Endometrioza utrujenost: zakaj se zgodi in kaj lahko storite

Vsebina

• Kaj lahko narediš
• 1. Sprejmite, da je utrujenost pravi simptom z resničnim vplivom
• 2. Vprašajte zdravnika, da preveri raven
• 3. Prepričajte se, da jeste zdravo, uravnoteženo prehrano
• 4. Razmislite o prehranskih dopolnilih
• 5. Začnite (in se držite!) Rutinske vadbe z majhnim udarcem
• 6. Vodite urnik zdravega spanca
• 7. Prepričajte se, da izvajate zdravo higieno spanja
• Moral bi
• 8. Bodite odprti glede svojih omejitev
• 9. Poiščite podporo
• Spodnja črta

Kaj lahko narediš

Endometrioza je motnja, pri kateri tkivo, ki črta maternico (endometrij), raste na drugih mestih v telesu. Njeni simptomi vključujejo:

• boleča obdobja
• prekomerna krvavitev
• napihnjenost

Kronična utrujenost je še en pogost simptom, na katerega se lahko srečate, čeprav ga formalne raziskave niso podprle.

Hranite branje, če želite izvedeti, kako si lahko pomagate obvladovati utrujenost in izboljšati kakovost življenja.

1. Sprejmite, da je utrujenost pravi simptom z resničnim vplivom

Zdaj pri 35 letih je Jessica Kohler že v najstniških letih začela doživljati simptome endometrioze. Uradne diagnoze ni prejela do 24. leta. Čeprav ta diagnoza vodi v predpisan načrt upravljanja, ima še vedno simptome, kot je utrujenost.

Močna utrujenost je še posebej pogosta v času njenega menstrualnega cikla. Opisuje ga kot "tisto vrtoglavo, nizkoenergijsko čustvo - kot da v telesu ni krvi."

Kohlerjeva je povedala, da se bo, ko ji je bilo v najslabšem primeru, znašla več ur napiti. Če bi se prehitro premikala ali prehitro vstala, bi celo občutila zatemnitev.

Ključnega pomena je sprejetje, da lahko utrujenost vpliva na vaš dan. Pri Jessici se ta utrujenost ponavadi začne okoli 18. ure. Za vas bo morda drugačen čas. Ne glede na to, se upirajte nagonu po moči, ko se počutite utrujeni in počasni. Če se borite proti njej, se lahko simptomi poslabšajo.

2. Vprašajte zdravnika, da preveri raven

Pri utrujenosti je na voljo veliko sistemov. Pogovorite se z zdravnikom, da preverite raven in izključite pogoje, ki lahko še dodatno prispevajo k vaši nizki energiji.

Potreben je le preprost krvni test za oceno ravni železa, krvnega sladkorja in ščitničnih hormonov za stanja, kot so:

• Anemija Če vam primanjkuje železa, ima lahko vaše telo težave z ustvarjanjem rdečih krvnih celic. Te celice prenašajo kisik v vsa tkiva telesa. Eden glavnih simptomov anemije je utrujenost. Drugi simptomi vključujejo zasoplost, šibkost in lahkotnost.
• Nizek krvni sladkor. Hipoglikemija je stanje, ki vpliva na počitek krvnega sladkorja v telesu in lahko zapolni vašo energijo. Ko se vam bo krvni sladkor znižal, boste morda čutili utrujenost. Lahko se počutite tudi pretresljivi, razdražljivi in ​​tesnobni.
• Težave s ščitnico. Hipotiroidizem je stanje, pri katerem ščitnica ne daje dovolj nekaterih hormonov. Poleg tega, da se počutite bolj utrujeni, boste morda občutili tudi povečanje telesne teže in bolečine v sklepih.

3. Prepričajte se, da jeste zdravo, uravnoteženo prehrano

Kar jeste, lahko vpliva tudi na vašo energijsko raven. Prehrana, ki vključuje trden vir beljakovin - kot so oreščki, semena, fižol in ribe - vam lahko pomaga, da se boste čez dan počutili bolj energično. Poskusite dobiti tudi priporočene 8 do 10 obrokov svežega sadja in zelenjave na dan.

Živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo tista, ki vključujejo dodane sladkorje, in sicer predelano hrano in sladkarije. Zaradi tega se lahko počutite bolj utrujeni, ko vam poženejo sladkor v krvi.

"Precej čista makrobiotska prehrana mi je naredila čudeže," je dejala Jessica. "Izrezal sem večino zrnja in vse [razen] organskega mleka s polno maščobo."

Jessica je s prekinitvijo prehrane zmanjšala utrip in minljivost, ki jo je čutila.

"Bolj sem jedla, ker sem bila utrujena in sem mislila, da ne jem dovolj - zelo slab cikel, da bi se zapletla," je dejala. "Ker so makroni odpravili to negotovost in mi dali vedeti, da sem zaužil dovolj hrane in hrane, ki jo potrebuje moje telo."

Ne zajtrkujte, ne glede na to, katero hrano jeste. To ne samo da vpliva na raven sladkorja v krvi in ​​energijo, ampak lahko tudi poveča na težo in ima težave pri razmišljanju. Paša na zdravo hrano čez dan vam lahko pomaga tudi ohranjati raven glukoze.

4. Razmislite o prehranskih dopolnilih

Če vam primanjkuje pomembnih hranilnih snovi, kot je železo, vam lahko zdravnik predlaga, da vzamete dodatke za povečanje ravni. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prednostih in tveganjih dodatkov ter o morebitnih interakcijah z zdravili ali dodatki, ki jih že jemljete.

Čeprav bi morali imeti zdravo prehrano čez dan, lahko vsak dan multivitamin pomaga pri zapolnjevanju vseh prehranskih vrzeli. Ženske z endometriozo, ki jemljejo zdravila za zniževanje estrogena, lahko uživajo dodatke kalcija in vitamina D za zaščito kosti. Vitamin D lahko izboljša tudi simptome utrujenosti.

5. Začnite (in se držite!) Rutinske vadbe z majhnim udarcem

Vadba vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju utrujenosti. Jessica je dejala, da je bila v času, ko so ji postavili diagnozo, "koščica."

"Našla sem nekaj fitnes blogerjev - vseh tekačev na daljavo - in sem se preizkusila v tem, kar je bilo grozno," je dejala. "Dolge vadbe me preprosto izbrišejo."

Potem ko se je ukvarjala z razmišljanjem o tem, da si "bolna, ne bi smela narediti toliko", je Jessica preizkusila CrossFit in visokointenzivni intervalni trening (HIIT). Te vadbe so bile kratke in intenzivne, vendar so se počutile veliko bolje.

"Moje okrevanje je bilo veliko manj boleče, trening z močjo pa mi je dal več energije, ne da bi ga izčrpal," je dejala. "Poleg tega mislim, da je bilo storjeno veliko za mojo miselno igro in pristop k samooskrbi."

Ne veste, kje začeti? Vaja z majhnim udarcem je morda najboljša stava. Dejavnosti, kot so hoja, plavanje in ples, lahko pomagajo pri vaši energiji. Po drugi strani dejavnosti, ki vključujejo tek in skakanje, lahko pri nekaterih ženskah poslabšajo simptome endometrioze.

6. Vodite urnik zdravega spanca

Strokovnjaki priporočajo, da si vsak večer privoščite med sedem in devet ur spanja. Če vam manjka oznaka, lahko to vpliva na utrujenost podnevi. Rutina spanja vam lahko pomaga, da se boste ustavili. Na primer, poskusite se kopati približno uro pred spanjem ali srkati kakšen kamilic čaj.

Medtem ko ste tam, se poskušajte vsak večer odpraviti v posteljo in se vsako jutro zbujati ob isti uri. Predvidljiv urnik spanja vam bo pomagal, da bo vaše telo zašlo v dober ritem.

7. Prepričajte se, da izvajate zdravo higieno spanja

Pomembno je tudi okolje, v katerem spite. Upoštevajte te nasvete za higieno spanja, da si zagotovite boljši počitek:

Moral bi

• Čez dan se upirate dremanju, daljšemu od 30 minut.
• Zasloni - kot so televizija, računalnik ali telefon - naj bodo zunaj spalnice.
• Posteljo uporabljajte za spanje, ne opravljate drugih dejavnosti, kot so delo ali druženje.
• Razmislite o uporabi zaves za beli hrup in zatemnitev.
• Pred spanjem ne pijte kofeinskih ali alkoholnih pijač. Enako velja z velikimi obroki.
• Vadite najmanj štiri ure pred spanjem.

8. Bodite odprti glede svojih omejitev

Skrb zase vključuje tudi to, da druge poveš, da se včasih utrudiš. Bodite odprti in iskreni do dejavnosti ali trenutkov dneva, ko se počutite bolj utrujeni kot običajno. V teh časih se lahko odločite, da se boste lažje spustili vase ali se udeležili lahke vadbe, da bi dobili energijski zagon.

Obenem Jessica ženske z endometriozo spodbuja, da so "lastne zagovornice in preizkušajo vode z vsemi stvarmi, ki jih bodo našli drugi o svojih izkušnjah." Vaši lastni simptomi in omejitve se bodo razlikovali od tujih.

9. Poiščite podporo

Čeprav je zdravnik dober vir za iskanje podpore, ni edini vir.Če zdravnika ne dobite, kar potrebujete, je v redu, da ga prosite za napotnico.

"Poskušala sem pritisniti na odgovore o tem, kaj je narobe z mano, vendar so me [zdravniki] obravnavali kot cvilljivo dekle, ki je bilo razburjeno zaradi svojega težkega obdobja," je povedala Jessica. Ta izkušnja jo vodi k raziskovanju bolj celostnih zdravstvenih ukrepov.

"Samooskrba je zdaj pri meni velika," je dejala. "Počutim se veliko bolj v sozvočju s tem, kar mi govori moje telo."

V pomoč so vam tudi spletne skupine za podporo. Lahko se povežete z ženskami po vsem svetu, ki se spopadajo z endometriozo in s tem povezano utrujenostjo. Delite lahko nasvete o tem, kaj vam pomaga pri odpravljanju svojih simptomov, in se naučite novih trikov. Podporna skupina za endometriozo na Facebooku ima na primer skoraj 18.000 sledilcev. Skrbniki te skupine redno delijo članke o najnovejših raziskavah in novicah.

Druge organizacije za endometriozo vključujejo:

• Endometriosis Foundation of America
• Endometriosis Research Center
• Združenje za endometriozo

Spodnja črta

Če vam ti nasveti in nasveti ne bodo v pomoč, ne oklevajte in se obrnite na zdravnika. Morda imate druga osnovna zdravstvena stanja, ki prispevajo k utrujenosti. V nasprotnem primeru bodite potrpežljivi. Endometrioza je za vsakega človeka edinstvena in vsak ima drugačen nabor simptomov in okoliščin.

Jessicin nasvet za ločitev? »Poskusite s prehrano, telesno vadbo in spremembami življenjskega sloga. Pustite jih potopiti vsaj šest tednov in nadaljujte s previjanjem stvari, dokler ne najdete ravnotežja. Lahko narediš več, kot se zavedaš - veliko več. "