Ta trener prehrane želi, da veste, da z uživanjem ogljikovih hidratov ponoči ne boste pridobili na teži

Vsebina

• Pregled za

Dvignite roko, če so vam kdaj povedali, da je uživanje ogljikovih hidratov ponoči velik ne-ne. No, Shannon Eng, certificirana specialistka fitnes prehrane in ženska za @caligirlgetsfit, je tu, da enkrat za vselej razkrije ta mit.

Pred nekaj dnevi je Eng šla na pozno večerjo s svojimi prijatelji in naročila špagete. "Dve od drugih deklet sta rekli, da ne jedo ogljikovih hidratov ponoči, ker se bojita, da bi jih ogljikovi hidrati zredili," je nedavno delila na Instagramu. (Povezano: Zakaj bi se morali enkrat za vselej odreči omejevalni dieti)

Resnica pa je, da ogljikovi hidrati ne bodo povzročili povečanja telesne mase, dokler jeste v okviru svojega "proračuna za energijo", je pojasnil Eng. "Kot zaužijete enako količino energije, kot jo porabite," je zapisala. "Dokler so kalorije, ki jih zaužijete ponoči, v zahtevanih količinah vašega telesa, se ne boste zredili!" (Povezano: Koliko ogljikovih hidratov bi morali zaužiti na dan?)

Eng pravi, da to drži za kaj makrohranila, ki se jih odločite zaužiti pozneje zvečer. "[Ni] pomembno, ali je to kateri koli od vaših makrov: ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine - vaše telo se ponoči preprosto ne bo zredilo, razen če jeste več kot vaš makro!" Seveda, če že jeste uravnoteženo prehrano, pravilno štejete svoje makre in živite aktiven življenjski slog. Omeniti velja tudi, da je vsako telo drugačno; raziskave kažejo, da lahko posamezni dejavniki, kot so vaša presnova, hormoni in ravni inzulina, vplivajo na to, kako vaše telo predeluje in shranjuje ogljikove hidrate. Plus, vrste Ogljikovi hidrati, ki jih zaužijete pozno zvečer, lahko dolgoročno negativno vplivajo na vašo težo.

Na splošno Eng misli, da je tako zdrava poraba ogljikovih hidratov lahko dejansko vpliva na vaš življenjski slog. Pojasnila je, da ona osebno rada jedo pustega purana za dodatne beljakovine in vključuje ogljikove hidrate na svojih treningih za izboljšano energijo in okrevanje.

Ogljikovi hidrati so žal že kar nekaj časa slabo ocenjeni. Pravzaprav bi to lahko pojasnilo, zakaj ljudje še naprej eksperimentirajo s porabo ogljikovih hidratov z metodami, kot je trendovska keto dieta, ki se ogljikovim hidratom skoraj popolnoma odpove, kolesarjenje z ogljikovimi hidrati, kar ljudem na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prilagodi vnos glede na čas strožji dnevi usposabljanja in nalaganje ogljikovih hidratov, ki vključuje zaužitje večine ogljikovih hidratov pozneje čez dan. Seznam se nadaljuje.

Pomembno pa je vedeti, da ogljikove hidrate poleg kruha, testenin, riža in krompirja najdemo tudi v sadju, zeleni zelenjavi, stročnicah in celo mleku. Ta živila so polna drugih zdravih hranil, vključno z vitamini B, vitaminom C, kalijem, kalcijem in vlakninami, zato bi lahko, če omejite ogljikove hidrate, manjkalo veliko dobrih stvari, ki telesu pomagajo.

Kot pravi Eng, dokler ste pametni glede vnosa ogljikovih hidratov in pazite na količino in kakovost,kdaj ti jih zaužiješ ne bi smelo biti pomembno. (Iščete načine za pridobivanje ogljikovih hidratov? Oglejte si vodnik naše zdrave ženske o uživanju ogljikovih hidratov-ki ne vključuje njihovega zmanjšanja.)

Pregled za