7 okusnih protivnetnih receptov za srečno črevesje

Vsebina

• Piščančja stegna na žaru z ananasovo-metovo salso
• Goveje in zelenjavne burgerje, hranjene s travo
• Juha iz brokolijeve cvetače
• Hrustljavi palčki z balzamično figovo omako
• Osnovni pečeni losos
• Špageti squash z prelivom iz bazilike avokada
• Sestavine:
• Navodila:
• Piščančja solata iz limonine kurkume
• Sestavine:
• Navodila:

Če imate srečno črevesje, lahko dosežete boljše počutje in obvladovanje kroničnih zdravstvenih težav. Kronično vnetje pogosto poteka skupaj s kroničnimi boleznimi, ki povzročajo bolečino in številne druge simptome po telesu.

K sreči lahko podpremo sposobnost našega telesa, da se počuti bolje, tako da se napajamo s polno hrano, ki je gosta s hranili, ki jih telo lahko porabi za zmanjšanje vnetja.

Pomembno je upoštevati, da bo morala vsaka oseba, ki ima težave s črevesjem, določiti, katera živila sproži njihovo stanje. Vodenje dnevnika hrane in nato pogovor z njim registriranim dietetikom ali specialistom GI je lahko zelo koristno.

V pomoč so tudi drugi življenjski posegi, kot so obvladovanje stresa in ustrezen spanec.

Teh sedem okusnih receptov je protivnetno in okusno, s čimer se zalogaj približaš srečnemu črevesju in te zdrava.

Piščančja stegna na žaru z ananasovo-metovo salso

Zame ni nič boljšega od hrustljave kože s piščančjih stegen. Ta recept jih popelje na naslednjo raven z odmerkom tangi ananasove-metine salse.

Stegna so relativno poceni rez piščanca, zato je tudi ta recept stroškovno učinkovit. Toda sestavina superzvezd je ananas. Vsebuje obilico vitamina C, vitaminov skupine B in mineralov - in vsebuje poseben encim, imenovan bromelain, ki pomaga pri prebavi.

Pridobite recept!

Goveje in zelenjavne burgerje, hranjene s travo

Zakaj govedino, hranjeno s travo? Krave so prežvekovalci in naj bi jedle večinoma trave. Vendar se je naš sodobni kmetijski sistem obrnil na cenejše načine krmljenja krav, kot so pšenica, koruza, soja in stranski proizvodi, zaradi česar se krave hitreje povečajo.

Ko krava poje hrano, ki je ne bi smela, postane nezdrava - tako kot mi.

Pravilno hranjene krave so enako zdrave krave, zdrave krave pa za nas enako meso.

Ta barvit recept je običajen stari burger, saj je napolnjen tudi z zelenjavo, napolnjeno z vlakninami in antioksidantno močjo.

Pridobite recept!

Juha iz brokolijeve cvetače

Ta ima okus kot popustljiva kremna juha, namesto tega pa uporablja kokosovo mleko brez mleka. Recept ustreza kriterijem številnih zdravilnih diet, kot sta paleo in AIP (avtoimunski protokol).

Brokoli in cvetača sta del družine kapusnic, hranilnice hranil. Te dobrote, imenovane tudi križarna zelenjava, so še posebej veliko karotenoidov, ki so predhodnik pridobivanja vitamina A in se jih oglašuje zaradi številnih zdravstvenih koristi.

Druga zvezda te jedi je kostna juha.

Kostna juha neverjetno pomirja naš prebavni sistem. Je gost vir aminokislin, mineralov, kolagena in drugih snovi, ki pomagajo popraviti črevesno oblogo. Poskusite ga pripraviti doma za najbolj stroškovno učinkovito in okusno juho.

Ta juha dobi bonus točke, ker jo je mogoče zamrzniti, kar je kot nalašč za dneve, ki so polni utrujenosti.

Pridobite recept!

Hrustljavi palčki z balzamično figovo omako

Kako oblečete palčke, da jim daste gurmanski rob? Fige!

V večini krajev so sveže fige sezonske, zato jih pokuhajte. Fige so vir kalija med drugimi minerali in vlakninami, ki podpirajo redno prebavo. In tako so okusni - ne glede na to, ali so narezani v solate ali pa jih uporabljajo v bolj srčni jedi, kot je ta.

Pridobite recept!

Osnovni pečeni losos

Se bojite kuhanja rib? Ta recept vam prikazuje, kako narediti losos na preprost, manj zastrašujoč način.

Toliko koristi ima losos. Najpogosteje se govori o velikih količinah omega-3 maščob.

Omega-3 so protivnetni in samo zaradi tega je losos popolna hrana za tiste, ki živijo s kroničnimi boleznimi. Ta zdrav vir beljakovin je bogat tudi z vitamini skupine B in vitaminom D.

Postrezite s svojimi najljubšimi stranicami in ne pozabite na limonske klini!

Pridobite recept!

Špageti squash z prelivom iz bazilike avokada

Špageti skvoš je skriti dragulj med bučnicami. Zaradi podobnosti s špageti ga lahko pripravite kot prilogo ali kot glavni obrok.

Ta recept mi ​​je všeč, ker vključuje različne profile hranilnih snovi, svetla omaka pa dodaja kremasto kremo iz avokada.

Sestavine:

Za glavno jed:

• 1 špageta squash
• 1 lb. kuhanih piščančjih prsi
• 1 skodelica grozdnih paradižnikov, razpolovljena
• 1 sveženj špargljev, parjenih in narezanih na 1-palčne koščke
• 1 tsp. morska sol
• 1 žlica. olivno olje

Za omako:

• 2 avokada
• 1/4 skodelice in 2 žlici. ekstra deviško olivno olje
• 1 skodelica svežih listov bazilike
• 3/4 tsp. morska sol
• 1 strok česna

Navodila:

1. Segrejte pečico na (191 ° C) na 375 ° F.
2. Špagete narežite na polovico (to počnem po dolgi poti, vendar oba dela delujeta) in izlupite semena. Olupite z malo oljčnega olja in ščepcem morske soli. Postavite z obrazom navzdol na pekač.
3. Dajte v predhodno segreto pečico za 45-60 minut ali dlje, dokler se koža zlahka preluknja in ne morete drobiti notranjosti.
4. Medtem ko se špageti kuhajo, parite in rezite šparglje, narežite piščančje prsi in razpolovite grozdni paradižnik.
5. Če želite pripraviti omako, dodajte avokado in 1/4 skodelice olivnega olja v kuhalnik hrane ali mešalnik. Mešajte, nato po žlici dodajte liste bazilike, morsko sol, česen in več olivnega olja.
6. Ko je špageta nareženo, narežite notranjost in dodajte v veliko skledo za serviranje. Dodajte sesekljane sestavine in 1 žlico. oljčnega olja in 1 žlička. morska sol in metanje.
7. Pred uživanjem ostrgnite nad omako.

Piščančja solata iz limonine kurkume

Kurkuma je začimba, ki jo že leta uporabljajo zdravilo, zlasti v ajurvedski medicini. Kurkumin je kurkuma, ki močno zmanjšuje vnetje.

Dodajanje kurkume v hrano je preprost način, da jo zaženete s protivnetnim udarom! Zaužijte ga z limono, še enim protivnetnim živilom, ki je polno vitamina C (ključnega pomena za imunski sistem) in pomaga pri številnih prebavnih težavah.

Služi: 4

Sestavine:

Za solato:

• 1 srednji sladki krompir
• 1 lb. piščančja prsa
• 1 tsp. morska sol
• 1 tsp. kurkuma
• lupina 1 limone, dodana soka limonovega soka
• 1 žlica. olivno olje
• 1 skodelica jagod
• 6 skodelic sveže špinače

Za preliv:

• 1/4 skodelice olivnega olja
• sok 1 limone
• 1/4 tsp. morska sol
• 1/8 tsp. sveže nastrgan črni poper

Navodila:

1. Uporabite že pražen sladek krompir ali eno uro pražite srednje velik sladek krompir pri 350 ° F (177 ° C), ga odstranite s kože in narežite na krogce.
2. Medtem ko se sladki krompir peče, nastavite veliko ponev na srednje vročino. Piščanca na obeh straneh začinite z 1 žličko. morska sol, kurkuma, limonina lupina in limonin sok. Ko je ponev vroča, dodajte 1 žlico. olivno olje in v ponev dodamo piščanca.
3. Po približno 10 minutah piščanca obrnite, nato pa kuhajte še 10 minut. Ko končate, ga narežite na trakove.
4. Rezine jagod.
5. Špinačo dodajte v veliko solatno skledo. Na vrh položite sladki krompir, piščanec in jagode.
6. Zdaj zmešajte preliv. V majhni skledi dodajte 1/4 skodelice olivnega olja, limonin sok, 1/4 tsp. morska sol in črni poper. Pred solato dobro premešamo in dušimo čez solato.

Kdo pravi, da ne morete jesti neverjetne hrane IN ohranjati črevesje srečno in zdravo ?!

Alexa Federico je zdravnica prehranske terapije, prava hrana in avtoimunska blogerka ter avtorica "Celovitega vodnika za Crohnovo bolezen in ulcerozni kolitis: Načrt za dolgoročno zdravljenje", ki je zdaj na voljo na Amazonu. Ko ne preizkuša okusnih receptov, jo lahko poiščete na svojem dvorišču v Novi Angliji ali berete ob skodelici čaja. Glavno središče Alexa je njen blog Girl in Healing in rada pokaže košček svojega sveta prek Instagrama.