Baletna vadba za celotno telo Charlize Theron

Vsebina

• Pregled za

Charlize Theron je svetovno znana igralka, posvečena svojim raznolikim filmskim vlogam (čestitke so za njen nedavni naziv Golden Globe!) in neverjetno predana tudi intenzivnim treningom.

Od štrlečih rdečih preprog po vsem svetu do osupljivega televizijskega občinstva v svojih tako seksi Diorjevih reklamnih akcijah je Theron očitno ena krasna ženska z najbolj senzacionalno in elegantno postavo, ki ji ustreza.

Toda za večino čudovitih figur v Hollywoodu je prav tako čudovit trener. Spoznajte močnega strokovnjaka za fitnes Fedele De Santis, lastnika The Gym na Nemu, kjer lahko opazite vroče osebe, kot so Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, in sama gospa Theron.

De Santis, ki je z južnoafriškim omamljanjem delal že več kot dve leti, vse svoje stranke kliče, da so videti kot balerine z dolgimi, vitkimi, močnimi in lepimi telesi.

"Charlize je izredno resna, osredotočena, profesionalna, brez BS, odjemalka," pravi De Santis. "Tako je vztrajna - moj vzdevek zanjo je thundercat!"

Skrivnost čudovitega balerinskega telesa, kot je Theron? "Poskrbite, da bo vaš oprijem pri vsaki vaji ozek. Zaradi širokega oprijema se mišice razširijo, telo pa bolj moško," pravi De Santis.

Ko gre za prehrano, De Santis svetuje, da počasi znižujete kalorije in se osredotočite na beljakovine, zelenjavo ter temno obarvano sadje in zelenjavo. Poskrbite, da bo vse, kar jeste, čisto in ekološko ter se izogibajte tudi ocvrte hrane, kruha, riža in testenin.

"Veliko žensk naredi napako, če prehitro spremeni prehrano -v enem dnevu. Počasi znižujte kalorije, da se izognete čustvenim in duševnim travmam," priporoča De Santis. "Dokler ne boste preveč nenadoma zmanjšali kalorij, se bo vaše telo aklimatiziralo, vaš želodec se bo prilagodil in lažje boste prišli do cilja."

De Santisovo bogastvo izkušenj in strokovnega znanja o fitnesu vse od Hollywooda, Florida, do Hollywooda, Kalifornija, vsekakor kaže v znanih samicah, ki jih trenira.

"To, da sem osebni trener, mi je dalo toliko priložnosti, da drugim pomagam prinesti ne le boljše zdravje, ampak tudi duševni mir. To je pravi uspeh tega, kar počnem," pravi. "Če se ne zabavate, ni vredno!"

Zato smo bili navdušeni, ko je De Santis z nami delil Teronovo vodilno žensko vadbo, da bomo tudi mi dobili svoje telo v čudoviti obliki balerine. Preberite za več!

Theronova vadba: De Santisova vadba za Theron temelji na baletu in deluje na vseh mišičnih skupinah. Uporabite bučke 5 lbs. in pod, da se izognete zamašitvi. Poleg teh gibov opravite vsaj 35 minut kardio treninga (Theron obožuje Arc Trainer).

Potrebovali boste: 3 in 5 lb. dumbbells, telovadna podloga, klop, 18 lb. vadbena žoga, tricep potisni stroj.

Pliés na drugem mestu:

Začnite z nogami in rokami v drugem položaju in spustite telo, kot to počnete za grand plié v prvem položaju. Pri tem bodite še posebej previdni, da je zgornji del telesa poravnan, ne da bi štrleli z zadnjega dela. Na dnu gibanja pazite, da boki nikoli ne gredo nižje od kolen.

Izpolnite 1 komplet 35-50 plasti.

Sedeči bicep kodri:

Sedite s hrbtom ob naslonjalu, tako da vaša glava, ramena in zadnjica pridejo v stik s klopjo, noge pa trdno na tleh. V vsako roko primite bučico s palci, zavitimi okoli ročajev, in roke položite ob bok. Potegnite lopatice navzdol in nazaj.

Izdihnite in počasi upognite komolce, tako da dumbbells položite proti ramenom. Ne dovolite, da se vaš hrbet upogne ali komolci premikajo naprej. Zapestja naj bodo v skladu s podlakti (nevtralno). Ne dovolite, da se zapestja med vajo upognejo. Vaša glava, ramena in zadnjica naj ostanejo v stiku s klopjo. Noge naj bodo trdno na tleh. Ne dovolite, da bi ramena skomignila z rameni.

Vdihnite in zravnajte komolce ter počasi in nadzorovano spustite bučice nazaj v začetni položaj.

Izpolnite 1 niz 60 ponovitev s 5 lb.

Stranske obrobe:

Primite svoje bučke in stojite z ravnim trupom in bučicami ob boku na dosegu roke, z dlanmi obrnjenimi proti vam. To bo vaš začetni položaj. Medtem ko trup vzdržujete v mirujočem položaju (brez nihanja), dvignite bučke na svojo stran z rahlim upogibom v komolcu, roke pa rahlo nagnjene naprej. Nadaljujte z dvigom, dokler niso vaše roke vzporedne s tlemi. Med izvajanjem tega giba izdihnite in se na vrhu ustavite za sekundo. Med vdihom počasi spuščajte dumbe nazaj v začetni položaj.

Izpolnite 1 niz 35 ponovitev s 3 lb. bučicami.

Dvigala za zadnjico:

Ulezite se na hrbet in postavite stopala narazen v bokih s pokrčenimi koleni. Roke položite poleg bokov z dlanmi navzdol. Vdihnite in med izdihom nagnite medenico in stisnite zadnjico, ko počasi dvigujete boke čim višje.

Na vrhuncu krčenja boste ležali na lopaticah le s telesom v ravni črti od kolen do glave. Spustite in dvignite zadnjico za približno osem centimetrov in ponovite.

Izpolnite 1 sklop 75 ponovitev.

Kolesarjenje s kolesom:

Lezite na tla s spodnjim delom hrbta pritisnjenim na tla in skrčite jedrne mišice. Z rokami nežno držite glavo, dvignite kolena pod kotom približno 45 stopinj. Sprva se počasi premikajte s pedali, pri čemer se izmenično dotikajte komolcev do nasprotnih kolen, ko se obračate naprej in nazaj. Med vajo enakomerno dihajte.

Izpolnite 1 niz 60 ponovitev.

Spremenjena deska:

Telo položite z rokami navzdol na roke, kot da bi naredili skleco. Skrčite trebušne mišice čim bolj tesno, telo naj bo v ravni liniji od glave do pet in držite v tem položaju.

Držite najmanj 60 sekund.

Bench Press z 18 lb. Žoga za vadbo:

Ko izvajate pritisk klopi na žogi, poskušajte držati telo čim bolj naravnost od ramen do kolen. Glava in ramena naj bodo na žogi, stopala pa na tleh. Začnite z utežmi v višini prsnega koša in pritiskajte proti stropu, dokler niso vaše roke zravnane.

Izpolnite 1 niz 60 ponovitev.

Tricep potiski:

Obrnite se proti stroju za spuščanje tricepsa in primite vodoravno kabelsko palico z oprijemom nad roko. Palica naj bo približno na ravni prsnega koša. Komolce vtaknite v stranice in stopala postavite udobno, rahlo narazen. Napnite trebuh. Potisnite ročaj navzdol, dokler komolci niso popolnoma iztegnjeni, ne da bi komolce naravnost stisnili in komolce držite blizu telesa na poti navzdol.

Kolena rahlo upognite pri potisku navzdol, vendar ostanite čim bolj pokonci z ravnim hrbtom. Ne upogibajte hrbtnih in ramenskih mišic, če se upognete preveč naprej. Pustite, da se palica vrne na izhodiščno točko pod nadzorom, in ne poskušajte udariti uteži.

Izvedite 35 ponovitev z 20 lbs., z ozkim oprijemom.

Za več informacij o Fedele De Santis in za poizvedovanje o osebnem treningu mu prosimo pišite na [email protected].

Kristen Aldridge svoje strokovno znanje o pop kulturi posoja Yahooju! kot gostitelj "omg! ZDAJ." Izjemno priljubljen dnevni zabavni informativni program, ki dnevno prejema milijone zadetkov, je eden najbolj gledanih v spletu. Kot prekaljena zabavna novinarka, strokovnjakinja za pop kulturo, odvisnica od mode in ljubiteljica vsega ustvarjalnega, je ustanoviteljica pozitivnolycelebrity.com in je pred kratkim predstavila svojo modno linijo in aplikacijo za pametne telefone, ki jo navdihuje slavna oseba. Povežite se s Kristen in se pogovarjajte o vsem slavnih prek Twitterja in Facebooka ali obiščite njeno uradno spletno mesto.

Pregled za