Najboljša prehrana in dodatki za akne vulgaris (hormonske akne)

Vsebina

• Kaj so akne vulgaris?
• Kaj povzroča akne?
• Najboljši prehranski nasveti za nadzor aken
• Jejte za optimalen nadzor krvnega sladkorja
• Poskusite izrezati mlečne in sirotkine beljakovine
• Jejte večinoma celo hrano, bogato s hranili
• Hrana za uživanje in izogibanje
• Hrana in pijača za uživanje
• Hrana in pijača, ki se ji je treba izogniti
• Ali lahko dodatki pomagajo pri zdravljenju aken?
• Akne so povezane z nizko vsebnostjo vitamina D.
• Zeleni čaj lahko zmanjša lezije aken
• Drugi dodatki, ki lahko pomagajo
• Drugi premisleki
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Če imate akne, niste sami. Akne vulgaris - splošno znane kot akne - prizadenejo do 80% ljudi v določenem trenutku med 11. in 30. letom (,,,).

Akne, zlasti odrasle, pogosto imenujemo hormonske. Hormoni skupaj s številnimi drugimi dejavniki, vključno z bakterijami, nepravilnostmi kožnih celic, genetiko in stopnjo stresa, igrajo pomembno vlogo pri njegovem napredovanju.

Čeprav se stanje običajno zdravi z zdravili, lahko dejavniki življenjskega sloga, vključno z vašo prehrano, igrajo močno vlogo pri nadzoru in zmanjševanju simptomov.

Ta članek opisuje najboljšo prehrano za akne, vključno z živili, ki se jim je treba izogibati, in dodatke, ki lahko pomagajo.

Kaj so akne vulgaris?

Akne vulgaris ali akne so kožna bolezen, za katero so značilne ogrce, beli piki, vnetja, izpuščaji, rdeča koža in včasih globoke lezije.

Razvrščeno je glede na resnost ():

• Blage akne: nevnetne lezije, malo vnetnih lezij ali oboje
• Zmerne akne: bolj vnetne lezije, občasni vozlički - trde, boleče lezije ali oboje in blage brazgotine
• Hude akne: obsežne vnetne lezije, vozlički ali oboje in brazgotinjenje, stalne zmerne akne, ki se po zdravljenju po 6 mesecih niso izboljšale, ali kakršne koli akne, ki povzročajo resne psihološke stiske

Akne se običajno pojavijo na delih telesa, ki imajo lojnice, ki so majhne žleze, ki proizvajajo olje in na katere vplivajo hormoni. Obstajajo na obrazu, hrbtu, prsih, vratu in nadlakti ().

Hujši primeri aken lahko povzročijo iznakaženost, trajne brazgotine na koži in hude čustvene stiske, ki lahko vodijo v depresijo in umik iz socialnih situacij ().

Čeprav je bolezen najpogostejša v najstniških letih, se lahko nadaljuje tudi v odrasli dobi, nekateri pa jo imajo celo celo življenje ().

Kaj povzroča akne?

Dejavniki, ki vodijo do aken, so zapleteni in večfaktorski.

Genetska nagnjenost, hormonska nihanja, ki vodijo do prekomerne tvorbe sebuma ali olja iz lojnic, vnetja, folikularna hiperkeratinizacija in bakterijska kolonizacija lahko sprožijo akne.

Glavni vzrok je folikularna hiperkeratinizacija - ali nenormalno odvajanje kožnih celic lojnic in zgornjega dela lasnih mešičkov blizu odprtja por.

Te kožne celice zamašijo pore in tvorijo tisto, kar se v medicini imenuje mikrokomedon (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. akne) je bakterija, ki običajno raste na koži.

Pri ljudeh z aknami raste nenormalno, kar vodi v vnetja, poškodbe kože, folikularno hiperkeratinizacijo in spremembe sebuma ().

Hormoni imajo tudi pomembno vlogo pri nastanku aken, zato jih pogosto imenujejo tudi "hormonske akne". Običajno se pojavi v adolescenci zaradi povečanja ravni spolnih hormonov v puberteti, ne glede na spol.

Ženske se kasneje v življenju srečujejo tudi z aknami, povezanimi s hormonskimi nihanji med nosečnostjo, predmenopavzo in pri uporabi hormonske kontracepcije ().

Vloga in prehrana naj bi imela tudi vlogo, čeprav nekateri trdijo, da je prehrana manj pomembna. Kljub temu obstajajo trdni dokazi, da nekatere prehranske spremembe pomembno vplivajo na zdravljenje aken ().

Akne lahko povzročijo tudi nekatera zdravila in poklicna izpostavljenost kemikalijam. Vendar se te vrste aken razlikujejo od aken vulgaris ().

Akne so kožne bolezni, ki jih povzročajo številni dejavniki, vključno s hormonskimi spremembami, bakterijami, vnetji, hiperkeratinizacijo in prehrano.

Najboljši prehranski nasveti za nadzor aken

Raziskave so pokazale, da lahko spreminjanje nekaterih prehranskih navad znatno zmanjša simptome aken.

Sledijo najbolj dokazni načini za nadzor aken s pomočjo prehrane.

Jejte za optimalen nadzor krvnega sladkorja

Izogibanje nihanju krvnega sladkorja z uporabo diete z nizkim glikemičnim indeksom za nadzor aken je ena od teorij, ki je v znanstvenem svetu dobila zagon.

Glikemični indeks (GI) je merilo, kako počasi ali hitro živila zvišujejo raven sladkorja v krvi.

Izbira živil z visokim GI, kot so soda, beli kruh, sladkarije, sladka žita in sladoled, povzroča dramatična nihanja krvnega sladkorja in lahko poslabša akne ().

Uživanje sladke hrane poveča raven inzulina, ki je hormon, ki izloča sladkor iz krvi v celice, kjer ga lahko uporabimo za energijo. To spodbuja sproščanje drugih hormonov, kot je inzulinu podoben rastni faktor 1 (IGF-1).

To povečanje hormonov vodi do hiperkeratinizacije in odvečne tvorbe sebuma, kar lahko poslabša akne ().

Nekatere študije so pokazale znatno izboljšanje aken pri ljudeh, ki so se prehranjevali z nizko vsebnostjo GI in z visoko vsebnostjo beljakovin (,).

Še več, čeprav so akne zelo razširjene v zahodnjaških populacijah po dietah z visoko vsebnostjo GI, obremenjenih s sladko hrano, se stanje redko pojavlja pri populacijah, ki jedo tradicionalne diete, ki ne vključujejo rafiniranega sladkorja ali predelane hrane (,).

Izločanje sladke hrane in pijače ter rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so bele testenine, pecivo in beli kruh, lahko izboljša simptome aken.

Poskusite izrezati mlečne in sirotkine beljakovine

Predpostavlja se, da mleko in mlečni izdelki spodbujajo izločanje inzulina in proizvodnjo hormonov, kot je IGF-1, za katerega je znano, da veliko prispeva k razvoju aken ().

Pregled 14 študij, ki je vključeval 78.529 otrok in odraslih, starih od 7 do 30 let, je pokazal, da je uživanje kakršnih koli mlečnih izdelkov, vključno z mlekom, sirom in jogurtom - ne glede na pogostost ali količino - povezano z večjim tveganjem za akne ().

Drugi pregled 9 študij pri 71.819 ljudeh je pokazal, da imajo ljudje, ki pijejo mleko, 16% večjo verjetnost, da imajo akne kot tisti, ki jih niso ().

Podobno raziskave kažejo, da je uživanje beljakovin sirotke - beljakovin iz mleka - lahko povezano z aknami.

Ena dvomesečna študija pri 30 ljudeh, starih od 18 do 45 let, je pokazala, da je uporaba beljakovin sirotke povezana z nastankom aken ().

Številne študije primerov poročajo tudi o povezavi med beljakovinami sirotke in aknami (,,).

Jejte večinoma celo hrano, bogato s hranili

Upoštevanje hranilne, protivnetne prehrane je eden najboljših načinov za naravno zdravljenje in preprečevanje aken. Glede na to, da vnetje povzroča akne, je izbira živil, ki zmanjšujejo vnetje, ključnega pomena ().

Če se odločite za protivnetne vire maščob omega-3, kot so mastne ribe in chia semena, lahko potencialno vnetni viri maščob, bogati z omega-6, kot so olja repice in soje, zmanjšajo simptome aken (,,,).

Polnjenje krožnika z barvito zelenjavo in sadjem je še en način za ukrotitev vnetja in zmanjšanje simptomov aken. Ta živila dovajajo v vaše telo protivnetne antioksidante in druga vitalna hranila, ki podpirajo kožo, kot je vitamin C ().

Glede na to, da so akne tesno povezane z zahodno prehrano z visoko vsebnostjo predelane hrane, je izbira polnovrednih živil in omejevanje ali izogibanje visoko rafiniranim izdelkom pomembno pri zdravljenju aken s pomočjo diete ().

Nadzor krvnega sladkorja, omejevanje ali izločanje beljakovin iz mleka in sirotke ter upoštevanje prehrane, bogate s hranljivimi sestavinami, so najboljši načini za naravno zdravljenje aken.

Hrana za uživanje in izogibanje

Raziskave kažejo, da so rafinirana hrana, mlečni izdelki ter sladka hrana in pijača lahko povezani z nastankom aken in poslabšajo simptome.

Zato je najbolje jesti polnovredno, hranljivo hrano.

Hrana in pijača za uživanje

• Zelenjava: brokoli, špinača, ohrovt, paprika, bučke, cvetača, korenje, pesa itd.
• Sadje: jagode, grenivke, pomaranče, jabolka, češnje, banane, hruške, grozdje, breskve itd.
• Polnozrnata in škrobnata zelenjava: Sladki krompir, kvinoja, bučna buča, farro, rjavi riž, oves, ajda itd.
• Zdrave maščobe: cela jajca, oljčno olje, avokado, oreški, semena, orehova masla, kokosovo olje itd.
• Alternative za mlečne izdelke na rastlinski osnovi: indijsko mleko, mandljevo mleko, kokosovo mleko, kokosov jogurt itd.
• Kakovostne beljakovine: losos, tofu, piščanec, puran, jajca, školjke itd.
• Stročnice: čičerika, črni fižol, leča, fižol itd.
• Protivnetna zelišča in začimbe: kurkuma, cimet, črni poper, peteršilj, česen, ingver, kajen itd.
• Nesladkane pijače: voda, peneča voda, zeleni čaj, hibiskusov čaj, limonina voda itd.

Hrana in pijača, ki se ji je treba izogniti

Izogibati se je treba mlečnim izdelkom, rafinirani hrani ter hrani in pijačam z veliko sladkorja:

• Mleko in mlečni izdelki: mleko, sir, jogurt itd.
• Visoko predelana hrana: hitra hrana, zamrznjeni obroki, obroki, sladka žita, čips, mikrovalovni obroki, beli kruh itd.
• Slaščice in sladke pijače: sladkarije, torta, soda, piškoti, namizni sladkor, energijske pijače, sladkane športne pijače, sok itd.

Najboljša dieta za akne se vrti okrog celih, hranljivih živil, ki se borijo proti vnetjem. Izogibajte se zelo predelani hrani, sladkim izdelkom in mlečnim izdelkom.

Ali lahko dodatki pomagajo pri zdravljenju aken?

Raziskave kažejo, da lahko prehrana z nekaterimi vitamini, minerali in drugimi spojinami olajša akne.

Akne so povezane z nizko vsebnostjo vitamina D.

Študije so nizke ravni vitamina D povezale z aknami. Raziskovalci teorijo, da lahko zaradi močnih protivnetnih lastnosti vitamina pomanjkanje tega hranila poslabša simptome aken ().

Študija na 80 ljudeh z aknami in 80 zdravimi kontrolami je pokazala, da so pomanjkanje vitamina D odkrili pri skoraj 50% posameznikov s to boleznijo, v primerjavi s samo 23% v kontrolni skupini ().

Pomanjkanje vitamina D je bilo povezano tudi z resnostjo aken, nadaljnja študija pa je pokazala, da je dopolnjevanje s 1.000 ie vitamina D na dan v dveh mesecih znatno izboljšalo lezije aken pri ljudeh, ki so imeli pomanjkanje tega hranila ().

Vaš zdravnik lahko ugotovi, ali vam primanjkuje vitamina D, in vam priporoči ustrezen odmerek dodatka.

Dodatki vitamina D so na voljo v trgovinah in na spletu.

Zeleni čaj lahko zmanjša lezije aken

Zeleni čaj vsebuje močne antioksidante in dokazano ima močne protivnetne učinke ().

Raziskave kažejo, da lahko prehrana z zelenim čajem koristi tistim z aknami.

Študija na 80 ženskah z zmernimi do hudimi aknami je pokazala, da so tiste, ki so 4 tedne dodajale 1.500 mg ekstrakta zelenega čaja, znatno zmanjšale lezije aken v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo ().

Izvleček zelenega čaja je široko na voljo, vendar se pred poskusom novega dodatka za zdravljenje aken pogovorite s svojim zdravnikom.

Drugi dodatki, ki lahko pomagajo

Naslednji dodatki poleg vitamina D in zelenega čaja lahko pomagajo zmanjšati simptome aken:

• Ribje olje. Nekateri dokazi kažejo, da lahko dodajanje ribjega olja, bogatega z omega-3, pri nekaterih ljudeh zmanjša resnost aken. Vendar so rezultati mešani, pri nekaterih ljudeh se poslabšajo simptomi ().
• Vitamini skupine B. Dodatek vitaminov skupine B lahko koristi nekaterim ljudem z aknami. Toda injekcije B12 v velikih odmerkih lahko pri nekaterih posameznikih povzročijo akne (,,).
• Cink. Dokazano je, da peroralni dodatki cinka v več študijah izboljšujejo resnost aken, cink pa ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravja kože ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, znan tudi kot chasteberry, lahko zmanjša akne pred menstruacijo zaradi svoje sposobnosti, da vpliva na nekatere hormone, vključno z estrogenom. Kljub temu so potrebne dodatne raziskave ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) ima protivnetne in antibakterijske lastnosti. V skladu z nekaterimi študijami dopolnitev z ekstraktom barberry lahko znatno zmanjša lezije aken ().
• Probiotiki. Nekatere raziskave kažejo, da lahko probiotiki zmanjšajo vnetje kože in druge simptome aken, vendar je za določitev najučinkovitejših sevov potrebnih več študij (,).
• CBD. Kanabidiol (CBD) ima močne protivnetne in antibakterijske lastnosti, v študiji epruvete pa je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje vnetje in uravnava nastajanje sebuma v človeških kožnih celicah.

Vitamin D, ekstrakt zelenega čaja, vitamini B in cink so le nekateri dodatki, ki lahko koristijo ljudem z aknami.

Drugi premisleki

Poleg tega, da se držite zdrave prehrambene prehrane in eksperimentirate z dodatki zgoraj, lahko spreminjanje drugih dejavnikov življenjskega sloga pomaga nadzorovati vaše akne.

Kajenje je pomembno povezano z aknami, skupaj s številnimi drugimi zdravstvenimi težavami, vključno s pljučnim rakom in srčnimi boleznimi. Ključno je, da opustite kajenje - ne samo za zmanjšanje simptomov aken, temveč tudi za izboljšanje splošnega zdravja ().

Pokazalo se je, da uživanje preveč alkohola, premalo spanja in pod stresom prispevajo k razvoju aken in poslabšujejo simptome ().

Nega kože je bistvenega pomena tudi pri zdravljenju aken. Skupaj z dermatologom poiščite najboljše izdelke za vaše potrebe, saj lahko nekateri izdelki dobro delujejo na določene tipe kože, ne pa tudi na druge ()

Dejavniki življenjskega sloga, kot so kajenje, uživanje alkohola, stres, spanje in nega kože, lahko vplivajo na resnost aken.

Spodnja črta

Akne vulgaris so kožna bolezen, ki prizadene veliko ljudi vseh starosti in lahko vpliva na vaše čustveno počutje.

Skupaj s tradicionalnimi načini zdravljenja aken, kot so zdravila, se lahko prehrana uporablja kot alternativni, naravni način za obvladovanje tega stanja.

Po prehrani, bogati s hranili, izločanje mlečnih izdelkov in omejevanje dodanega sladkorja temeljijo na dokazih, ki lahko izboljšajo simptome aken.

Jemanje nekaterih dodatkov, kot sta vitamin D in ekstrakt zelenega čaja, dovolj spanja, opustitev kajenja in zmanjšanje stresa so drugi zdravi načini za boj proti tej bolezni.

Preizkus nekaj nasvetov, naštetih v tem članku, lahko privede do pomembnih izboljšav simptomov aken - in vašega splošnega zdravja.