Anksioznost se sprošča: skušnjava slabih navad

Vsebina

• Slaba higiena spanja
• Prekomerno sodelovanje na družabnih dogodkih
• Kompenzira s kofeinom in pivom
• Jesti smeti
• Ponovitev
• Zaključni odsev

Ko sem se znašel v tesnobi, se lahko počutim, kot da se nikoli ne bo končalo.

Negativni govor, ki teče skozi moj um, ne bo nikoli utihnil. Bolečine v mojih prsih ne bodo nikoli minile. Za vedno bom zaprt v stanju izjemnega neugodja.

In potem, počasi - korak za korakom - začne postajati tiho in izhajam v mesto zdravljenja in zaupanja s prenovljenim občutkom zase. Ta umirjenost se vedno zdi kot čudež.

Pravzaprav je tako vznemirljivo, da se pogosto spuščam naravnost v vrata pasti, iz katerih sem pravkar prilezla. Občutek, da ste brez teže tesnobe, je tako osvobajajoč, da se slabe navade začnejo znova videti dobro.

Tako se prepustim, zlagam majhne skušnjave ena na drugo, kot hiša kart. In nenavadno je, da vem, da bo sčasoma propadel pod težo tesnobe, ki se neizogibno vrača - a to vseeno počnem.

Takole se dogaja.

Slaba higiena spanja

Ko je minil val tesnobe in se vozim v naglici prenovljene žeje po življenju, pogosto prvo mikro popuščanje zanemarja mojo rutino spanja.

Dolga leta se borim z nespečnostjo, zato je moja rutina spanja občutljiva, natančno nastavljena in podvržena razpadu ob najmanjšem odstopanju.

Začne se z odvzemom dodatne epizode katere koli TV oddaje, ki jo trenutno gledam. Vem, da je pomembno, da se pred spanjem počutim pred zasloni, toda v mojem vznemirjenem stanju me opojni sijaj zaslona prenosnika potegne vase in me uspava v stanje, podobno zombiju.

Namesto da bi ga izklopil, zatemnil luči in si privoščil uro za branje, medtem ko srkam zeliščno mešanico čaja za spanje, ostanem prilepljen na zaslon več ur.

Mislili bi, da bi bilo prestopanje v kavča 2 uri pred spanjem dobra stvar. Ko pa končno prepričam svoje možgane, naj rečem roko, naj zapre prenosnik, in takoj skočim pod pokrove in zaprem oči, se mi še vedno mudi z mislimi o likih v oddaji.

To združite z nekaj pijačami pred spanjem, jaz pa se pripravim na noč metanja in obračanja.

Ta nemir bi lahko požrl nekaj kalorij, vendar mi ne bo popustilo misli. To je majhen korak nazaj proti drsenju v prepad.

Prekomerno sodelovanje na družabnih dogodkih

Zelo se zavedam, kako pomembno je dati si čas za ponovno polnjenje. Moji prijatelji se šalijo, da sem dotrajal izraz "napolnite baterijo."

Kot skrajni introvert to še posebej velja. Druženje z ljudmi me ne spodbudi, zagrabi me.

Toda pogosto, ko izstopim iz obdobja večje tesnobe - in družbene izolacije, ki jo spremlja - je moj nagon, da svoj urnik zapolnim z družabnimi dogodki. Kljub temu, da sem introvert, se še vedno želim družiti in preživljati čas s prijatelji in družino, ko imam energijo.

Pijača s prijateljem v torek. Zmenek v sredo. Koncert v četrtek. Še en datum v petek. (Zakaj ne bi šla v dvoje? Dobro se počutim!)

Okrog srede popoldne, nekaj ur pred mojim zmenkom, se moj um nekoliko utrudi od pomanjkanja spanja in rahlega plazečega občutka tesnobe. Seveda v mislih blokiram občutek in se odločim, da bom napolnil datum, koncert in preostanek tedna.

Mogoče vse skupaj zaključim z vikend kosilom z družino, ki se neizogibno spremeni v katastrofo, ko me utrujeni um spremeni v kratkočasnega goblina za kosilo, nagnjen nad pritoževanjem nad hrano in odgovarjanjem na dobronamerna vprašanja mame z eno besednimi odgovori - v glavnem "Ne!"

Na tej točki začnem čutiti naraščajoč občutek strahu, da se drobno kroglica tesnobe veča. Toda namesto da bi se vrnil na dobre navade, podvojim.

Kompenzira s kofeinom in pivom

Podvojitev zame pomeni, da se utrujeni um popravim s povečanim odmerkom kofeina in piva.

Kofein, da me spravi skozi delavnik. Pivo mi zatrese um in ga uspavam nekaj ur (dokler se ne zbudim s polnim mehurjem in nemirnim umom).

Zdi se, da ti kemični pripomočki dejansko delujejo nekaj dni. Bolj ko se počutim utrujenega, več kofeina pijem, da ostanem pozoren in več piva, ki ga spijem, da si privoščim možgane, da ponoči zaspim.

Več kave se natoči zjutraj in čaji popoldne, več lagerjev in pilsners ter bledi ale ponoči, vedno več in več - dokler "več" ne izgubi udarca. Sčasoma me nemirne noči in megleni dnevi potisnejo na rob, zaradi česar se močno strmim.

Ko se trmasto oklepam slabih navad, se zrušim za en dan in začnem cikel znova, vedoč, da je to slaba odločitev, a vseeno zanikam. Nadaljujejo se neprespane noči in razgibani popoldnevi.

Nekje imam občutek, da je majhna kroglica tesnobe, ki sem jo občutil teden prej, snežila v nekaj bolj resnega in nevarnejšega, z naraščajočim zagonom.

Jesti smeti

Sredi te orgije slabih navad, ki se še vedno oklepajo bledega občutka post-tesnobne radosti, napolnim svoje telo s smeti. Neželeno jesti jedi, večino časa pa je tudi odličen. Zakaj si vzamem čas za pripravo zdravega, uravnoteženega obroka doma, kadar so sladki ogljikovi hidrati in mastni prigrizki povsod, kamor pogledam?

Burger in krompirček za kosilo. Čips in pivo za večerjo. Naslednji dan ocvrti piščančji sendvič. In naprej in naprej.

Kofein prav tako zmanjšuje moj apetit - na pameten način se zdi, da v tem trenutku stransko stopam to odgovornost, da se prehranim. Tudi pivo me napolni, včasih pa me dvojna naloga poskuša uspavati.

Trenutno živim sama, tako da lahko ta dieta ostane nenadzorovana več tednov, preden preneham cikel. In do takrat je ponavadi prepozno, da bi se prenehal plimni val tesnobe, ki se bo zrušil na mene.

Ponovitev

Pod težo mojega nezdravega prehranjevanja, pomanjkanja spanca, prekomerne vdihanosti in stanja duha, ki ga uživa kofein, se moja hiša kart sesede. Sledi intenziven spopad tesnobe.

Ponovno se počutim tesnobe v prsih. Nazaj sem na to, da zamrznem sredi ali sredi koraka, ne vem, kaj mislim ali počnem. Vračam se k hiper samozavedanju in nenehnemu govorjenju.

To je frustrirajoče, a vse preveč znano stanje bivanja. Ko se to zgodi, sem pripravljen storiti karkoli, da se iz tega izločim - tudi če to pomeni, da se odrežem vseh slabih navad in znova začnem.

Kmalu naredim majhne korake, da podpiram svoj um in telo: manj televizije pred spanjem, manj kofeina in piva, manj neželene hrane, manj pretiravanja in izčrpanosti.

Počasi se počutim bolje, moja samozavedanje postopoma zbledi v samozavest in spet sem na poti.

Zaključni odsev

Živel sem skozi ta cikel že večkrat. Vendar sem se tudi tega naučil: Zmernost je moja nova mantra.

Eno pivo z večerjo je lahko prav tako sproščujoče kot tri. Ena epizoda Netflix namesto dveh mi prepreči, da bi se čez eno sezono pregnal skozi novo sezono, in mi daje več časa, da se sprostim pred spanjem. Življenje je ponavadi prav zabavno - če ne bolj - in manj verjetno sem, da bom padel v ta samoironični cikel.

Prav tako moram poudariti, da moje tesnobe ne sprožijo vedno slabe navade. Včasih naredim vse prav in od nikoder me močno zadene trpljenje tesnobe. To so časi, ko se moram res globoko kopati, da najdem pot skozi to.

Počutiti se je mogoče, kot da odnehaš. In včasih to počnem nekaj časa.

To je tudi najbolj moteč čas, da me prijatelj vpraša, Kaj je narobe? Kaj se je zgodilo? Kaj si tako nestrpen? Želim si, da bi vedel. Toda tesnoba nima jasnih vzrokov ali preprostih popravkov.

Če živite s kronično tesnobo, kot sem jaz, veste, da to pogosto pride in na videz naključno. Lahko pa si pomagate tako, da se zavedate, kako zdrsnete v slabe navade in si prizadevate za zmernost - četudi se vedno ne izide.

Steve Barry je pisatelj, urednik in glasbenik s sedežem v Portlandu v Oregonu. Navdušen je zaradi destigmatizacije duševnega zdravja in izobraževanja drugih o resničnosti življenja s kronično tesnobo in depresijo. V prostem času je vložen tekstopisec in producent. Trenutno deluje kot višji urednik prepisov v Healthlineu. Sledite mu naprej Instagram.