Načrt vadbe za hipotiroidizem

Vsebina

• Pridobite si črpanje srca
• Zaščitite svoje sklepe
• Zgradite mišice
• Bodite atletski

Hipotiroidizem ali premalo ščitnica lahko povzroči številne simptome, kot so utrujenost, bolečine v sklepih, srčni utrip in depresija. Stanje zmanjšuje tudi celoten metabolizem, zaradi česar so osebe s hipotiroidizmom bolj nagnjene k povečanju telesne mase. Vadba lahko ublaži številne simptome, povezane s hipotiroidizmom in lahko izboljša zdravje srca in ožilja ter mišično maso.

Pridobite si črpanje srca

Če se ne zdravi, lahko nizka raven ščitničnih hormonov zmanjša srčno sposobnost. Tisti s hipotiroidizmom so tudi večje tveganje za ventrikularne aritmije ali hiter srčni utrip. Poleg zdravil igra ključno vlogo tudi krepitev srčno-žilnega sistema.

Redno sodelovanje v dejavnostih, kot so tek, hoja v hitrem tempu ali igranje športa, lahko izboljša zdravje srca. S tem povezane koristi za izboljšanje razpoloženja lahko omilijo tudi druge simptome hipotiroidizma, vključno z depresijo in utrujenostjo.

Zaščitite svoje sklepe

Tisti s hipotiroidizmom pogosto doživljajo bolečine v mišicah in sklepih. Dejavnosti z majhnim udarcem, ki zmanjšajo stres na sklepe, kot so koleno, kolki ali hrbet, je morda lažje izvajati v primerjavi z napornejšimi dejavnostmi. Nekatere možnosti vključujejo jogo, pilates, hojo, plavanje in kolesarjenje.

Zgradite mišice

Ker hipotiroidizem zmanjšuje metabolizem počitka v telesu, ljudje s tem stanjem lažje pridobivajo težo in imajo sekundarne težave, ki jih povzroča debelost. Gradnja mišic s treningom moči lahko prepreči te učinke.

Nekatere raziskave kažejo, da debelost lahko zmanjša odziv osebe na vadbo. Ti posamezniki bodo morda težje razvili beljakovine skeletnih mišic kot odziv na vadbo. Razlogi za to so nejasni, vendar je mogoče, da so za to krive hormonske pomanjkljivosti, vključno s hipotiroidizmom.

Bodite atletski

Hipotiroidizem še ne pomeni, da ne morete sodelovati v tekmovalnih športih ali trenirati za dirko ali maraton. Toda nedavna študija visoko usposobljenih moških športnikov je ugotovila, da je morda težje izvajati kakršne koli visoko intenzivne vaje. Športniki bodo morda morali prilagoditi svoje načrte treningov, da bodo njihova telesa opomogla od tega učinka.

Vadba ni nadomestilo hormonske terapije za zdravljenje hipotiroidizma. Nekatere študije celo kažejo, da lahko kljub predpisanim zdravilom tisti, ki imajo hipotiroidizem, med vadbo občutijo večje nelagodje. Kljub temu pa številne oblike vadbe nudijo posebne koristi posameznikom s hipotiroidizmom. Preden začnete z novo rutino ali režimom, se vedno pogovorite o svojem načrtu in ciljih vadbe.