6 preprostih nasvetov za lajšanje bolečin v sklepih

Vsebina

• 1. Naredite obkladek s toplo ali hladno vodo
• 2. Raztegnite se
• 3. Jejte protivnetno hrano
• 4. Privoščite si masažo
• 5. Naravna obdelava
• 6. Zmanjšajte stres

Nekatere preproste strategije, kot so raztezanje, uporaba obkladkov z vročo vodo ali protivnetna prehrana, lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati bolečine v sklepih.

Te bolečine lahko povzročijo na primer virusi, tendonitis, protin, artritis ali artroza, in če se bolečina v enem mesecu ne izboljša s preprostimi ukrepi ali če je bolečina trajna ali se poslabša, je pomembno, da se posvetujete s ortoped za opredelitev specifičnega vzroka in navedbo najprimernejšega zdravljenja. Ugotovite, kateri so glavni vzroki za bolečine v sklepih.

Nekaj ​​preprostih ukrepov lahko pomaga preprečiti ali izboljšati bolečine v sklepih in vključuje:

1. Naredite obkladek s toplo ali hladno vodo

Uporaba obkladkov z vročo vodo na sklepih pomaga izboljšati pretok krvi v območju, sprosti mišice in zrahlja otrdele sklepe, na primer v primeru protina, revmatoidnega artritisa ali artroze, od 20 do 30 minut, 3-krat na dan . Drug način za sprostitev mišic in lajšanje bolečin v sklepih je dolgotrajno vroče prhanje.

V primeru tendonitisa, modric ali zvinov v sklepih je treba s hladnim obkladkom zmanjšati bolečine, otekline in vnetja v sklepih. Za pripravo hladnega obkladka lahko vrečko gelskega ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave zavijete v čisto, suho brisačo in za hitro lajšanje bolečin 15 minut nanesete na boleče sklepe.

Oglejte si video s fizioterapevtko Marcelle Pinheiro o tem, kako in kdaj uporabljati tople ali hladne obkladke:

2. Raztegnite se

Nežni odseki lahko pomagajo ohranjati gibljivost in obseg gibanja ter lajšajo bolečine v sklepih. Poleg tega lahko nenanašanje bolečine poslabša.

Idealno je narediti raztezanje z zdravniškim vodstvom in pod nadzorom fizioterapevta, ki mora navesti določene raztežaje za boleč sklep.

3. Jejte protivnetno hrano

Nekatera živila, kot so kurkuma, zelenjava, kot so brokoli ali špinača, in hrana, bogata z omega-3, kot so tuna, sardele, losos, laneno seme ali chia, lahko pomagajo zmanjšati vnetje sklepov in zato pomagajo lajšati bolečine v sklepih.

To hrano je treba jesti vsak dan ali, v primeru rib, vsaj 3 do 5-krat na teden. Oglejte si celoten seznam protivnetnih živil.

4. Privoščite si masažo

Masaža lahko pomaga nadzorovati bolečine in nelagodje v sklepih, pa tudi občutek dobrega počutja in zmanjšanje stresa.

Masažo lahko naredite z uporabo vlažilne kreme ali mandljevega ali kokosovega olja na koži z lahkimi in krožnimi gibi. Druga možnost je uporaba mazil, ki vsebujejo kapsaicin in imajo analgetični učinek, ki zmanjšuje bolečine v sklepih.

V nekaterih primerih lahko zdravnik individualno priporoči uporabo protivnetnih mazil za bolečine v sklepih.

5. Naravna obdelava

Nekateri čaji, kot so ingverjev čaj ali čaj hudičeve kremplje, lahko pomagajo lajšati bolečine v sklepih z analgetičnimi in protivnetnimi lastnostmi, zmanjšujejo nastajanje vnetnih snovi, kot so prostaglandini, in lajšajo bolečine v sklepih.

Za pripravo ingverjevega čaja 1 cm ingverjeve korenine narežemo na rezine ali naribamo v 1 litru vrele vode in pijemo 3 do 4 skodelice čaja na dan. Temu čaju se morajo izogibati ljudje, ki uporabljajo antikoagulante, kot sta varfarin ali aspirin, saj lahko poveča tveganje za krvavitve ali krvavitve. Poleg tega naj se nosečnice, ki so blizu poroda ali imajo splav v preteklosti, težave s strjevanjem krvi ali jim grozi krvavitev, izogibajo uporabi ingverjevega čaja.

Pripravo čaja hudičeve kremplje je treba opraviti z 1 čajno žličko korenin hudičevih krempljev v 1 skodelici vode in na majhnem ognju vreti 15 minut. Precedite in pijte 2 do 3 skodelice čaja na dan. Ta čaj smejo uporabljati samo odrasli, nosečnice pa ga ne smejo zaužiti, saj lahko povzroči težave pri plodu ali doječih materah in pri ljudeh, ki uporabljajo antikoagulante, kot je varfarin, saj lahko poveča tveganje za krvavitve.

6. Zmanjšajte stres

Poskus obvladovanja stresa in tesnobe je pomemben za zmanjšanje proizvodnje kortizola, ki je stresni hormon, ki lahko povzroči bolečine v telesu in bolečine v sklepih.

Da bi zmanjšali stres, je treba spati od 8 do 9 ur na noč, izvajati dejavnosti, ki pomagajo sprostiti telo, na primer meditacijo ali jogo ali lažje telesne dejavnosti, pod pogojem, da jih opravite z zdravnikom. Glejte 7 korakov za boj proti stresu.