Glosofobija: kaj je in kako zdraviti

Vsebina

• Kakšen je občutek glosofobije?
• Vzroki za glosofobijo
• Kako se zdravi glosofobija?
• Psihoterapija
• Zdravila
• Druge strategije za premagovanje glosofobije
• V pripravi
• Tik pred predstavitvijo
• Med predstavitvijo

Kaj je glosofobija?

Glosofobija ni nevarna bolezen ali kronično stanje. To je medicinski izraz za strah pred javnim nastopanjem. In prizadene kar štiri od desetih Američanov.

Prizadeti lahko govor pred skupino sproži občutek nelagodja in tesnobe. S tem lahko pride do neobvladljivega tresenja, znojenja in utripajočega srčnega utripa. Morda vas bo tudi močno spodbudilo, da zbežite iz sobe ali stran od situacije, ki vam povzroča stres.

Glosofobija je socialna fobija ali socialna anksiozna motnja. Anksiozne motnje presegajo občasno skrb ali živčnost. Povzročajo močne strahove, ki niso v sorazmerju s tem, kar doživljate ali o čemer razmišljate.

Anksiozne motnje se sčasoma pogosto poslabšajo. In v nekaterih okoliščinah lahko motijo ​​vašo sposobnost delovanja.

Kakšen je občutek glosofobije?

Ko se ljudje soočajo s predstavitvijo, se marsikdo sreča s klasičnim odzivom boj ali beg. To je način, kako se telo pripravi na obrambo pred zaznanimi grožnjami.

Ko so možgani ogroženi, sprožijo sproščanje adrenalina in steroidov. To povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi ali ravni energije. In vaš krvni tlak in srčni utrip se zvišata in s tem pošljete večji pretok krvi v vaše mišice.

Pogosti simptomi boja ali bega vključujejo:

• hiter srčni utrip
• trepetanje
• potenje
• slabost ali bruhanje
• težko dihanje ali hiperventilacija
• omotica
• mišična napetost
• pozivam, da pobegnem

Vzroki za glosofobijo

Čeprav se je odziv boj ali beg dobro obnesel, ko so se morali ljudje bati sovražnikovih napadov in divjih živali, v sejni sobi ni učinkovit. Če pridete do korenin svojega strahu, boste morda lažje sprejeli učinkovite ukrepe za njegovo obvladovanje.

Številni ljudje, ki se močno bojijo nastopa pred javnim nastopanjem, bodo obsojeni, osramočeni ali zavrnjeni. Morda so imeli neprijetno izkušnjo, kot da so v razredu podali poročilo, ki ni šlo dobro. Ali pa so jih prosili, da nastopijo na kraju samem brez priprave.

Čeprav socialne fobije pogosto potekajo v družinah, znanost, ki stoji za tem, ni razumljena. Poročali so, da so plemenske miši, ki kažejo manj strahu in tesnobe, imele za posledico potomce z manj tesnobe. Potrebno pa je več raziskav, da bi ocenili, ali so socialne fobije dedne.

Testiranje, ki ga je opravil Nacionalni inštitut za duševno zdravje, je pokazalo, da imajo možgani ljudi s socialno tesnobo večji odziv, ko so jim brali negativne komentarje. Prizadeta območja so bila odgovorna za samoevalvacijo in čustveno obdelavo. Tega povečanega odziva pri ljudeh brez motnje niso opazili.

Kako se zdravi glosofobija?

Če je vaš strah pred javnim nastopanjem resen ali moti vaše vsakdanje življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Z vami lahko razvijejo ciljno usmerjen načrt zdravljenja. Možnosti načrtov zdravljenja vključujejo:

Psihoterapija

Mnogi ljudje lahko svojo glosofobijo premagajo s kognitivno vedenjsko terapijo. Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga ugotoviti glavni vzrok vaše tesnobe. Na primer, morda odkrijete, da se bojite posmeha, namesto da bi govorili, ker so vas v otroštvu zasmehovali.

Skupaj boste s terapevtom raziskovali svoje strahove in negativne misli, ki jih spremljajo. Vaš terapevt vas lahko nauči, kako preoblikovati negativne misli.

Primeri tega lahko vključujejo:

• Namesto da razmišljate "Ne morem narediti napak", sprejmite, da se vsi ljudje zmotijo ​​ali imajo opustitve pri predstavitvi. V redu je. Publika se jih večinoma ne zaveda.
• Namesto »Vsi bodo mislili, da sem nesposoben«, se osredotočite na to, da si občinstvo želi, da uspete. Nato se spomnite, da je vaš pripravljen material odličen in da ga dobro poznate.

Ko prepoznate svoje strahove, vadite predstavitev majhnim podpornim skupinam. Ko vaše zaupanje raste, si ga ustvarite za večje občinstvo.

Zdravila

Če vam terapija ne olajša simptomov, vam lahko zdravnik predpiše eno od več zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznih motenj.

Beta-blokatorji se običajno uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka in nekaterih srčnih motenj. Prav tako so lahko v pomoč pri nadzoru fizičnih simptomov glosofobije.

Antidepresivi se uporabljajo za zdravljenje depresije, vendar so lahko tudi učinkoviti pri nadzoru socialne tesnobe.

Če je vaša tesnoba huda in vpliva na vaše vsakdanje življenje, vam bo zdravnik morda predpisal benzodiazepine, kot sta Ativan ali Xanax.

Druge strategije za premagovanje glosofobije

Obstaja nekaj strategij, ki jih lahko uporabite v kombinaciji s tradicijo ali samostojno.

Na primer, morda se vam bo zdelo koristno obiskati tečaj javnega nastopanja ali delavnico. Mnogi so razviti za ljudi, ki imajo glosofobijo. Morda boste želeli obiskati tudi organizacijo Toastmasters International, ki usposablja ljudi za javni nastop.

Tu je še nekaj nasvetov za lažje krmarjenje po situacijah z javnim nastopanjem:

V pripravi

• Spoznajte svoje gradivo. To ne pomeni, da bi si morali predstavitev zapomniti, vendar bi morali vedeti, kaj želite povedati, in imeti oris ključnih točk. Uvodu se posvetite posebej, ker boste takrat najverjetneje najbolj živčni.
• Napišite svojo predstavitev. In vadite, dokler vas ne zebe. Nato zavrzite scenarij.
• Vadite pogosto. Nadaljujte z vadbo, dokler se ne počutite udobno s tem, kar boste rekli. Potem vadite več. Vaše zaupanje se bo povečalo, ko boste spoznali, da veste, kaj boste rekli.
• Video predstavitev predstavite na traku. Upoštevate lahko, ali so potrebne spremembe. In morda boste prijetno presenečeni, kako avtoritativni ste videti in slišati.
• Vprašajte občinstvo v svojo rutino. Zapišite si seznam vprašanj, ki vas bodo morda vprašala, in bodite pripravljeni nanje odgovoriti. Kadar je to primerno, načrtujte, da v predstavitev vključite občinstvo z vprašanji.

Tik pred predstavitvijo

Če je mogoče, zadnjič vadite svoje gradivo, preden se odpravite na predstavitev. Pred govorom se izogibajte tudi hrani ali kofeinu.

Ko prispete na govorno mesto, se seznanite s prostorom. Če uporabljate katero koli opremo, na primer prenosni računalnik ali projektor, se prepričajte, da vse deluje.

Med predstavitvijo

Upoštevajte, da se tudi 40 odstotkov občinstva boji javnega nastopanja. Ni se vam treba opravičevati, ker ste nervozni. Namesto tega se potrudite, da sprejmete, da je stres normalen, in ga uporabite za bolj budne in energične.

Nasmehnite se in vzpostavite očesni stik s člani občinstva, s katerimi se srečate. Izkoristite vsako priložnost in nekaj trenutkov preživite s klepetom z njimi. Ne pozabite nekajkrat počasi in globoko vdihniti, da se boste po potrebi pomirili.

Mark Twain je dejal: »Obstajata dve vrsti zvočnikov. Tisti, ki postanejo živčni, in tisti, ki so lažnivci. " Biti nekoliko nervozen je normalno. In glosofobijo lahko premagate. Pravzaprav se boste z malo prakse naučili uživati ​​v javnem nastopanju.