3 težka spoznanja, ki vam bodo pomagala pri izgubi teže

Vsebina

• Pregled za

Že nekaj mesecev ali morda celo let poskušate shujšati. Končno se spustiš dovolj, da se prilegaš tistim kavbojkam, ki si jih nosil na fakulteti, a prej ali slej jih ne moreš več niti spraviti čez stegna. Zakaj mora biti hujšanje tako težko? Tukaj je nekaj težkih stvari, ki jih boste morali pogoltniti, če želite shujšati in za vedno shujšati.

Diete niso odgovor

Medtem ko mnogi ljudje izgubijo težo z opuščanjem ogljikovih hidratov ali s tekočo dieto, te metode ne morejo trajati večno. Te diete pogosto niso prehransko neoporečne ali pa so tako omejujoče, da na koncu zaužijete vso hrano, po kateri hrepenite. Poleg tega, ko dosežete ciljno težo in se vrnete na stare načine prehranjevanja, se teža pogosto vrne. Zmanjšanje telesne teže in ohranjanje telesne teže pomeni spremembo življenjskega sloga. To pomeni, da si prizadevate za zdravo prehrano, ki jo lahko vzdržujete vse življenje. Kar je dokazano delovalo, je prehrana, polna sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in puste beljakovine. Seveda je dovoljeno goljufati občasno – in to lahko dejansko pomaga zmanjšati hrepenenje – vendar bi morali biti uživanja v zmernih količinah. Nekaj ​​časa se bo treba navaditi, a kmalu se boste prilagodili svojemu novemu zdravemu načinu prehranjevanja in se spraševali, kako ste kdaj uživali vsak dan v uživanju cheeseburgerjev, sode in piškotov.

Štetje kalorij

Hujšanje in ohranjanje telesne teže je osnovna matematika: kalorije ne smejo presegati količine kalorij, ki jih telo porabi. Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Štetje kalorij se morda zdi strogo, vendar če ne spremljate, koliko jeste, morda nikoli ne boste dosegli ciljne teže. Začnite tako, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, koliko teže želite shujšati, in on vam bo pomagal ugotoviti ustrezno količino kalorij na dan. Sčasoma se bodo te spremembe ohranile, kar vam bo omogočilo, da ne boste tako strogi pri vodenju podrobnega dnevnika o hrani in vadbi. Mnogi uspejo zapisati svojo dnevno prehrano v dnevnik o hrani ali na spletnem mestu, kot je CalorieKing, ki beleži količine kalorij za zaužito hrano. Če radi kuhate, vključite svoj recept v to orodje za štetje kalorij in lahko spremljate, koliko kalorij vsebuje vaš najljubši mac n' sir. Obstajajo tudi aplikacije za hujšanje, ki še olajšajo štetje kalorij. Potrebovali boste tudi načine za spremljanje velikosti porcij in tukaj je nekaj odličnih izdelkov, ki jih lahko uporabljate doma in na poti. Prav tako se boste želeli oborožiti s triki za varčevanje s kalorijami pri prehranjevanju zunaj, ko boste dosegli srečno uro in med vikendom, ter se naučili nekaj ustvarjalnih trikov za zamenjavo hrane za varčevanje s kalorijami.

Premakni

Zdrava prehrana je ključna za hujšanje, če pa izgubite več kot nekaj kilogramov, samo to ni najučinkovitejši način, da dosežete želeno težo. Vključiti boste morali tudi vadbo, pri čemer ne mislim samo na sprehod okoli bloka. Večina priporočil pravi, da morate za hujšanje telovaditi vsaj eno uro na dan, petkrat na teden. Govorimo o vrstah, ki vam povečajo srčni utrip, na primer teka, kolesarjenja ali kardio vadbe v telovadnici. Ena ura se morda zdi veliko, toda ko si ta čas zapišete v svoj urnik, bo to nekaj, česar se veselite vsak dan. Če je dolgčas vaša pritožba, je tukaj nekaj načinov, kako spremeniti kardio rutino in vas navdušiti nad vadbo. Poleg kurjenja kalorij vam vadba daje tudi mišice, kar pospešuje vaš metabolizem in vam pomaga pokuriti več kalorij. To bo tudi vašemu telesu dalo nekaj definicije, zaradi česar bo hujšanje še bolj opazno. Telovadba je lahko tudi način, da se dobro počutite ob uživanju – če se odpravite na dvourni pohod, boste vedeli, da lahko po večerji uživate v sladici brez strani krivde. Redna vadba je prav tako pomembna kot pravilna prehrana, in ko se boste oboje prilagodili svojemu življenju, bo hujšanje in njegovo ohranjanje preprosto.Več od FitSugar: Razlogi, zakaj je bolje teči sam Veganski sladoled iz arašidovega masla Bananin sladoled Presenetljivi viri beljakovin

Pregled za