Kako se z vajo boriti proti gripi

Vsebina

• Kako vadba vpliva na cepljenje proti gripi
• Za zaščito pred bakterijami vso sezono
• Vaš načrt za boj proti gripi
• Pregled za

Ob divjajoči epidemiji gripe letos (in vsako leto, iskreno) morda uporabljate razkužilo za roke kot nori in s papirnatimi brisačami odpirate vrata javnih stranišč. Pametne strategije-zdaj na seznam načinov za ohranjanje zdravja dodajte pravočasno vadbo.

Izkazalo se je, da obstajata dva resno impresivna načina, s katerimi lahko vadba prepreči gripo.

Kako vadba vpliva na cepljenje proti gripi

V nedavni študiji so raziskovalci na državni univerzi Iowa skupini mladih odraslih dali cepivo proti gripi, polovici pa so sedeli 90 minut, druga polovica pa 90-minutni tek ali 90-minutno vožnjo s kolesom po strelu. Po uri in pol so znanstveniki od vseh odvzeli vzorce krvi in ​​ugotovili, da imajo vaditelji skoraj dvakrat več protiteles proti gripi kot tisti, ki so se sprostili, poleg tega pa imajo višje ravni celic, ki zadržujejo okužbo.

Marian Kohut, dr., profesor kineziologije v državi Iowa, ki je nadzoroval študijo, je povedal New York Times da lahko vadba pospeši krvni obtok in črpa cepivo z mesta injiciranja v druge dele telesa. Prav tako bi lahko dvignil celoten imunski sistem telesa, kar posledično pomaga povečati učinek cepljenja. (Žirija ne ve, ali bo to delovalo tudi pri cepivu proti gripi za nos.)

Kohut je po podobnih študijah na miših ugotovil, da je 90 minut optimalna količina vadbe. Daljši treningi povzročajo manj protiteles pri glodalcih, verjetno zaradi zmanjšanega imunskega odziva. (Že čutite, da se hrošč pojavlja? Ugotovite, kaj natančno morate storiti, da se ne boste počutili kot sranje.)

Če pa imate raje trening moči kot kardio, je bolje, da pritisnete na železo prej vaš udarec, glede na študijo Združenega kraljestva. Tamkajšnji raziskovalci so ugotovili, da je dvigovanje uteži za 20 minut-in posebej izvajanje biceps kodrov in dvigov stranskih rok s 85 odstotki največje teže, ki jo lahko dvignete-šest ur pred prejemom cepiva proti gripi, povečalo tudi raven protiteles.

Za zaščito pred bakterijami vso sezono

Če je vaša motivacija za fitnes skupaj s temperaturo na prostem padla, je še en razlog, da nadaljujete s trdim delom: vadba vsaj dve uri in pol na teden-približno 20 minut na dan-lahko zmanjša vaše možnosti po študiji iz leta 2014 na Londonski šoli za higieno in tropsko medicino.

Toda samo tekanje po bloku ali priklop na tekalno stezo ga ne bo prerezalo. Pravzaprav, če resno razmišljate o tem, da ostanete zdravi, se morate med vadbo res izzvati, poročajo raziskovalci. Medtem ko je močna vadba, zaradi katere bi morali težko dihati in se počutiti utrujeni, v študiji koristila za zdravje, zmerna vadba ne. (Naučite se, kako trenirati z uporabo območij srčnega utripa za več pomoči pri razlikovanju med obema.)

Zakaj? Avtorji študije pravijo, da je za potrditev ugotovitev potrebno več raziskav, vendar so druge študije pokazale, da se zdi, da vadba izboljša imuniteto. (Glejte: Kako se izogniti zbolevanju v času prehlada in gripe.) Možno je, da telesna dejavnost pomaga pri izločanju bakterij iz pljuč, ali da lahko zvišanje telesne temperature uniči nalezljive hrošče. Prav tako je bila že prej opažena povezava med visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT) in zaščito pred boleznimi. Telovaditi težje (ne več) se zdi, da ima popolnoma drugačen učinek na telo.Nekateri raziskovalci menijo, da obstaja določen prag, ki ga morate preseči, da vidite spremembe, kar bi lahko pojasnilo, zakaj bi lahko intenzivnejša potenja pomagala, da bi ostali brez bolezni, medtem ko ohranjanje nizkega ključa ne naredi veliko. (To pomeni, da je vsaka vadba boljša kot brez vadbe.)

Opomba: če večinoma telovadite v zaprtih prostorih (zdravo, hladno vreme!), boste morda želeli sprejeti dodatne previdnostne ukrepe. Telovadnice so po zaslugi bližnjih sob in prepotenih prebivalcev znano bogate s klicami, zato, če delate zadnjico v zaprtih prostorih, niste na jasnem! Dejansko je 63 odstotkov opreme za telovadnico kontaminirano z rinovirusom, ki povzroča prehlad, je pokazala študija v Clinical Journal of Sports Medicine. Plus: proste uteži imajo celo več bakterij kot straniščna školjka. (Eek.) Vaša poteza: Pridite pripravljeni. S seboj prinesite svojo brisačo, ne dotikajte se obraza med kompleti, izogibajte se zlasti tem zarodnim telovadnicam in si po seji temeljito umijte roke, da ne zbolite.

Vaš načrt za boj proti gripi

Opomnik: Če tega še niste dosegli, to storite. Cepljenje proti gripi je priporočilo številka ena za preprečevanje gripe, pravi Philip Hagen, doktor medicine in urednik časopisa Knjiga domačih zdravil klinike Mayo. (In ne, še ni prezgodaj za cepljenje proti gripi.) Ker pa je le 60 do 80 odstotkov učinkovita, načrtujte vadbo za moč pred ali kardio vadbo po tem, ko pridete v zdravniško ordinacijo ali prej naredite vadbo za roke, in lahko okrepi vašo zaščito. To in redno telovadite (kot bi morali že biti). Če ne drugega, boste porabili kalorije in zgradili mišice!

Pregled za