Rutine vadbe v spalnici

Vsebina

• Pregled za

Izogibajte se pakiranju kilogramov tako, da se odločite za pametno hrano in se držite programa vadbe.

Neskončna zaloga hrane v jedilnici in pomanjkanje gibanja vodijo k povečanju telesne mase za mnoge študente - vendar se vam to ni treba zgoditi. Amie Hoff, mojstrska trenerka športnih klubov v New Yorku, je razvila ta program vadbe, ki ga je mogoče izvajati, ne da bi stopili izven sobe v domu. Če med poukom in izvenšolskimi aktivnostmi nimate časa, da bi prišli v telovadnico, poskusite te gibe toniranja stisniti kot študijski odmor.

Vaja # 1: Uporabite svojo mizo

Oblikujte roke z zahtevno različico standardnega skleca. S svojo mizo ob steni položite roke na rob, ki je nekoliko širši od širine ramen. Noge naj bodo na tleh, hrbet raven in prsni koš v skladu z robom mize. Počasi spustite prsi navzdol, upognite se v komolcih, dokler niste približno 6 cm od mize. Potisnite telo nazaj v začetni položaj. Poskusite narediti svojo pot do 3 nizov po 15.

Vaja # 2: Zažgite tisti prigrizek pozno zvečer

Potrebujete dvig energije? Namesto, da bi posegli po hrani, se odločite za hiter kardio udar, tako da zamenjate 3 sklope po 20 tekem na stadionu in 20 skokov. Za tek na stadionu začnite z rokami na tleh in nogami v širini ramen. S potisnim gibom potisnite desno koleno v prsni koš. Ko se desna noga vrne v začetni položaj, dvignite levo koleno. Bodite prepričani, da rahlo upognete komolec in držite trebušne mišice tesne.

Temu programu vadbe lahko sledite, ne da bi zapustili sobo v domu; popoln načrt, če imate naporen urnik. Tukaj so posebne poteze za vaš program vadbe na fakulteti:

Vaja # 3: Pridobite trebušne mišice s šestimi paketi

Tonirajte trebušček s pomočjo učbenikov. Lezite z licem navzgor na preprogo ali brisačo s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Najdaljši tečajnik z obema rokama držite neposredno nad glavo. Držite trebušne mišice tesno, počasi dvignite glavo in lopatice z brisače in dvignite knjigo v zrak. Zadržite 1 sekundo, nato pa počasi spustite, tako da dosežete 3 nize po 20.

Vaja # 4: Uporabite svojo posteljo več kot le spanje

Oblikujte roke iz udobja postelje tako, da se potapljate. Sedite na rob postelje z rokami ob bokih. Premaknite boke pred posteljo, upognite komolce in se spustite za nekaj centimetrov, medtem ko zadnjico držite blizu postelje. Ne potonite v ramena ali se spustite pod 90 stopinj. Potisnite nazaj navzgor in ponovite 3 nize po 15.

Vaja # 5: Spravi se iz zadnjice

Namizni stol uporabite kot rekvizit za oblikovanje hrbta s počepi. Noge postavite na širino ramen in počasi počepnite, ko sedite nazaj na petah. Spustite se kolikor je mogoče, pri tem pa imejte kolena za prste in ne pod 90 stopinjami, nato se vrnite v začetni položaj. Poskusite postaviti stol za seboj in se obnašajte, kot da se boste usedli in se dvignite, preden dejansko sedite. Naredite 3 sklope po 10. Želite dodaten izziv? Z upognjenim skokom vstanite iz upognjenega položaja in porabili boste več kalorij.

Pregled za