5 preprostih vaj za izboljšanje drže doma

Vsebina

• Vaja 1
• Vaja 2
• 3. vaja
• 4. vaja
• 5. vaja
• Katere vaje pomagajo izboljšati držo telesa?

Za pravilno držo in ohranjanje hrbta v vrsti je priporočljivo, da glavo postavite malo bolj nazaj, poleg tega pa je tudi krepitev hrbtnih mišic bistvenega pomena, da ohranite mišice močne in sklepe z minimalnim naporom.

Spodaj je kratka serija 5 vaj, od katerih so 3 krepilne in 2 raztezne, ki jih lahko 2 do 3-krat na teden izvajamo doma, da popravimo držo. Te vaje krepijo posturalne mišice in tvorijo nekakšen naravni "pas", ki je idealen za ohranjanje dobre drže.

Vaja 1

Prva vaja je ležanje na trebuhu z rokami vzdolž telesa, nato pa dvignite roke in glavo od tal ter krčite hrbet, kot je prikazano na sliki. Priporočljivo je ponavljati počasi, 3 do 5-krat.

Vaja 2

Medtem ko ležite na trebuhu, položite roke v isto smer kot glava, nato pa dvignite trup od tal, roke držite naravnost, vedno gledajte naravnost, vrat naj bo vzporeden s tlemi, ramena pa proč. iz tvoje glave.

3. vaja

Od prejšnjega položaja bi morali imeti roke na istem mestu, sedeti pa bi morali na petah, hrbet pa naj bi bil podolgovat. Roke potisnite ob tla, da zadržite hrbet čim dlje. Zadržite ta položaj 30 sekund na 1 minuti.

4. vaja

Stopala in roke ne zapustijo tega položaja, vendar bi morali noge čim bolj iztegniti, da ohranite položaj piramide. Uporabite hrbtne mišice, da ohranite dober položaj, pete pa vam ni treba položiti na tla. Zadržite ta položaj 30 sekund na 1 minuti.

5. vaja

Če se obrnete na hrbet, postavite roke, kot je prikazano na sliki, in dvignite trup s tal, tako da v 1 minuti ohranite ta položaj 30 sekund.

Če raje spremljate izvajanje teh vaj, si oglejte video:

Katere vaje pomagajo izboljšati držo telesa?

Vadba vaj za ravnotežje in krepitev mišic, kot so balet, trening z utežmi in jahanje, je tudi odličen način za popravljanje drže. Drugi dobri primeri so na primer različne vrste plesa, pilatesa ali plavanja, ker te vaje krepijo erektorske mišice hrbtenice, prsnega koša, trebuha in zadnjega dela stegna, kar olajša ohranjanje pravilne drže v vsakdanjem življenju.

Kadar poleg slabe drže obstajajo bolečine v hrbtu ali vratu ali pogosti glavoboli, je priporočljiv posvet s fizioterapevtom, ker obstajajo tretmaji, kot je RPG, ki je Globalna posturalna reedukacija, ki lahko popravi vse te situacije.