Vprašanja in odgovori o fitnesu: kurjenje dodatnih kalorij PO kardio vadbi

Vsebina

• Pregled za

Ali je res, da vaše telo še 12 ur po vadbi kuri dodatne kalorije?

da. "Po intenzivni vadbi smo videli porabo kalorij za 48 ur," pravi fiziolog za vadbo Tom R. Thomas, direktor programa fiziologije vadbe na Univerzi v Missouriju na Kolumbiji. Dlje in težje kot vadite, bolj se metabolizem po vadbi poveča in dlje traja. Subjekti v Thomasovi raziskavi so med eno uro teka pokurili 600-700 kalorij pri približno 80 odstotkih svojega največjega srčnega utripa. V naslednjih 48 urah so porabili približno 15 odstotkov več kalorij-90-105 dodatnih-, kot bi jih sicer. Približno 75 odstotkov povečanja metabolizma po vadbi se zgodi v prvih 12 urah po vadbi, pravi Thomas.

Zdi se, da vadba z utežmi ne pomeni tako pomembnega povečanja metabolizma po treningu kot intenzivna aerobna vadba, pravi Thomas, verjetno zaradi počitka med serijami. Številne študije kažejo, da se po 45-minutnem treningu z utežmi – treh nizih po 10 ponovitev na vajo – stopnja presnove v mirovanju poveča za 60-90 minut, s čimer se porabi dodatnih 20-50 kalorij. Vendar ne pozabite, da je trening moči odličen način za povečanje metabolizma v mirovanju (število kalorij, ki jih vaše telo porabi v mirovanju). Medtem ko se zdi, da aerobika po vadbi ponuja večjo presnovo po treningu, vam trening moči omogoča razvoj mišične mase, kar posledično poveča presnovo na splošno.

Pregled za