Katera je idealna vaja za hujšanje?

Vsebina

• Kako trenirati doma za hujšanje
• Kaj jesti za hujšanje

Idealna vadba za tiste, ki želijo shujšati na zdrav način, naj združuje aerobne in anaerobne vaje, tako da ena vaja dopolni drugo. Nekateri primeri aerobne vadbe so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, nekateri primeri anaerobne vadbe pa vključujejo trening z utežmi ali lokalizirane telovadbe.

Medtem ko aerobne vaje, kot sta hoja ali tek, v kratkem času porabijo več kalorij in izboljšajo kardiorespiratorno pripravljenost, anaerobne vaje, kot je trening z utežmi, povečajo mišično maso, porabijo več energije in izboljšajo konturo telesa.

Kadar je cilj treninga shujšati, je idealno približno 20 minut aerobnega treninga, ki mu sledi 30 do 40 minut lokaliziranega vadbe, kot je trening z utežmi. Vsak trening pa mora učitelj telovadbe prilagoditi, saj je odvisen od fizične kondicije vsake osebe.

Kako trenirati doma za hujšanje

Za izvajanje vaj za hujšanje doma je priporočljivo kombinirati aerobne in anaerobne vaje na naslednji način:

1. Začnite s tekom, hojo, kolesarjenjem ali kolesarjenjem od 10 do 15 minut;

2. 20 ali 30 minut izvajajte vaje lokalne gimnastike ali s težo lastnega telesa.

Za izvajanje vaj se lahko uporabljajo tudi majhne uteži, ki povečajo zahteve po vadbi in jih je mogoče kupiti v trgovinah s športno opremo, kot je na primer Decathlon. Če želite izgubiti trebušno maščobo in določiti trebuh, si oglejte, katere vaje vadite v 6 vajah, s katerimi definirate trebuh doma.

Čeprav je trening doma bolj udoben in varčen, je po možnosti idealno vaditi v telovadnici, tako da ga redno spremlja in prilagaja strokovnjak.

Kaj jesti za hujšanje

Hrana je poleg vadbe zelo pomembna tudi za hujšanje, še posebej pred in po treningu. Na krožnik vedno položite dva obroka zelenjave, naredite 6 obrokov na dan in odstranite sladkarije, piškote, polnjene piškote, hitro hrano, predelano hrano in ocvrto hrano, so nekatere prehranjevalne navade, ki vam pomagajo pri hujšanju. Oglejte si, kaj jesti, da shujšate, v poglavju Kako narediti zdravo prehrano za hujšanje.

Pravilna prehrana pomaga pri izgorevanju maščob in povečanju mišične mase, zato si oglejte nasvete našega nutricionista o tem, kaj jesti pred in po treningu, v naslednjem videu: