Kakšen je normalen, visok ali nizek srčni utrip

Vsebina

• Kako zmanjšati srčni utrip
• Kolikšen je največji srčni utrip za trening

Srčni utrip označuje število utripov srca na minuto in njegova normalna vrednost pri odraslih se giblje med 60 in 100 utripov na minuto v mirovanju. Vendar se pogostost, ki se šteje za normalno, običajno spreminja glede na nekatere dejavnike, kot so starost, stopnja telesne aktivnosti ali prisotnost bolezni srca.

Idealni srčni utrip v mirovanju glede na starost je:

• Do 2 let: 120 do 140 utripov na minuto,
• Med 8 in 17 leti: 80 do 100 utripov na minuto,
• Sedeči odrasli: 70 do 80 utripov na minuto,
• Odrasli, ki se gibajo, in starejši: 50 do 60 utripov na minuto.

Srčni utrip je pomemben pokazatelj zdravstvenega stanja, tu pa so še drugi parametri, ki lahko kažejo, kako dobro vam gre: Kako vem, ali sem v dobrem zdravstvenem stanju.

Če želite vedeti, ali je vaš srčni utrip normalen, vnesite podatke v naš kalkulator:

Kako zmanjšati srčni utrip

Če je vaš srčni utrip previsok in čutite utripajoče srce, lahko poskusite normalizirati srčni utrip:

• Stojte in malo počepnite, medtem ko držite roke na nogah in 5-krat zapored močno kašljajte;
• Globoko vdihnite in počasi spustite skozi usta, kot da nežno pihate svečo;
• Odštevajte od 20 do nič, poskušajte se umiriti.

Tako bi se moral srčni utrip nekoliko zmanjšati, če pa opazite, da se ta tahikardija, kot ji pravijo, pogosto dogaja, je treba iti k zdravniku, da preveri, kaj lahko povzroča to povečanje, in če je treba opraviti kakršno koli zdravljenje .

Ko pa si človek v mirovanju izmeri srčni utrip in misli, da bi lahko bil nižji, je najboljši način za njegovo normalizacijo redna fizična aktivnost. Lahko so pohodništvo, tek, tečaji vodne aerobike ali katera koli druga dejavnost, ki vodi do fizične pripravljenosti.

Kolikšen je največji srčni utrip za trening

Najvišji srčni utrip se razlikuje glede na starost in vrsto dejavnosti, ki jo oseba opravlja vsak dan, vendar jo je mogoče preveriti z naslednjim matematičnim izračunom: 220 minus starost (za moške) in 226 minus starost (za ženske).

Mladi odrasel ima lahko srčni utrip največ 90, športnik pa 55, kar je povezano tudi s telesno pripravljenostjo. Pomembno je vedeti, da se maksimalni srčni utrip osebe lahko razlikuje od drugega in to morda ne predstavlja nobenih zdravstvenih težav, temveč fizično pripravljenost.

Če želite shujšati in hkrati pokuriti maščobe, morate trenirati v razponu od 60 do 75% največjega srčnega utripa, ki se razlikuje glede na spol in starost. Oglejte si svoj idealni srčni utrip za kurjenje maščob in hujšanje.