Dobite telo rojstnodnevne deklice Jessice Biel v 5 preprostih potezah

Vsebina

• Pregled za

Vse najboljše, Jessica Biel! Pridobite roke, hrbet, žemljice in noge 29-letniku s to rutinsko vadbo pri Tyler English, osebnem trenerju in ustanovitelju slavnega telovadnega tabora Farmington Valley Fitness Boot Camp. Vsak gib ponavljajte 30 do 60 sekund, nato pa med vajami kratek 15 do 30 sekundni počitek. S 3 do 5 krogi dobite popolno vadbo za oblikovanje telesa. "Bodite pripravljeni občutiti opeklino in se potruditi," pravi English. "Po tem boste vedeli, zakaj izgleda Jessicina zadnjica!"

Za "Biel Butt": Naprej naprej. Stojte z nogami v širini bokov, obrnjenimi naprej; položite konice prstov za glavo in držite komolce nazaj. Stopite naprej z eno nogo, zapeljete skozi sprednjo peto, medtem ko spustite boke in upognite zadnje koleno proti tlom, pri čemer se ustavite centimeter od tal. Vrnite se na stojalo, nato ponovite na drugi strani. Dopolnite izziv z dodajanjem bučk.

Za Bielov hrbet: Romunski mrtvi dvig. Začnite v stoječem položaju z rahlim upogibom kolena in utežjo (utež ali bučke) pred stegni. Upognite se v bokih, medtem ko so prsni koš iztegnjen, ramena pa navzdol in nazaj. Dodajte rahel lok hrbtu tako, da poskrbite, da bo vaš trup vzporeden s tlemi in se izognite zaokroženju hrbtenice. Nato eksplozivno potisnite boke naprej, da se vrnete v začetni položaj, in ponovite. Bodite prepričani, da obdržite hrbet in dvignete prsni koš v ramen.

Za Bielove roke: Renegade Row. Začnite v položaju za sklece in držite par bučic. Ramena naj bodo čez zapestja, zgornji del hrbta raven, boki v nevtralnem položaju, stopala pa v širini ramen. Obrnite srednji del in upognite zadnjico. Brez zvijanja v bokih, z veslanjem potegnite eno roko od tal in upognite hrbet; spustite in ponovite na drugi strani.

Za Bielova ramena: Pritisk za dumbbell. Stojte s parom bučk tik čez ramena. Opremite srednji del in držite prsni koš navzgor. Gledajte naprej, ko se zgibate v bokih, kot da bi se usedli. Takoj zapeljite od bokov, medtem ko upogibate zadnjico, zategnete srednji del in pritisnete bučke čez ramena. Spustite bučice nazaj v začetni položaj in ponovite.

Za Bielove noge: Dumbbell Jump Squat. Stojte s parom bučk ob bokih. Bodite pozorni na srednji del in upognite zadnjico. Potisnite se skozi pete in se naslonite na boke v položaj za počep. Brez zaokroževanja hrbta eksplozivno zapeljite s prstov v skok. Nadzirajte svoj položaj telesa v zraku in prste od prstov do pete spustite nazaj v položaj počep.

Melissa Pheterson je pisateljica o zdravju in fitnesu ter opazovalka trendov. Sledite ji na preggersaspie.com in na Twitterju @preggersaspie.

Pregled za