Ali je varno vaditi z bronhitisom?

Vsebina

• Pregled
• Kdaj lahko telovadim?
• Prednosti vadbe
• Zapleti
• Sodelovanje s svojim zdravnikom
• Outlook
• Nasveti za varno vadbo

Pregled

Če imate akutni bronhitis, je za vas najbolje začasno stanje, počitek. Če imate kronični bronhitis, ki je dolgotrajen, boste morda želeli vzpostaviti vadbeni program, na katerega boste računali vse življenje.

Akutni bronhitis je okužba, ki povzroči vnetje bronhialnih cevi. Te cevi prenašajo zrak v pljuča, zato lahko okužba oteži dihanje. Drugi simptomi vključujejo:

• suh ali flegmijski kašelj
• bolečina v prsnem košu
• utrujenost
• težko dihanje

Akutni bronhitis običajno traja od 3 do 10 dni. Običajno se razreši brez potrebe po antibiotikih. Lahko pa imate zaradi vnetja več tednov dolgotrajen suh kašelj.

Za večino ljudi akutni bronhitis ni resen. Pri ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom, majhnim otrokom in starejšim lahko bronhitis povzroči zaplete, kot sta pljučnica ali dihalna odpoved.

Lahko postane resno tudi, če niste bili imunizirani proti pljučnici, oslovskemu kašlju (gripi) ali gripi. Če se akutni bronhitis večkrat ponovi, se lahko spremeni v kronični bronhitis.

Kronični bronhitis je oblika kronične obstruktivne pljučne bolezni. Ima enake simptome kot akutni bronhitis, vendar lahko traja veliko dlje, običajno približno tri mesece. Lahko se pojavijo tudi ponovitve kroničnega bronhitisa. Ti lahko trajajo dve leti ali več.

Kronični bronhitis lahko povzroči kajenje cigaret. Vzrok so lahko tudi toksini v okolju, kot je onesnaženje zraka.

Kdaj lahko telovadim?

Ne glede na to, ali imate akutni ali kronični bronhitis, vam lahko koristi vadba. Pomembno je določiti, kdaj se potiskati in kdaj počivati.

Če imate akutni bronhitis, bo vaše telo moralo počivati, da si boste lahko opomogli. Vajo morate zadržati, medtem ko imate simptome, običajno tri do deset dni.

Suh kašelj lahko imate še nekaj tednov. Telovadite lahko s tem suhim kašljem, toda močna aerobika, kot sta tek ali ples, je lahko težavna.

Ko se simptomi začnejo izboljševati, lahko znova začnete vaditi. Najprej boste morda morali iti počasi. Začnite z vadbami za kardiovaskularni sistem z majhnim vplivom, kot sta plavanje ali hoja.

Upoštevajte, da lahko pri plavanju v zaprtih prostorih pride do večje koncentracije klora, ki lahko povzroči kašelj in sopenje, kar poslabša simptome bronhitisa.

Če je mogoče, plavajte v zunanjem bazenu, če imate bronhitis, saj se klor hitro razprši na zunanjih površinah. V nekaj tednih lahko ustvarite daljše in intenzivnejše treninge.

Če se ukvarjate z jogo, boste sprva morda imeli težave z ohranjanjem določenih poz. Obrnjene položaje lahko povzročijo izcedek in povzroči kašelj. Začnite z nežnimi pozi, kot sta otroška in gorska.

Če imate kronični bronhitis, se vadba morda zdi zahtevna, vendar lahko na koncu izboljša vaše splošno zdravje in kakovost življenja. Tehnike dihanja, kot je dihanje z ustnicami, vam lahko pomagajo globoko dihati in dlje telovaditi.

Dihanje z ustnicami upočasni dihanje, kar vam omogoča, da vnesete več kisika. Če želite vaditi to tehniko, dihajte skozi nos z zaprtimi usti. Nato izdihnite skozi stisnjene ustnice.

Ko načrtujete treninge, bodite pozorni na vreme. Vremenski ekstremi, kot so vročinski valovi, hladne temperature ali visoka vlaga, lahko otežijo dihanje in lahko poslabšajo dolgotrajen kašelj.

Če imate alergije, se boste morda morali izogibati visokim cvetnim prahom. Lahko se odločite za vadbo v zaprtih prostorih, kadar zunanji pogoji niso idealni.

Prednosti vadbe

Redna vadba vam lahko pomaga, da se počutite bolje, tako fizično kot duševno. Številne prednosti vadbe vključujejo:

• povečana energija
• močnejše kosti
• izboljšan krvni obtok
• nižji krvni tlak
• zmanjšana telesna maščoba
• zmanjšan stres

Po napadu akutnega bronhitisa lahko vadba pomaga pri okrevanju in vam pomaga obnoviti moč. Če imate kronični bronhitis, vam lahko vadba pomaga izboljšati kronične simptome, kot so piskanje, težko dihanje in utrujenost.

Vadba lahko pomaga tudi pri krepitvi trebušne prepone in medrebrnih mišic, ki podpirajo dihanje. Kardiovaskularne vadbe, vključno s plavanjem, hojo in tekom, pomagajo telesu učinkoviteje uporabljati kisik in sčasoma olajšajo dihanje.

Zapleti

Telesni napor lahko včasih poslabša simptome bronhitisa. Nehajte telovaditi in počivati, če imate:

• težko dihanje
• omotica
• bolečina v prsnem košu
• sopenje

Če se simptomi nadaljujejo, se posvetujte z zdravnikom. Sporočite jim, kakšno vrsto vadbe ste izvajali, ko so se pojavili simptomi. Zaplete, povezane z vadbo, boste morda lahko ublažili s spreminjanjem vrste ali trajanja vadbe.

Če ste na primer tekač s kroničnim bronhitisom, boste morda morali pred tekom zmanjšati število prevoženih kilometrov in sprejeti previdnostne ukrepe. To lahko vključuje uporabo vlažilca za sprostitev bronhialnih cevi ali vadbo z dihanjem pred ustnicami pred in med tekom.

Pomaga lahko tudi izmenično med tekom in hojo v intervalih od tri do pet minut.

Sodelovanje s svojim zdravnikom

Če imate kronični bronhitis, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo določiti, koliko vadbe je treba izvajati vsak teden, katere vrste so primerne za vas in kako razporediti vadbo glede uporabe zdravil.

Zdravnik lahko spremlja tudi vaš napredek, da vam pomaga doseči cilje vadbe, ne da bi pretiravali.

Eden od načinov za to je uporaba lestvice Borgove ocene zaznanega napora (RPE). To je lestvica, s katero lahko med vadbo izmerite raven napora. Lestvica temelji na vaši stopnji napora.

Na primer, hoja milje v 20 minutah (3 milje na uro) je lahko 9 na vaši lestvici napora, lahko pa je 13 na prijateljski lestvici.

Borgova ocena zaznane lestvice napora

Zdravnik vam bo morda priporočil tudi poskus pljučne rehabilitacije pri dihalnem terapevtu, ki vam bo pokazal, kako bolje upravljati dihanje. To vam bo morda pomagalo, da boste več gibali, ne da bi postali naviti ali zadihani.

Outlook

Vadba je dobra za zdravje srca in ožilja, lahko pa tudi za pljuča. Če imate bronhitis, boste morda morali kratek odmor od vadbe. Ko se simptomi začnejo izboljševati, lahko nadaljujete z vadbo.

Med vadbo ne pozabite:

• začni počasi
• spremljajte svoje simptome
• sodelujte s svojim zdravnikom

Nasveti za varno vadbo

Če ste imeli bronhitis, je pomembno, da začnete počasi, ko se vračate v vadbeni program ali ga začnete izvajati.

• Poslušajte svoje telo in si privoščite odmore, ko jih potrebujete.
• Začnite z majhnimi vajami, kot so raztezanje in kardiovaskularni treningi z majhnim vplivom, kot je hoja.
• Če se ukvarjate z aerobiko ali drugo naporno obliko kardiovaskularne vadbe, se najprej ogrejte in nato ohladite. To vam bo pomagalo nadzirati in uravnavati dihanje ter raztegniti napete mišice.
• Dajte si čas in si prizadevajte za realne cilje. Tudi po izginotju simptomov bo vaše telo še vedno potrebovalo čas, da si opomore.