Jejte več, tehtajte manj

Vsebina

• Pregled za

Tamarin izziv Čeprav je Tamara odraščala z majhnimi porcijami in se izogibala nezdravi hrani, so se njene navade spremenile, ko je prišla na fakulteto. "Vse je bilo pivo in pozno nočni buritoji," pravi. "Poskušal sem preskočiti obroke in iti v telovadnico, a sem do diplome vseeno pridobil 40 kilogramov." Moja prelomnica Tamara je obupana, da bi izgubila kilograme, poskusila dieto z zeljno juho in druge modne načrte. Čeprav je shujšala, se je sčasoma vrnila k starim navadam in vse pridobila nazaj. "Vedela sem, da je prehrana nezdrava, vendar sem bila obupana," pravi. Končno je obiskala nutricionista, ki se je znova naučil jesti. "Predlagala je, da imam čez dan več manjših obrokov, ki so bili kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob," pravi Tamara. "Na začetku me je skrbelo, da bom preveč pojedla in se zredila, a sem bila pripravljena poskusiti karkoli." Moj načrt za hujšanje in vadbo Tamara je prenehala piti alkohol in je v svoje obroke vključila več beljakovin, kot so jajčni beljaki. Posledično se je lahko bolje prilagodila svojim telesnim znakom. "Leta sem lakoto videla kot znak šibkosti," pravi Tamara. "Ko sem začel redno jesti, je lakota preprosto postala znak, da je spet čas za jesti." Tamara je v štirih mesecih izgubila približno 10 kilogramov, a ko se je preselila v Chicago na pravno fakulteto, se je njen napredek upočasnil. "Razočarana sem bila, ker se ne prilagajam takoj v manjše velikosti," pravi, "vendar sem vedela, da moram biti potrpežljiva, ko se prilagajam." Da bi kar najbolje izkoristila svoje treninge, je v telovadnico začela nositi merilnik srčnega utripa. Svojemu režimu je dodala vadbo za moč, pilates in jogo in spet je začela hujšati. Doseči uspeh. Obroki in prigrizki, kot so beljakovinske ploščice, zgrabi in pojdi, so Tamaro ohranjali z energijo med njenimi tečaji in vadbo; ko se ji je urnik med vikendi sprostil, je odšla v telovadnico na izjemno dolg trening. »Še vedno sem počasi shujšala, a sem tudi gradila mišice,« pravi. "Rezultat: Moja celotna oblika se je začela spreminjati!" Ko je dve leti in pol pozneje diplomirala na pravni fakulteti, je imela 128 kilogramov – teža, ki jo je vzdrževala več kot tri leta. Zdaj se Tamara za lajšanje stresa ob delovnem dnevu opira na svoje kardio seje, njena zdrava malica pa jo ohranja dolge dni na sodišču. »Vse življenje sem živela v smislu vse ali nič,« pravi Tamara. "Zdaj vem, da je ravnovesje ključno." Moje motivacijske skrivnosti • Pozabite na brezmaščobne "Ko sem bil najtežji, sem jedel vse brez maščobe! Bolj sem zadovoljen s pravim solatnim prelivom." • Spremljajte: "Če hočem piškotek, ga bom pojedel. Kasneje pa bom preskočil rjave pecivo, kruh ali riž." • Svojo vadbo prinesite domov "V teh dneh je moj urnik omejen, zato sem si kupil eliptiko za svojo hišo. Ko ne morem priti v telovadnico, se vklopim 45 minut pred službo." Moj urnik vadbe • Kardio 40-60 minut/4-5-krat na teden • Vadba z utežmi 60 minut/3-krat na teden • Joga ali pilates 60 minut/2-krat na teden Če želite poslati svojo zgodbo o uspehu, pojdite na shape.com/ model.

Pregled za