Seme, tla in sonce: odkrivanje številnih zdravih prednosti vrtnarjenja

Vsebina

• Vrtnarjenje na prostem lahko telesu pomaga pri boju proti bolezni
• Vrtnarjenje gradi moč, spodbuja spanje in vam pomaga ohranjati zdravo težo
• Vrtnarjenje lahko pomaga zaščititi spomin, ko ostariš
• Vrtnarjenje je krepitev razpoloženja
• Vrtnarjenje vas umirja po stresnih dogodkih
• Vrtnarjenje je učinkovito orodje, če se okrevate od odvisnosti
• Družinski in občinski vrtovi spodbujajo občutke povezanosti
• Nagnjeni k mlademu vrtnarju?
• Vrtnarjenje vam lahko daje občutek zavzetosti in moči
• Preberite več o vrtnarjenju avtorjev barv
• Vrtnarjenje vam lahko pomaga pri obvladovanju ekološke tesnobe
• Med vrtnarjenjem boste morali skrbeti zase
• Ključni odvzemi

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Zgodaj v pandemiji COVID-19 v Združenih državah Amerike, ko so zaprti milijoni brez dela in nagovarjali napoved primanjkljaja hrane, so se zaskrbljeni Američani lotili grablje in lopate.

Mnogi ljudje so bili odrezani od družabnih srečanj. Skrbelo jih je zaradi golih polic in onesnaženih trgovin z živili. In potrebovali so nekaj, da bi zasedli šolarje.

Kot odgovor je rekordno število ljudi začelo gojiti vrtove zmage s koronavirusom. V nekaj tednih so semena, sadike in sadna drevesa razprodala na spletu in v vrtnarskih centrih.

Kot kaže, je spodbuda za vrt pravzaprav odlična ideja - ali se spopadate s krizo ali ne - ker je vrtnarjenje eden najbolj zdravih hobijev, ki jih lahko razvijete.Ne pozabite brati, če želite spoznati številne prednosti vrtnarjenja za vas in vašo skupnost.

Vrtnarjenje na prostem lahko telesu pomaga pri boju proti bolezni

Bolj si podobna rastlini, kot morda zavedaš. Vaše telo je sposobno fotosinteze - procesa, ko rastline sami izdelujejo hrano s pomočjo sončne svetlobe.

Vaša koža uporablja sončno svetlobo, da pridobi eno od potrebnih hranil: vitamin D. Raziskovalci ocenjujejo, da lahko pol ure na soncu proizvede med 8.000 in 50.000 mednarodnih enot vitamina D v telesu, odvisno od tega, koliko oblačila pokrivajo in barvo kože.

Vitamin D je nujen za dobesedno več sto telesnih funkcij - krepitev kosti in imunskega sistema sta le dva izmed njih. Študije so tudi pokazale, da lahko zunaj sonca pomagate znižati tveganje za:

• Rak na dojki
• kolorektalni rak
• raka mehurja
• rak na prostati
• non-Hodgkinov limfom
• multipla skleroza

Če je raven vitamina D nizka, imate večje tveganje za nastanek luskavice, metaboličnega sindroma (stanje preddiabeta), sladkorne bolezni tipa II in demence.

Vse te dejavnike je treba seveda uravnotežiti s tveganjem kožnega raka zaradi prekomerne izpostavljenosti sončnim žarkom. Toda znanost je jasna: malo sonca na vrtu gre zelo dolgo v vaše telo.

Vrtnarjenje gradi moč, spodbuja spanje in vam pomaga ohranjati zdravo težo

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pravijo vrtnarjenje je vadba. Dejavnosti, kot so grabljenje in rezanje trave, lahko spadajo v kategorijo lahke do zmerne vadbe, medtem ko bi lopata, kopanje in sekanje lesa lahko šteli za močno vadbo.

Kakor koli že, delo na vrtu uporablja vsako večjo mišično skupino v telesu. To dejstvo ne bo presenetilo nikogar, ki se je po dnevu dvoriščnega dela zbudil boleč.

Študije so pokazale, da lahko telesna napornost dela na vrtu pomaga izravnati povečanje telesne teže in debelost pri otrocih. In raziskovalci z univerze v Pensilvaniji so poročali, da ljudje, ki vrtnarjajo, pogosteje dobijo dobrih 7 ur spanja ponoči.

Vrtnarjenje lahko pomaga zaščititi spomin, ko ostariš

Tudi zdravniki že nekaj časa vemo, da vadba izboljšuje kognitivno delovanje v možganih. Obstaja nekaj razprav o tem, ali je vrtnarjenje samo po sebi dovolj, da vpliva na kognitivne sposobnosti, kot je spomin. Toda novi dokazi kažejo, da vrtnarske dejavnosti lahko spodbudijo rast živcev v vaših možganih.

Raziskovalci v Koreji so ljudem, ki se zdravijo zaradi demence, v bolnišnici dali 20-minutne vrtnarske dejavnosti. Potem ko so prebivalci grabili in posadili v zelenjavne vrtove, so raziskovalci odkrili povečane količine nekaterih dejavnikov rasti možganskih živcev, povezanih s spominom, pri moških in ženskah.

V raziskovalnem pregledu leta 2014 so analitiki ugotovili, da je vrtnarska terapija - z vrtnarjenjem za izboljšanje duševnega zdravja - lahko učinkovito zdravljenje ljudi z demenco.

Pravzaprav na Nizozemskem in Norveškem ljudje z demenco pogosto sodelujejo v revolucionarnih programih Greencare, kjer velik del dneva preživijo na kmetijah in na vrtovih.

Vrtnarjenje je krepitev razpoloženja

Študije v ZDA in tujini so pokazale, da vrtnarjenje izboljšuje vaše razpoloženje in povečuje vašo samozavest. Ko ljudje preživijo čas na vrtu, jim raven tesnobe pade in se počutijo manj potlačene.

V večletni študiji, objavljeni leta 2011, so ljudje z depresijo 12 tednov sodelovali pri vrtnarskem posegu. Nato so raziskovalci izmerili več vidikov njihovega duševnega zdravja, vključno s simptomi depresije in ugotovili, da so se vsi bistveno izboljšali. In te izboljšave so trajale mesece po končani intervenciji.

Vrtnarjenje vas umirja po stresnih dogodkih

Delo na vrtu vam lahko pomaga, da si opomorete, če ste doživeli nekaj stresnega.

V študiji iz leta 2011 so raziskovalci udeležence študije izpostavili stresni dejavnosti. Nato so polovico skupine prosili, naj čas mirno berejo, druga polovica pa, da preživijo vrtnarjenje.

Ko so raziskovalci testirali raven stresnega hormona kortizola v svojih telesih, so ugotovili, da se je vrtnarska skupina od stresa okrevala bolje kot bralna skupina. Tudi vrtnarska skupina je poročala, da se je njihovo razpoloženje vrnilo v pozitivno stanje - medtem ko jih je imelo manj bralcev.

Vrtnarjenje je učinkovito orodje, če se okrevate od odvisnosti

Hortikulturna terapija traja že tisočletja, zato vas verjetno ne bo presenetilo, če boste izvedeli, da je delo z rastlinami del mnogih programov za obnovo odvisnosti.

V eni izmed raziskav so raziskovalci ugotovili, da rastline izzovejo pozitivne občutke pri ljudeh, ki okrevajo od odvisnosti od alkohola, in so učinkovito sredstvo za rehabilitacijo.

V drugi študiji so ljudje v programu rehabilitacije odvisnosti dobili priložnost, da sodelujejo v naravnem okrevanju, kjer so jim lahko izbrali umetnost ali vrtnarjenje kot svojo naravno terapijo. Ljudje, ki so se odločili za vrtnarjenje, so program rehabilitacije zaključili z višjo stopnjo in poročali o bolj zadovoljni izkušnji kot tisti, ki so izbrali umetnost.

Družinski in občinski vrtovi spodbujajo občutke povezanosti

Povsod rastejo šolski vrtovi, družinski vrtovi in ​​vrtovi skupnosti. Razlog, da ti majhni lokalni vrtovi cvetijo, ima lahko toliko zveze s človeško interakcijo kot s pridelki.

V eni izmed študij so učenci, ki so sodelovali na šolskih vrtovih, fotografirali svoje delo in delili, kaj so doživeli. Študenti so poročali, da jim spretnosti, ki so se jih naučili, in odnosi, ki so jih oblikovali, dajejo občutek osebnega počutja.

Delo na vrtu z ljudmi različnih starosti, sposobnosti in ozadja je način, kako razširiti tako, kar veste, kot tudi tiste, ki jih poznate.

Nagnjeni k mlademu vrtnarju?

Delite te knjige z rastočimi bralci v svojem življenju:

• "Kmet Will Allen in rastna miza" Jacqueline Briggs Martin
• "Grda zelenjava" Grace Lin
• "Na vrtu in dol v umazaniji" Kate Messner
• "City Green" DyAnne Disalvo-Ryan

Te knjige najdete v lokalni knjižnici ali knjigarni ali jih naročite po spletu s klikom na zgornje povezave.

Vrtnarjenje vam lahko daje občutek zavzetosti in moči

Gojenje lastnega vrta je v zgodovini predstavljalo način, kako se upreti krivicam in uveljavljati prostor v svetu, ki ne ustreza vedno vašim potrebam.

Med prisilnimi zasilitvami Japonskih Američanov v koncentracijskih taboriščih na ameriškem zahodu je za ograjami z bodečo žico naraslo na tisoče vrtov. Kamniti vrtovi, zelenjavni vrtovi, okrasne pokrajine s slapovi in ​​ribniki - vsak obdelan tako, da povrne zemljiško in kulturno identiteto.

Raziskovalka Monica White v ekofeministični študiji z naslovom "Sestre prsti: Urbano vrtnarjenje kot odpor v Detroitu" opisuje delo osmih črnopoltih žensk, ki so na vrtnarjenje gledale kot na pot proti "družbenim strukturam, ki ohranjajo neenakost v smislu dostopa do zdrave hrane, "ki jim omogoča" ustvarjanje zunanjih, bivalnih, učnih in zdravilnih prostorov zase in za člane skupnosti. "

Ko so orali zanemarjeno zemljo in gojili pridelke sredi neplodnih puščav s hrano, so ti vrtnarji hkrati izboljševali svoje zdravstvene rezultate, borili se proti neodzivnim dobaviteljem hrane in gradili občutek samoodločbe.

Če iščete način za boj proti nepravičnostim v prehranskem sistemu - ali kakršni koli krivici v svojem življenju - lahko začnete s tem močnim dejanjem: gojite nekaj po svoje.

Preberite več o vrtnarjenju avtorjev barv

• "Ameriški odrastek" Michelle Obama
• "Revolucija dobre hrane" Will Allen
• "Barva hrane: zgodbe o rasi, odpornosti in kmetovanju" Natasha Bowens

Te knjige najdete v lokalni knjižnici ali knjigarni ali jih naročite po spletu s klikom na zgornje povezave.

Vrtnarjenje vam lahko pomaga pri obvladovanju ekološke tesnobe

Ameriško psihološko združenje odmeva ugotovitve številnih raziskovalcev: Za številne ljudi gledanje postopnih, nenadzorovanih učinkov podnebnih sprememb povečuje vsakodnevno raven stresa in ustvarja obremenjujoč občutek krivde.

Eden najtežjih vidikov te eko-tesnobe? Raziskovalci pravijo, da je občutek, da niste sposobni ničesar storiti.

Za boj proti negativnim učinkom eko ​​anksioznosti lahko vrt vrtite s ciljem blaženja podnebnih sprememb. Nacionalna fundacija za prostoživeče živali priporoča ta dejanja, če želite sami zmanjšati ogljik - in s tem zmanjšati svojo okoljsko tesnobo:

• Uporabljajte ročna orodja namesto plinskih.
• Za zmanjšanje porabe vode uporabite kapljice, dežne sode in mulčenje.
• Kompost za zmanjšanje odpadkov in zmanjšanje proizvodnje metana.
• Spremenite svoje dvorišče v certificiran habitat za prostoživeče živali in spodbudite svoje sosede, da storijo enako.
• Posadite drevesa, da absorbirajo ogljikov dioksid.

Med vrtnarjenjem boste morali skrbeti zase

Kot velja za skoraj vse dejavnosti, vrtnarjenje predstavlja določena tveganja za vaše zdravje in varnost. CDC priporoča, da med vrtom upoštevate te varnostne ukrepe:

• Bodite pozorni na navodila za izdelke, kadar koli na vrtu uporabljate kemikalije. Nekateri pesticidi, uničevalci plevela in gnojila so lahko nevarni, če jih uporabljate nepravilno.
• Nosite rokavice, očala, dolge hlače, čevlje z zaprtimi nogami in drugo varnostno opremo, še posebej, če uporabljate ostro orodje.
• Uporabite sprej proti hroščem in zaščito pred soncem.
• Pijte veliko vode in si pogosto prekinite senco, da preprečite pregrevanje.
• Otroke pozorno spremljajte. Ostro orodje, kemikalije in zunanja vročina lahko otrokom predstavljajo večjo nevarnost.
• Prisluhnite svojemu telesu. Lahko se poškodujete, ko vrečete mulč in vlečete lopate, polne umazanije.
• Prepričajte se, da imate cepljenje proti tetanusu enkrat na 10 let, saj tetanus živi v tleh.

Ključni odvzemi

Vrtnarjenje vas vabi, da se odpravite zunaj, se pogovarjate z drugimi vrtnarji in sami prevzamete potrebo po vadbi, zdravi hrani in lepi okolici.

Če kopate, vlečete in nabirate, vam koristijo fizična moč, zdravje srca, teža, spanje in imunski sistem. In to so samo fiziološki izidi. Vrtnarjenje lahko goji tudi občutke opolnomočenosti, povezanosti in ustvarjalne umirjenosti.

Ne glede na to, ali je vaš obliž velik ali majhen, dvignjeno posteljo, skupni vrt ali okensko škatlo, se umažete in jeste čisto.