Privoščite si pomirjujočo 5-minutno masažo

Vsebina

• Pregled za

Olajšajte napete mišice nog

Sedite na tla z iztegnjenimi nogami. Z rokami v pesti pritisnite členke na vrh stegen in jih počasi potisnite proti kolenom. Ko se vrnete v začetni položaj, pritisnite in pritisnite. Nadaljujte s spreminjanjem smeri in pritiska, da se eno minuto osredotočite na boleče točke.

Pomirite rane podlakti

Z levo roko stisnite pest, komolec upognjen in dlan obrnjena navzgor. Zavijte desno roko okoli leve podlakti, palec na vrhu. Zavrtite levo podlaket tako, da je dlan obrnjena proti tlom, nato pa jo obrnite nazaj navzgor. Nadaljujte 30 sekund in se z desno roko pomikajte, da se osredotočite na občutljiva območja. Ponovite na nasprotni roki.

Odpravite prepone nazaj

Sedite na stol s pokrčenimi koleni, stopala naj bodo na tleh in se v bokih upognite naprej. Upognite roke za seboj, dlani obrnjene stran od vas in stisnite pesti. Na obeh straneh hrbtenice gnetite kroge v spodnjem delu hrbta. Nadaljujte, se dvignite minuto ali več.

Lajšajte bolečine v nogah

Sedite na stol z nogami na tleh in pod žogico leve noge položite žogo za golf (ali teniško žogo, če je to vse). Počasi premikajte nogo naprej in nazaj 30 sekund, nato pa 30 sekund v krogu in močneje pritisnite žogo, ko začutite tesno mesto. Ponovite na desni nogi.

Pregled za