Vaja za zategovanje pasu

Vsebina

• 1. faza vaje
• 2. faza vaje
• 3. faza vadbe

Odlična vaja za tanjšanje pasu in boj proti tej stranski maščobi, znanstveno imenovani boki, je bočna deska, različica poševne vaje za trebuh.

Ta vrsta vadbe krepi trebušne mišice, ker so med vadbo zelo pozvane, da ohranijo dobro držo in ne škodujejo hrbtenici ali mišicam presredka, kot tradicionalne trebušne mišice.

Za zožitev pasu pa je pomembno, da se borimo proti lokalizirani maščobi, zato moramo povečati srčni utrip tako, da 15 minut izvajamo kakšno aerobno vadbo, na primer tek ali kolesarjenje, in jemo dieto z malo maščob vsebnost sladkorja.

1. faza vaje

Če želite izvajati vajo za zategovanje pasu, lezite na tla na trebuhu in podprite komolce na tla, držite obe nogi naravnost, eno čez drugo in dvignite celoten trup s tal, pri čemer telesno težo držite samo z rokami in noge, kot prikazuje slika na levi, in ostanite v tem položaju 20 sekund in nato počivajte. To vajo izvajajte 2-krat na dan.

2. faza vaje

2. faza te vaje je sestavljena iz mirujočega 20 sekund, kot je prikazano na srednji sliki.

3. faza vadbe

V 3. fazi, da boste to vajo še otežili, morate ostati v položaju, ki prikazuje zadnjo sliko, nepremični vsaj 20 sekund.

Ko je vse lažje ostati v teh položajih, morate podaljšati trajanje vaje.

Ta izometrična vadba krepi mišice in pomaga določiti, vendar ne porabi veliko kalorij, zato je v primeru lokaliziranih maščob pomembno, da sledite dieti in izvajate aerobne vaje doma ali v telovadnici pod vodstvo športnega vzgojitelja.