Enostavni raztezaji joge za povečanje vaše fleksibilnosti

Vsebina

• Enostavna poza
• Enostaven bočni ovinek v pozi
• Enostavna poza s pregibanjem naprej
• Pregib z eno nogo naprej
• Širokokotni sedež, zložen naprej
• Pol gospodar gospodarja rib
• Supine Twist
• Pregled za

Pomikanje po Instagramu bi vam zlahka dalo napačen vtis, da so vsi jogiji upognjeni AF. (To je eden najpogostejših mitov o jogi.) Vendar vam za vadbo ni treba biti kontorcionist, zato naj vam to ne prepreči. Ne glede na to, kako neprilagodljivi ste, lahko prilagodite svojim potrebam, tako da začnete z začetniškimi pozami in jih po potrebi spremenite. Sjana Elise Earp (ki jo na Instagramu morda poznate pod imenom @sjanaelise) je sestavila to vrsto raztezkov joge, ki vam bodo omogočili, da izboljšate svojo prožnost, ne glede na to, ali ste izkušen jogi ali začnete od začetka. (Tukaj so štirje nasveti za povečanje vaše prožnosti.) Ker je doslednost ključnega pomena pri izgradnji prilagodljivosti, redno vadite te raztezanje joge za najboljše rezultate. (Ker so super hladni, je pravi čas tik pred spanjem.)

Kako deluje: Vsako držite, kot je navedeno, in se osredotočite na globok vdih.

Potrebovali boste: Podloga za jogo

Enostavna poza

A. Sedite v položaju s prekrižanimi nogami z eno nogo pred drugo, roke v molitvenem položaju pred srčnim središčem.

Zadržite 3 do 5 vdihov.

Enostaven bočni ovinek v pozi

A. Sedite v položaju s prekrižanimi nogami z eno nogo pred drugo, roke v molitvenem položaju pred srčnim središčem.

B. Levo roko položite na tla nekaj centimetrov stran od levega boka. Upognite levi komolec, medtem ko segate desno roko navzgor in čez levo, se raztegnite skozi desno stran telesa, spiralno gledajte navzgor proti stropu.

Zadržite 3 do 5 vdihov.Preklopite strani; ponovite.

Enostavna poza s pregibanjem naprej

A. Sedite v položaju s prekrižanimi nogami z eno nogo pred drugo.

B. Sklenite roke za hrbet, členke obrnite navzdol in poravnajte roke, da pritisnete roke nazaj, raztegnete prsni koš in pustite, da glava nežno pade nazaj. Zadržite 1 vdih.

C. Sprostite roke in jih sprehodite naprej pred nogami. Nagnite se naprej in se spustite na podlakti.

Zadržite 3 do 5 vdihov.

Pregib z eno nogo naprej

A. Sedite z upognjenim desnim kolenom in levo nogo iztegnite na stran, desno stopalo pritisnite v levo stegno.

B. Zložite naprej, drsite z rokami po tleh, da se držite leve noge, gležnja ali teleta.

Zadržite 3 do 5 vdihov. Preklopite strani; ponovite.

Širokokotni sedež, zložen naprej

A. Sedite v ležečem položaju, noge naj bodo čim širše raztegnjene ob straneh, kolena obrnjena navzgor in stopala upognjena.

B. Roke iztegnite naprej in spustite podlakti na tla, tako da se zložite, kolikor je mogoče, ne da bi dovolili, da se kolena zavihtajo naprej.

Zadržite 3 do 5 vdihov.

Pol gospodar gospodarja rib

A. Sedite z iztegnjeno desno nogo spredaj, levo koleno upognjeno z levo nogo naslonjeno desno od desnega stegna.

B. Z desno roko sezite proti stropu, dlan obrnjena v levo.

C. S spodnjo roko pritisnite desni komolec na levo stran levega kolena, zvijte zgornji del telesa proti levi in ​​poglejte čez levo ramo s krono glave, ki sega proti stropu.

Zadržite 3 do 5 vdihov. Preklopite strani; ponovite.

Supine Twist

A. Lezite z licem navzgor na tla.

B. Levo koleno upognite proti prsnemu košu, nato pa levo koleno zasukajte proti tlom na desno stran telesa. Obe rameni naj bosta na tleh.

Zadržite 3 do 5 vdihov. Preklopite strani; ponovite.

Pregled za