Vodnik za življenje s sladkorno boleznijo in visokim holesterolom

Vsebina

• Zdravljenje in obvladovanje visokega holesterola
• Sladkorna bolezen in visok holesterol se pogosto pojavita skupaj
• 1. Pazi na svoje številke
• 2. Upoštevajte običajne zdravstvene nasvete
• 3. Po obroku se sprehodite
• 4. Petkrat na teden dihajte nekoliko močneje
• 5. Dvignite nekaj težkih stvari
• 6. Načrtujte zdrave obroke
• 7. Pazite na ostalo zdravje
• Odvoz

Pregled

Zdravljenje in obvladovanje visokega holesterola

Če so vam diagnosticirali sladkorno bolezen, veste, da je nadzor ravni sladkorja v krvi pomemben. Bolj ko lahko znižujete te ravni, manjše je tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter drugih zdravstvenih težav.

Če imate sladkorno bolezen, obstaja večje tveganje za razvoj visokega holesterola. Ko opazujete številke sladkorja v krvi, si oglejte tudi številke holesterola.

Tukaj pojasnjujemo, zakaj se ta dva stanja pogosto pojavita skupaj in kako lahko z obema načinoma obvladujete oba.

Sladkorna bolezen in visok holesterol se pogosto pojavita skupaj

Če imate tako sladkorno bolezen kot visok holesterol, niste sami. Ameriško združenje za srce (AHA) navaja, da diabetes pogosto znižuje raven HDL (dobrega) holesterola in zvišuje raven trigliceridov in LDL (slabega) holesterola. Oboje poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

V opomin:

• Raven holesterola LDL pod 100 miligramov / deciliter (mg / dl) velja za idealno.
• 100–129 mg / dl je blizu idealnega.
• 130–159 mg / dl je mejno povišan.

Visoka raven holesterola je lahko nevarna. Holesterol je vrsta maščobe, ki se lahko nabere v arterijah. Sčasoma se lahko strdi in tvori trdo oblogo. To poškoduje arterije, jih naredi toge in ozke ter zavira pretok krvi. Srce si mora bolj prizadevati za črpanje krvi, tveganje za srčni napad in možgansko kap pa narašča.

Raziskovalci še nimajo vseh odgovorov in se še naprej spopadajo s povezavo diabetesa in visokega holesterola. V eni študiji, objavljeni leta 2012, so ugotovili, da krvni sladkor, inzulin in holesterol med seboj delujejo v telesu in nanje vplivajo. Preprosto niso bili prepričani, kako točno.

Medtem je pomembno, da se zavedate kombinacije med obema. Tudi če nadzorujete raven sladkorja v krvi, se lahko raven holesterola LDL še vedno zviša. Vendar pa lahko oba stanja nadzirate z zdravili in dobrimi življenjskimi navadami.

Glavni cilj je zmanjšati tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Če upoštevate teh sedem nasvetov, boste telesu dali vse, kar potrebuje, da ostane zdravo in aktivno.

1. Pazi na svoje številke

Že veste, da je pomembno paziti na raven sladkorja v krvi. Čas je, da si ogledate tudi številke holesterola. Kot smo že omenili, je idealna raven holesterola LDL 100 ali manj. Upoštevajte zdravnikova navodila za nadzor ravni sladkorja v krvi.

Med letnimi obiski zdravnika preverite druge številke. Ti vključujejo vaše trigliceride in raven krvnega tlaka. Zdrav krvni tlak je 120/80 mmHg. AHA predlaga, da bolniki s sladkorno boleznijo streljajo za krvni tlak pod 130/80 mmHg. Skupni trigliceridi naj bodo manjši od 200 mg / dl.

2. Upoštevajte običajne zdravstvene nasvete

Obstaja nekaj znanih načinov življenja, ki očitno zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Verjetno vse to veste, vendar le prepričajte se, da delate vse, da bi jim sledili:

• Nehajte kaditi ali ne začnite kaditi.
• Vzemite vsa zdravila po navodilih.
• Vzdržujte zdravo težo ali po potrebi shujšajte.

3. Po obroku se sprehodite

Kot nekdo s sladkorno boleznijo že veste, da je gibanje ključnega pomena za nadzor ravni sladkorja v krvi.

Vadba je ključna tudi za obvladovanje visokega holesterola. Pomaga povečati raven holesterola HDL, ki ščiti pred boleznimi srca. V nekaterih primerih lahko zmanjša tudi raven holesterola LDL.

Verjetno najučinkovitejša vaja, s katero lahko nadzirate raven sladkorja v krvi, je sprehod po obroku.

Majhna novozelandska študija, objavljena v Diabetologia, je poročala, da je bilo izboljšanje ravni sladkorja v krvi "še posebej presenetljivo", ko so udeleženci hodili po večerji. Ti udeleženci so imeli večje znižanje krvnega sladkorja kot tisti, ki so samo hodili, kadar so želeli.

Tudi hoja je dobra za povišan holesterol. V študiji iz leta 2013, objavljeni v Arteriosklerozi, trombozi in vaskularni biologiji, so raziskovalci poročali, da je hoja znižala visok holesterol za 7 odstotkov, tek pa za 4,3 odstotka.

4. Petkrat na teden dihajte nekoliko močneje

Poleg hoje po obrokih je pomembno tudi, da petkrat na teden približno 30 minut dnevno izvajate nekaj aerobnih vaj.

V pregledu študije iz leta 2014, objavljenem leta, so raziskovalci ugotovili, da je lahko zmerna intenzivnost aerobne aktivnosti pri optimizaciji ravni holesterola enako učinkovita kot vrste z visoko intenzivnostjo.

Poskusite v svojo rutino vključiti nekaj živahne hoje, kolesarjenja, plavanja ali tenisa. Pojdite po stopnicah, se s kolesom peljite v službo ali pa se skupaj s prijateljem poigrajte.

Aerobna vadba je koristna tudi za ljudi s sladkorno boleznijo.

Študija iz leta 2007, objavljena v poročilu, je poročala, da je pomagala zmanjšati ravni HbA1c pri udeležencih s sladkorno boleznijo tipa 2. Druga študija, objavljena v Diabetes Care, je pokazala, da je vadba pomagala zmanjšati obseg pasu in raven HbA1c.

5. Dvignite nekaj težkih stvari

S staranjem naravno izgubljamo mišični tonus. To ni dobro za splošno zdravje ali zdravje srca in ožilja. Tej spremembi se lahko uprete tako, da v svoj tedenski urnik dodate nekaj treningov z utežmi.

Že prej omenjeni raziskovalci v študiji Diabetes Care so poročali, da je trening odpornosti ali trening z utežmi učinkovit način za nadzor holesterola.

V študiji iz leta 2013, objavljeni v reviji The, so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje z rednim programom dvigovanja uteži učinkovitejši HDL od tistih, ki tega niso imeli.

Trening z utežmi je koristen tudi za tiste s sladkorno boleznijo. V študiji iz leta 2013, objavljeni v, so raziskovalci ugotovili, da je trening odpornosti udeležencem pomagal zgraditi mišice. Izboljšalo je tudi splošno presnovno zdravje in zmanjšalo presnovne dejavnike tveganja za tiste s sladkorno boleznijo.

Za splošno zdravje je najbolje, da trening odpornosti kombinirate z aerobno vadbo. Raziskovalci so poročali, da so ljudje, ki so kombinirali obe vrsti vadbe, izboljšali raven sladkorja v krvi. Tisti, ki so delali samo eno ali drugo, pa ne.

6. Načrtujte zdrave obroke

Verjetno ste že spremenili svojo prehrano, da bi pomagali ohranjati nizko raven sladkorja v krvi. Nadzorujete količino ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete ob vsakem obroku, izbirate hrano z nizkim glikemičnim indeksom in redneje jeste majhne obroke.

Če imate tudi povišan holesterol, vam bo ta dieta še vedno uspela, z le nekaj majhnimi spremembami. Še naprej omejujte nezdrave maščobe, kot so tiste v rdečem mesu in polnomastnih mlečnih izdelkih, in izberite bolj prijazne do srca maščobe, kakršne najdemo v pustem mesu, oreščkih, ribah, oljčnem olju, avokadu in lanenih semenih.

Potem preprosto dodajte več vlaknin v svojo prehrano. Topne vlaknine so najpomembnejše. Po mnenju klinike Mayo pomaga zniževati holesterol LDL.

Primeri živil, ki vsebujejo topne vlaknine, so oves, otrobi, sadje, fižol, leča in zelenjava.

7. Pazite na ostalo zdravje

Tudi če ste previdni pri nadzoru sladkorja v krvi in ​​holesterola v krvi, lahko diabetes sčasoma prizadene druge dele telesa. To pomeni, da je pomembno, da ostanete na tekočem z vsemi vidiki svojega zdravja.

• Tvoje oči. Tako visok holesterol kot sladkorna bolezen lahko vplivata na zdravje oči, zato vsako leto obiščite svojega očesnega zdravnika na pregledu.
• Noge. Sladkorna bolezen lahko prizadene živce v nogah, zaradi česar so manj občutljivi. Redno preverjajte stopala, če imate žulje, rane ali otekline in se prepričajte, da se rane celijo tako, kot naj bi se. Če se ne, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vaši zobje. Obstaja nekaj dokazov, da diabetes lahko poveča tveganje za okužbe dlesni. Redno obiščite svojega zobozdravnika in vadite skrbno nego ustne votline.
• Vaš imunski sistem. S staranjem imunski sistem postopoma slabi. Drugi pogoji, kot je sladkorna bolezen, jo lahko še bolj oslabijo, zato je pomembno, da si cepite, ko jih potrebujete. Vsako leto si priskrbite cepljenje proti gripi, po dopolnjenih 60 letih vprašajte o cepivu proti skodlam in po 65 letih vprašajte o odvzemu pljučnice. Priporočamo tudi, da se cepite proti hepatitisu B kmalu po diagnozi diabetesa, saj ljudje z sladkorna bolezen ima višjo stopnjo hepatitisa B.

Odvoz

Sladkorna bolezen in visok holesterol se lahko pogosto pojavita skupaj, vendar obstajajo načini za obvladovanje obeh stanj. Vzdrževanje zdravega načina življenja in spremljanje ravni holesterola, kadar imate sladkorno bolezen, sta pomembna načina za obvladovanje obeh stanj.