Kako telovaditi kot Halle Berry, pravi njen trener

Vsebina

• Ponedeljek: trening borilnih veščin v slogu kampa
• Torek: Dan počitka
• Sreda: Pliometrija
• Četrtek: Dan počitka
• Petek: Vadba za moč
• Pregled za

Ni skrivnost, da so vadbe Halle Berry intenzivne - na njenem Instagramu je veliko dokazov. Kljub temu se morda sprašujete, kako pogosto igralka dela in kako izgleda tipičen teden usposabljanja. Kratek odgovor: Berry vzdržuje strog program vadbe. (Povezano: Vaje 8 abs, ki jih Halle Berry naredi za jedro morilca)

V zadnjem času je Berry končala svoje delo Modrice, prihajajoči film, ki ga režira in v katerem igra o osramočenem MMA borcu. V bistvu je šla naravnost od John Wick 3- ki je vključeval podobno vrsto usposabljanja - pri pripravi na to vlogo, pravi trener fitnesa slavnih Peter Lee Thomas, ki že nekaj let sodeluje z Berryjem. "Ves čas je bilo to precej polno, zato v nekaj letih ni imela prostega dne, razen morda le malo počitnic," pravi Thomas. (V nekem trenutku je rekel, da ima atletstvo nekoga, ki je pol njene starosti.)

Thomas, ki se je pred kratkim združil z Berryjem, da bi ustanovil fitnes skupnost Re-spin, oblikuje svoje usposabljanje tako, da odseva tipičen življenjski slog borca. "Mislim na to na nek način:" V redu, no, kako bi borec treniral? " on reče. "In kaj to pomeni? Kako izgledajo dnevi?" Kot tak se Barry zbudi za zgodnji jutranji kardio trening, običajno na eliptični. Nato se sreča s Thomasom na seji kasneje zjutraj ali popoldne. Njihove vadbe običajno trajajo približno uro in pol.

Tukaj je vzorec, kako bi lahko izgledal teden njunih skupnih sej, zato lahko poskusite trenirati kot Halle Berry doma:

Ponedeljek: trening borilnih veščin v slogu kampa

Ta dan je osredotočen na usposabljanje borilnih veščin, tako da lahko Berry dela na spretnostih, ki so osrednjega pomena za njeno vlogo Modrice. Thomas vključuje veliko običajnih boksarskih udarcev, udarcev, ki prihajajo iz muay taja, gibov živali in lokomotiv iz capoeire za mobilnost, in vaje za kondicioniranje iz jiu-jitsuja, pravi Thomas.

Torek: Dan počitka

Sreda: Pliometrija

Na ta dan Berryjeva vadba poudarja eksplozivna, dinamična gibanja. Pliometrični trening se osredotoča na balistične gibe, kot so meji ali skoki, in je učinkovit pri pridobivanju hitrih mišičnih vlaken in se lahko uporablja za izboljšanje moči, moči in agilnosti. (Preizkusite to 10-minutno pliometrično vadbo, da izkoristite prednosti.)

Četrtek: Dan počitka

Petek: Vadba za moč

Nekateri dnevi so namenjeni "osnovnim gibom, ki temeljijo na bodybuildingu," pravi Thomas. Berry bo delal vaje, kot so počepi, mrtva dvigala, udarci, vlečenja, sklece in stiskalnice. Ena od njihovih nedavnih sej je vključevala 10 krogov po 10 strogih potegov, 10 sklec (z različnimi različicami v vsakem krogu, npr. z dvignjenimi rokami na žogi BOSU) in 10 uteženih tricepsov za skupno 100 ponovitev. (Povezano: Vodnik za začetnike po bodybuildingu za ženske)

Kar se tiče dni, ko se Berry ne srečuje s Thomasom, se pogosto še vedno ukvarja. "V nekaterih dneh, ko je ne vidim, še vedno opravlja delo," pravi. "Naročim ji, da dela stvari v prostem času. Ukvarja se s kardio treningom. Preskakuje vrv, boksa v senci, gre skozi ogrevanje za gibljivost in ohranja gibčnost. Tako se ne poškoduje." (Povezano: Halle Berry med keto dieto občasno poste, a je to varno?)

V zvezi s tem Berry resno jemlje okrevanje, da bi zmanjšala učinke vsega, skozi kar prenaša svoje telo. V veliki meri se zanaša na raztezanje, valjanje s peno, delo telesa (kot sta masaža in raztezanje) in prehranska dopolnila, njena ketogena dieta pa pomaga preprečevati vnetja, pravi Thomas. (Res je: raziskave kažejo, da bi upoštevanje keto diete lahko zmanjšalo kazalnike vnetja.)

Berry nenehno premika meje tega, česar je sposobna. "Mislim, da je vsekakor presegla vse, kar si je zamislila, da bi lahko naredila," pravi Thomas. "Ti liki so ji omogočili, da se poglobi in začuti, kako bi bilo prevzeti tovrstne vloge."

Pregled za