Prekomerno uživanje beljakovin je slabo in lahko poškoduje ledvice

Vsebina

• Simptomi presežka beljakovin
• Kdaj uporabljati beljakovinske dodatke
• Če želite izboljšati svojo telesno konturo, si olajšajte uporabo beljakovin v svoj prid:

Presežek beljakovin je slab, zlasti za ledvice. Pri ljudeh z ledvičnimi težavami ali v družinski anamnezi z ledvično boleznijo se je treba zavedati, saj beljakovine, ki jih telo ne uporablja, ledvice izločajo, kar preobremeni njihove funkcije.

Za zdravo odraslo osebo priporočajo beljakovine 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže, kar ustreza 56 g beljakovin pri 70-kilogramskem posamezniku. 100 g govejega zrezka na žaru vsebuje 26,4 g beljakovin, zato z 2 zrezkoma skoraj dosežete priporočila. Poleg tega se druga živila, bogata z beljakovinami, na primer mleko in mlečni izdelki, običajno zaužijejo ves dan.

Zato ljudem, ki vsak dan jedo meso, sir in pijejo mleko ali jogurt, ni treba jemati beljakovinskih dodatkov z namenom povečanja mišične mase. Včasih je dovolj, da hrano, bogato z beljakovinami, zaužijemo ob pravem času, kar je takoj po telesni aktivnosti. Glej primere hrane, bogate z beljakovinami.

Simptomi presežka beljakovin

Simptomi presežek beljakovin v telesu je lahko:

• Razvoj ateroskleroze in bolezni srca;
• Osteoporoza, saj lahko presežek beljakovin povzroči povečano izločanje kalcija;
• Ledvični kamen;
• Povečanje telesne mase;
• Težave z jetri.

Večina ljudi, ki razvijejo te simptome prekomerne beljakovine, ima običajno genetsko nagnjenost, težave z zdravjem ali neustrezno uporabo dodatkov.

Kdaj uporabljati beljakovinske dodatke

Dodatki, kot so sirotkine beljakovine, so lahko indicirani za ljudi, ki telovadijo in želijo povečati mišice in imajo več mišic, kot so bodybuilderji, ker so beljakovine "gradniki", ki sestavljajo mišice.

Za tiste, ki telovadijo, se lahko količina zaužitih beljakovin giblje med 1 in 2,4 g beljakovin na kg telesne teže na dan, odvisno od intenzivnosti in namena treninga, zato je pomembno, da se natančno izračunate potrebujejo.

Če želite izboljšati svojo telesno konturo, si olajšajte uporabo beljakovin v svoj prid: