Spustite do 30 funtov

Vsebina

• Pregled za

Sezona na plaži je še nekaj mesecev, kar pomeni, da je pravi čas, da začnete prilagajati svojo prehrano. Toda izkušnje vam bodo povedale, da je uspeh pri izgubi teže odvisen od tega, da najdete načrt, s katerim bi lahko živeli-takšnega, ki ustreza vaši osebnosti in življenjskemu slogu. Na primer, če vaše delo vključuje nabiranje kilometrov s pogostimi letalci, je lahko to, da vas prosimo, da pripravite vsak obrok iz nič, recept za katastrofo.

Torej, namesto da bi pripravili načrt za vse, smo ustvarili mešane obroke, ki upoštevajo vaše želje in obravnavajo vaše največje ovire, od nadzora porcij do omejevanja hrepenenja. Izberete lahko tudi enega ali več prigrizkov, ki vsebujejo do 260 kalorij.Na dneve, ko resnično zažgete opekline (recimo s kombinacijo načrtov moči in kardio vadbe) in čutite, da potrebujete malo več goriva, si lahko privoščite dodaten prigrizek od 100 do 200 kalorij.

Edino pravilo je, da morate ostati znotraj 1600 kalorij, kar bi vam moralo omogočiti, da izgubite približno 1 funt vsakih pet dni. Začnite jesti hrano, ki jo imate radi danes, in kot model kopalk boste korakali naokoli, preden se prvič potopite v ocean.

Kakšna je vaša prehranjevalna osebnost?

PURIST

Priprava obroka je za vas bolj sproščujoča kot opravilo. Imate impresivno zbirko kuharskih knjig in sanjate o načinih združevanja okusov. Hitra hrana je ne-ne; vaše najljubše restavracije ponavadi vsebujejo ekološke ali lokalno pridelane sestavine. Toda čeprav redko jeste napačno hrano, pogosto jeste preveč in prepogosto. Vaši največji izzivi so preprečevanje, da ves dan ne grizite oreščkov in se pri večerji ustavite pri eni porciji polnozrnatih testenin. Da bi se vaš načrt hujšanja držal, potrebujete obroke z nadzorovanimi porcijami, ki poudarjajo svežo, polnovredno hrano.

Poiščite ideje za zajtrk, kosilo in večerjo, s katerimi boste zdravi in ​​srečni!

ODVZEMENA KRALJICA

Takojšnje zadovoljstvo je vaš MO: Znano je, da ste skodelico kave zajtrkovali in kosilo v granoli, v vašem mobilnem telefonu pa so programirana vaša najljubša mesta za pripravo hrane. živila, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, vendar se počutite nemočne, da bi kaj storili glede tega-vsaj dokler se vam urnik ne razčisti. Če želite jesti pravilno in shujšati, potrebujete prilagodljive možnosti v dnevnih menijih, na primer hitre obroke na "tekoči liniji", ki zahtevajo šest sestavin ali manj, skupaj z zdravimi jedilniki v supermarketih in restavracijah.

Poiščite ideje za zajtrk, kosilo in večerjo, s katerimi boste zdravi in ​​srečni!

UPORNIK DIETE

Čeprav uživate v hrani, ki je dobra za vas, morajo biti tudi dobrega okusa. Sendvič ali omleta brez sira nista sprejemljiva, sladkosnede pa morate zadovoljiti vsak dan (če ne vsako uro!). Na žalost vaša kljubovalna narava pomeni, da včasih napolnite visokokalorično hitro hrano in prigrizke, ki lahko iztisnejo pomembne vitamine in minerale ter naberejo kilograme. Vaša najučinkovitejša strategija hujšanja: osredotočite se na okusne obroke, obvladljive po porcijah, ki vam omogočajo, da se počutite, kot da si privoščite. Mešanica svežih in zdravih pripravljenih živil vam najbolj ustreza, pod pogojem, da vsak obrok ali prigrizek vsebuje nekaj posebnega, ki bo pritegnil vaše brbončice.

Poiščite ideje za zajtrk, kosilo in večerjo, s katerimi boste zdravi in ​​srečni!

Pojdi nazaj k 1. mesec: Začnite, tudi če ste celo zimo na kavču.

Vrnite se na celoto Bikini načrt telesa

PURIST

Zajtrk

1/2 SKLOPA KUHANE JELENE OOVE potresemo s cimetom, muškatnim oreščkom in nageljnovimi žbicami ter prelijemo z 1 majhnim narezanim jabolkom, 1/4 skodelice sesekljanih orehov in 4 unč posnetega organskega mleka

448 KALORIJE

2 REZINI POPEČEN POLNOZRNAT KRUH na vrhu s 1/4 skodelice nemastne ricotte, 1 veliko narezano hruško in 1 žlico medu

437 KALORIJE

Prigrizki (100 do 200 kalorij)

1 majhna narezana banana, pokapana z 1 žlico medu

136 KALORIJ

4 unče nemastnega mleka, pomešanega z 1/2 skodelice nesladkane jabolčne omake, ščepec začimb iz jabolčne pite, 1 žlica javorjevega sirupa in pest ledu

140 KALORIJ

Kosilo

3 UNC PEČENOGA DIVJEGA LOSOSA; 1/2 skodelice divjega riža; paradižnikova solata in mocarela (2 narezana slivova paradižnika, 5 listov sveže bazilike, 1 unča sveže mocarele, 2 žlici starega balzamičnega kisa in 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja, napolnjenega s česnom)

469 KALORIJE

1 POLITO PŠENSKA PITA namaz z 1 žlico pikantne gorčice in napolnjena s 3 unčami ekološko prekajenega purana, 1 rezino švicarskega sira, 2 velikimi raztrganimi listi romina in 1 narezanim slivovim paradižnikom; 10 otroških korenčkov in 2 žlici hummusa

441 KALORIJ

Prigrizki (220 do 260 kalorij)

1/2 skodelice guacamole; 1 skodelica rezin rdeče paprike za namakanje

220 KALORIJ

2 žlici naravnega arašidovega masla; 2 posušeni figi Calimyrna za pomakanje

242 KALORIJ

Večerja

1 ZVILA TUNINA ZAČINKA (8 kosov) z 1 žlico sojine omake z nizko vsebnostjo natrija; 1/2 skodelice parjenega edamama; 1/2 skodelice miso juhe

442 KALORIJE

1/2 SKODELCA KUHANIH POLNOZRNASTIH ŠPAGETI pomešano s 3 unčami ekološkega piščanca na žaru in 1 skodelico brokolijevega cvetka ter sesekljano rdečo papriko; prepraženo v 1 žlici ekstra deviškega oljčnega olja in 1 mletem stroku česna; in prelijemo z 2 žlicama britja parmezana

441 KALORIJ

Več zdravih možnosti za kraljico za jelo!

Pojdi nazaj k 1. mesec: Začnite, tudi če ste vso zimo na kavču.

Vrnite se na celoto Bikini načrt telesa

ODVZEMENA KRALJICA

Zajtrk

1 POLNOZRNAT ANGLEŠKI MUFFIN na vrhu z 2 ali 3 tankimi rezinami avokada, 1 velikim jajcem, ocvrtim z nemastnim razpršilom za kuhanje, in 1 rezino dimljene goude; 1 skodelica rdečega grozdja

443 KALORIJ

1 PECAN PITA LARABAR zdrobljen v 6 unč nemastnega vanilijevega jogurta; 8 unč pomarančnega soka

462 KALORIJE

Prigrizki (100 do 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIJ

2 veliki jagodi s čokolado; 1 flauta brut šampanjec

130 KALORIJ

Kosilo

4-UNČNI MLETI PURČKI BURGER na žaru v 1 čajni žlički ekstra deviškega oljčnega olja; preliti z 2 žlicama naravne omake za žar, 2 velika raztrgana lista romaine in 2 ali 3 tankimi rezinami avokada; in postrežen na polnozrnati žemljici

440 KALORIJ

PANDA EXPRESS GOVEDINA Z BROCCOLI; 1/2 stransko kuhanega riža; 1 porcija juhe iz jajčnih cvetov

450 KALORIJ

Prigrizki (220 do 260 kalorij)

4 unče nemastnega navadnega zamrznjenega jogurta z 1 žlico naribanega kokosa in 2 žlicama čokoladnih žetonov

255 KALORIJ

1 vrečka brez soli, brez olja kokice v mikrovalovni pečici, posuta z 2 žlicama naribanega parmezana

260 KALORIJ

Večerja

SEMENA MENJAVA ZAMRZNJENA TURŠKA SEDMOZRNA PILAF; 2 kvadrata Ghirardelli 60% kakavove temne čokolade

420 KALORIJ

TRG BOSTON 1/4 BELA PIŠČANKA (brez kože); mlad krompir običajne velikosti česen-koper in stročji fižol

440 KALORIJ

Bolj zdrave možnosti za Diet Rebel!

Pojdi nazaj k 1. mesec: Začnite, tudi če ste celo zimo na kavču.

Vrnite se na celotno Bikini telesni načrt

DIET REBEL

Zajtrk

8 OUNC 2% ORGANSKO ČOKOLADNO MLEKO zmešamo z 1 skodelico zamrznjenih češenj brez koščic in 2 žlicama mandljevega masla

463 KALORIJE

6 OUNCES NONFAT GLAJSKI JOGURT pomešano s 1/4 skodelice naravne granole, 1 majhno narezano banano in 2 žlici polsladkih čokoladnih koščkov

432 KALORIJ

Prigrizki (100 do 200)

1/2 skodelice jagodnega sladoleda

180 KALORIJ

4 srednja stebla zelene, namazana s 1/4 skodelice humusa in posuta z 1 unčo fete

199 KALORIJ

Kosilo

AU BON PAIN BRIE, PLODOVI IN KRAKCI COMBO; srednje velika juha iz črnega fižola

460 KALORIJ

PANERA KRUH MALA VRTNA ZELENJENA JUHA; 1/2 vročega paninija iz puranske artičoke

450 KALORIJ

Prigrizki (220 do 260)

3/4 skodelice nemastne skute, pomešane z 1 čajno žličko svežega naribanega ingverja, 1 skodelico svežega ananasa in 2 žlici naribanih mandljev

247 KALORIJE

1 klementina; 1 unča ostrega cheddarja; 6 picholine oljk

250 KALORIJ

Večerja

1 SKLOP DAL (juha iz kurjene leče); 1 jagnjetina na ražnjič in zelenjavni šiš kebab

460 KALORIJ

3 UNCE PIŠČANJŠIH PRAS NA ŽARU; 1/2 skodelice rjavega riža; 1/2 skodelice vsakega brokolijevega cvetka in sesekljane rdeče paprike, dušene v 1/4 skodelice zelenjavne juhe, 1 čajne žličke sezamovega olja, 1 mletega stroka česna in 1 čajne žličke svežega naribanega ingverja ter prelitih z 1 unčo indijskih oreščkov (16 do 18 celih)

458 KALORIJE

Pojdi nazaj k 1. mesec: Začnite, tudi če ste celo zimo na kavču.

Vrnite se na celotno Bikini telesni načrt

Pregled za