Pojdi na razdaljo

Vsebina

• Uporabite hrano za hitrejše
• Naredite zajtrk
• Ga razčleniti
• Ostanite v trenutku
• Doprsi skozi steno
• Vedite, da lahko storite karkoli
• Pregled za

Teči kot dekle je v današnjem času cilj, še posebej, če želiš pokriti veliko tal. Po podatkih neprofitne organizacije Running USA, katere cilj je izboljšati status in izkušnje teka na daljavo, se je v zadnjem desetletju število tekmovalk na ameriških maratonih povečalo za 50 odstotkov, s 141.600 na 212.400. Zakaj toliko žensk menja svoje stilete za superge?

"Ogromen uspeh dobrodelnih programov usposabljanja (kot je ekipa In Training Društva za levkemijo in limfom), ki pripravljajo nove tekače na njihov prvi maraton, je glavni razlog, da se udeležuje več žensk," pravi Ryan Lamppa, raziskovalec Running USA. Maratoni so postali tudi bolj zabavni in osredotočeni na družino in skupnost, brenčanje iz družabnih medijev pa je razdaljo spremenilo v element seznama, dodaja.

Tudi če se zdi, da je preteči celo eno miljo naravnost težko, ni razloga za odpis ideje o dirki. S pravilnim načrtom usposabljanja lahko kdor koli-vseh starosti, velikosti in oblike telesa-opravi maraton-in izklesa ubijalske noge in zadnjico, ki so priložene! Da bi vam pomagali pri teh prvih korakih, šest maratoncev deli svoje nasvete za trening in dirko za prečkanje ciljne črte 26,2 milje.

Uporabite hrano za hitrejše

"Tekači vseh ravni spretnosti se morajo spomniti, da morajo teči v pogovornem tempu. Morali bi se lahko pogovarjati z osebo poleg sebe in ne samo odgovarjati z godrnjanjem! Pomembno je tudi, da na hrano gledate kot na vir hranil, ki vam bodo pomagala pri uspešnosti bolje. Poiščite športno pijačo, ki deluje, in se je držite ter jo uporabite na dan dirke, pa tudi med treningom. In po tekih ne pozabite naliti goriva z zasluženo kavo ali prigrizkom, bogatim s hranili. " -Ariana Hilborn, 31 let, učiteljica 1. razreda in upanje za olimpijske tekme leta 2016

Naredite zajtrk

"Če želite preteči maraton, začnite s tekom celo 1 do 2 milj nekajkrat na teden in vsak teden dodajte malo razdalje, vendar ne več kot 20 odstotkov razdalje v zadnjem tednu, da preprečite poškodbe. In se nagradite za se držite svojega režima z zajtrkom s francoskim toastom po teku na razdaljo, če ste kot jaz in to je tisto, kar je potrebno!" -April Zangl, 33, izvršni direktor HydroPeptide in rekreativni maratonec

Ga razčleniti

"Pri treningu za maraton ne gre le za fizično moč. Nekateri tekači ugotavljajo, da je njihovo telo pripravljeno teči dlje, vendar je psihično pretežko, da bi lahko nadaljevali. Če tečete sami in se borite, se pogovorite. Povejte si da niste fizično utrujeni, samo psihično ste utrujeni in se lahko prebijete. Recite si stvari, kot so: 'Čez pet minut bom vzel malo vode in tako se bom počutil bolje.' Če izvajate najdaljši tek doslej, se spomnite, kako ponosni boste, ko boste končali. Drug trik je, da svoj tek razdelite na manjše segmente, s čimer boste daljavo počutili veliko bolj obvladljivo. pri vsakem novem segmentu si predstavljajte, da se šele začenjate z novim tekom s svežimi nogami in se osredotočite na to, da pridete do konca tega segmenta. " -Tere Zacher, 40, nekdanja svetovna prvakinja, plavalka, ki je postala maratonka in upa na olimpijske atletske igre 2016

Ostanite v trenutku

"Če delaš, lahko tečeš maraton! Med dirko naredi korak za korakom, teči kilometer na miljo, ulično svetilko do ulične svetilke, postajo za pomoč do postaje za pomoč in izberi tekače pred seboj. Ne dovolite si, da bi bili z razdaljo preobremenjeni in bodite najboljši in najpametnejši tekač v vsakem trenutku: Ali jeste? Pijete? Spremljate svoj tempo in napor? Doseganje maratona je pogosto manj kot biti odličen tekač, kot da ste pozorni na svoje telo in vzdržujete raven hidracije, vnos kalorij, elektrolite in pozitivno duševno stanje. Temu je namenjen ves trening. In pazite – maraton je prehod do še večjih vzdržljivostnih izzivov, ker naučiš se, kako super si in se sprašuješ, kaj še imaš. " -Robyn Benincasa, 45, svetovna prvakinja v pustolovščini, gasilec iz San Diega, avtor Kako deluje zmagovanje, in ustanovitelj Fundacije Project Athena

Doprsi skozi steno

"Veliko tekačev se boji udariti v grozljivo" steno ". Vaše telo je zažgalo zaloge goriva in vaši možgani so odštekani. Ko se to zgodi, bodite v tem trenutku proaktivni. Mentalno želite priznati in se zavedati teh negativnih občutkov, vendar jim ne dovolite, da prevzamejo. Samo povejte "Pozdravljeni" do te stene in potujte naravnost skozi njo. 20 minut kasneje boste morda presenečeni, ko boste opazili, da je vaša slaba točka izginila in se vam zdi, da bi lahko šli za vedno. To je čarobnost teka! " -Jennifer Hughes, 33, ustanoviteljica tekaških oblačil Run Pretty Far

Vedite, da lahko storite karkoli

"Ženske bi se morale vsekakor pridružiti maratonski norosti in se odpraviti na razdaljo, saj bo to spremenilo vse, kar je 'ne' v tvojem življenju, v 'da' in ti dalo verjeti vase bolj kot kateri koli drug podvig. To je zelo osebna stvar in ti se nauči toliko lepih stvari o sebi v procesu usposabljanja. To je nekaj, zaradi česar se počutiš močnega in pogumnega, in nihče ne more prenesti uspeha, če tečeš 26,2 milj stran od sebe. Ta občutek daje moč in se ga lahko obrneš, ko naletiš na nekakšna stiska v tvojem življenju." -Tanna Frederick, 33, igralka in maratonka

Pregled za