Galaktagogi: 23 živil, ki povečajo materino mleko

Vsebina

• Pregled
• Preden preizkusite galaktagog
• Vaša prehrana za dojenje
• 11 sadja in zelenjave za poskus
• 1–3. Jam, pesa in korenje
• 4–8. Temne, listnate zelenice
• 9. Zelena papaja
• 10–11. Seme koromača in koromača
• 12 drugih živil, ki jih morate poskusiti
• 1–4. Zrna
• 5–6. Čičerika in leča
• 7. Pivski kvas
• 8–10. Oreščki
• 11. Sezamova semena
• 12. Piškotki za dojenje
• Zeliščni galaktagogi
• Odvzem

Pregled

Eno od vprašanj, ki se bo verjetno pojavilo pri kateri koli skupini doječih mater, je nizka oskrba z mlekom. Ko se je tema postavila, so pogosto hitri nasveti, kako spodbuditi proizvodnjo materinega mleka. Sem lahko spadajo živila, zelišča in celo zdravila na recept.

Vse to sodi med galaktagoge. Beseda "galactagogues" izvira iz grške "galacta", kar pomeni mleko.

Medtem ko galaktagog sam ne bo povečal oskrbe z mlekom in sploh ne, če ne dojite ali črpate redno, se jim nekatere ženske lahko zdijo v pomoč.

Ni nobenih medicinskih dokazov, da so kateri koli galaktagogi, razen majhnega števila farmacevtskih možnosti, resnično učinkoviti za povečanje materinega mleka. Kljub temu pa vam bodo številne ženske povedale, da so določena živila zanje pomenila svet.

Preden preizkusite galaktagog

Če vas skrbi oskrba z mlekom, se najprej obrnite na certificiranega svetovalca za dojenje ali nekoga iz lokalnega poglavja zagovorniške skupine La Leche League International (LLLI).

Lahko se izkaže, da skrbiš po nepotrebnem in da sta tako oskrba z mlekom kot dojenček v redu. Če je vaša oskrba majhna, bo svetovalec za laktacijo lahko pripravil priporočila za izboljšanje proizvodnje.

Te lahko vključujejo:

• stik s kožo na kožo, ki bo sprostil prolaktin in spodbudil oksitocin, dva hormona, ki lahko pomagata pri proizvodnji mleka
• stiskanje dojk, metoda nežnega stiskanja dojk, ko dojite, da mlečne žleze spodbudijo k spuščanju več mleka

• Vaša prehrana za dojenje

  Po LLLI doječe matere ne potrebujejo posebnih diet za proizvodnjo mleka za svoje dojenčke. Namesto da bi skrbel za vključitev določenih živil, La Leche svetuje po zdravi, razumni prehrani.

  
  

  Poskusite vključiti:

  • sveže sadje in zelenjava
  • različne polnozrnate žitarice
  • viri beljakovin iz živali in rastlin
  • kakovostne maščobe

  Kot se zgodi, nekatera živila, za katera verjamejo, da so galaktagogi, ustrezajo zdravi prehrani. Čeprav je le malo medicinskih dokazov, ki bi podprli idejo, da lahko katero koli posamezno živilo poveča proizvodnjo mleka, jih ta prehrana pogosto predlaga ena doječa mati.

  11 sadja in zelenjave za poskus

  V prehrano dodajte katerega koli od zgoraj navedenih hranilnih pridelkov.

  1–3. Jam, pesa in korenje

  Beta karoten v tej rdeči in oranžni zelenjavi je pomemben za proizvodnjo materinega mleka. Pršut, pesa in korenje imajo še dodatno korist pri oskrbi z železom in minerali.

  4–8. Temne, listnate zelenice

  Temna, listnata zelena zelenjava je čudovit vir pomembnih encimov, vitaminov in mineralov. Poskusite vključiti:

  
  
  • ohrovt
  • rukola
  • špinača
  • Švicarski čard
  • ovratne zelenice

  Ta zelena oskrbujejo tudi sestavljeni fitoestrogen, ki lahko podpira dojenje.

  9. Zelena papaja

  Ta galaktagog je v Aziji cenjen zaradi encimov, vitaminov in mineralov. Je še posebej dober vir vitamina A in vitamina C.

  En majhen sadež vsebuje skoraj 100 miligramov (mg) vitamina C. Pri ženskah, ki dojijo, je priporočeni prehrambeni dodatek vitamina C vsak dan le od 115 do 120 mg.

  Upoštevajte, da je zelena papaja nezrel plod. Počasi ga moramo kuhati, dokler ne postane dovolj mehak za jesti.

  10–11. Seme koromača in koromača

  Seme koromača velja za povečanje proizvodnje mleka. Pomaga lahko tudi zelenjava, ki jo lahko jeste surovo ali kuhano. Odkrijte druge prednosti koromača.

  12 drugih živil, ki jih morate poskusiti

  Zrna, oreški in stročnice lahko povzročijo povečanje materinega mleka.

  1–4. Zrna

  Poleg tega, da so cenjene antibiotične in protivnetne lastnosti, je ovs dobro poznano udobje hrane. Mislimo, da uživanje nečesa, kar je povezano z udobjem, lahko žensko telo sprosti oksitocin, hormon, ki sodeluje pri proizvodnji mleka.

  Druga zrna, ki lahko delujejo kot možni galaktagogi, vključujejo proso, rjavi riž in ječmen.

  5–6. Čičerika in leča

  Stročnice, na primer čičerika in leča, že dolgo ne prinašamo svojih lastnosti, ki povečujejo mleko.

  7. Pivski kvas

  Znan tudi kot prehranski kvas, pivski kvas je dober vir beljakovin in železa.Vsebuje tudi fitoestrogene, ki lahko pomagajo pri zdravju in dojenju tkiva dojk.

  8–10. Oreščki

  Verjamejo, da tudi surove oreške, vključno s indijskimi orehi, orehi in oreščki makadamije, podpirajo proizvodnjo mleka.

  11. Sezamova semena

  Drug azijski galaktagog, sezamova semena so veganski vir kalcija. Črna ali svetlo obarvana sezamova semena bodo delovala, tako kot tahini, kremna različica semena.

  12. Piškotki za dojenje

  Recepti za laktacijske piškote pogosto kombinirajo lanena semena, pivski kvas, oves in druge sestavine, ki pospešujejo mleko, da dobijo okusen priboljšek.

  Zeliščni galaktagogi

  Nekateri najbolj znani in anekdotično učinkoviti galaktagogi so zeliščni. Za desetine zelišč naj bi doječe matere povečale materino mleko.

  Mnoga od teh zelišč spodbujajo rast mlečnih mlečnic in zagotavljajo hormonsko podporo. Fenugreek, eden najbolj znanih galaktagogov, je začimba Bližnjega vzhoda. Kopriva, blagoslovljeni dlan in ingver so druga priljubljena zelišča, ki naj bi izboljšala proizvodnjo mleka.

  Upoštevajte, da ima lahko uživanje nekaterih zelišč med dojenjem škodljive učinke. Preden jih dodate k svoji prehrani v upanju, da boste povečali oskrbo z mlekom, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.

  Odvzem

  Dojenje dosledno je najboljši način za povečanje zaloge mleka. Za nobeno živilo ali zelišča ni bilo zanesljivo dokazano, da bi povečale proizvodnjo mleka. Vendar je večina zgoraj naštetih živil hranljivih in varnih, ki jih dodate v svojo dnevno prehrano.

  Preden dodate določene galaktagoge v svojo prehrano, se prepričajte, da se o njih pogovorite s svojim zdravnikom.

  Jessica je pisateljica in urednica že več kot 10 let. Po rojstvu prvega sina je zapustila svoje oglaševalsko delo, da se je začela svobodno ukvarjati. Danes piše, ureja in se posvetuje z veliko skupino stalnih in rastočih strank kot zaposlena mama štirih otrok, ki se stisne v stranski koncert kot fitnes direktor za akademijo borilnih veščin. Med zasedenim domačim življenjem in mešanico strank iz različnih industrij - kot so samostoječe deske, energetske palice, industrijske nepremičnine in še kaj - Jessica nikoli ne postane dolgčas.