Zakaj bi morali paziti na poškodbe med poukom HIIT

Vsebina

• Evo, kaj pravi raziskava
• Toda ali je HIIT dodatno tvegan?
• Ali bi morali prenehati izvajati HIIT?
• Pregled za

HIIT, znan tudi kot intervalni trening z visoko intenzivnostjo, pogosto velja za sveti gral vadbe. Od kurjenja več maščobe kot pri običajnem kardio treningu do pospeševanja vašega metabolizma, so prednosti HIIT dobro znane, da ne omenjam, da je to odlična časovna naložba, saj večina treningov traja 30 minut ali manj.

Če pa ste resno zasvojeni s tem trendom vadbe, morate vedeti nekaj: HIIT bi lahko znatno povečal tveganje za poškodbe, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.

Evo, kaj pravi raziskava

V novi študiji, objavljeni v Revija za športno medicino in telesno pripravljenost, so raziskovalci analizirali podatke iz nacionalnega elektronskega sistema za nadzor poškodb od leta 2007 do 2016, da bi ocenili, koliko poškodb je povezanih s specifično opremo (mreže, kettlebells, škatle) in vajami (burpee, izpadi, skleci), ki se pogosto uporabljajo pri HIIT vadbi. . Analiza je pokazala, da čeprav je HIIT odličen za krepitev kondicije in splošno izgradnjo puste mišice, lahko poveča tudi možnosti za zvine kolena in gležnja, pa tudi natege mišic in raztrganine rotatorne manšete. (Pazite na teh sedem opozorilnih znakov pretreniranosti.)

V devetletnem obdobju je bilo po ugotovitvah študije skoraj štiri milijone poškodb, povezanih z opremo in vadbo HIIT. Študija navaja tudi, da so ločeni podatki o številu Googlovih iskanj "HIIT vadbe" pokazali, da je zanimanje za trend približno vzporedno s povečanjem števila poškodb na leto. (FYI: To ni prvič, da se varnost HIIT postavlja pod vprašaj.)

Medtem ko so bili moški, stari od 20 do 39 let, največja demografska skupina, ki so jih prizadele poškodbe na podlagi HIIT, ženske niso daleč zadaj. Pravzaprav se je približno 44 odstotkov vseh poškodb zgodilo pri ženskah, pravi Nicole Rynecki, kandidatka za medicino in soavtorica študije. Oblika.

Omeniti velja, da oprema in vaje, ki so jih raziskovalci preučevali, niso izključno HIIT vadbe; lahko varno in učinkovito uporabljate kettlebelle in mrene ter izvajate udarce ali sklece (samo nekaj) pri vadbah, ki niso HIIT. Druga možnost je, da lahko vadbe HIIT potekajo v različnih oblikah-dokler kolesarite med visoko intenzivnimi intervali in obdobji počitka, izvajate HIIT. (To lahko naredite na tekalni stezi, sedite na vrtljivem kolesu itd., Zato ne morejo vse vaje HIIT nositi enako tveganje za poškodbe.) Poleg tega raziskovalci niso primerjali števila poškodb, povezanih s HIIT, s tistimi, ki imajo posledica drugih dejavnosti, zato ni jasno, kako tvegano je HIIT v primerjavi s tekom ali jogo.

Toda ali je HIIT dodatno tvegan?

Raziskovalci študije trdijo, da se visokointenzivne vadbe pogosto tržijo kot "ena velikost za vse", kadar zagotovo niso.

"Mnogi športniki, zlasti amaterji, nimajo prožnosti, gibljivosti, moči jedra in mišic za izvajanje teh vaj," je v sporočilu za javnost dejal soavtor študije dr. Joseph Ippolito. (Povezano: Ali je možno narediti preveč HIIT? Nova študija pravi, da)

To mnenje niste prvič slišali: trener znanih osebnosti Ben Bruno je podobno trdil proti burpeesom (gibanje, ki se pogosto uporablja pri tečajih HIIT), češ da so nepotrebni, še posebej, če se še ne ukvarjate z vadbo . "Če poskušate shujšati in se bolje počutite glede svojega telesa ter se učite podrobnosti vadbe, nimate nobenega posla z burpi," nam je povedal. "Zakaj? Ker ljudje v tej skupini pogosto nimajo potrebne moči in mobilnosti za pravilno izvajanje gibov, kar po nepotrebnem poveča tveganje za poškodbe."

Ali bi morali prenehati izvajati HIIT?

Kot rečeno, HIIT lahko biti funkcionalen in raziskovalci vsekakor ne trdijo, da bi se temu popolnoma izognili. Preprosto trdijo, da je pomembno izboljšati prožnost, ravnotežje in splošno moč, preden se izzovete na intenzivne treninge, kot je HIIT, da se izognete poškodbam. (Glejte: Zakaj je v redu vaditi z nižjo intenzivnostjo)

"Poznajte svoje telo," pravi dr. Rynecki. "Dajte prednost pravilni obliki in poiščite ustrezna navodila pri fitnes strokovnjakih in trenerjih. Odvisno od pretekle medicinske in kirurške anamneze udeleženca se pred udeležbo posvetujte z zdravnikom."

Če ste zaskrbljeni zaradi poškodb, ne pozabite, da vam ni treba delati HIIT, da bi bili fit. Potrebujete dokaz? Te vaje z nizkim učinkom še vedno porabijo velike kalorije.

Pregled za