Kako je Ali Landry vrnila telo pred otrokom

Vsebina

• Pregled za

Ali Landry ve nekaj ali nekaj o žongliranju uspešne kariere in materinstva. Zaposleno mamo, osupljivo zvezdo in nekdanjo miss ZDA lahko trenutno vidite v novi uspešnici resničnostne serije Hollywoodska noč deklet na TV Guide Network, kjer jedi vse o skrivnostih odnosa in slavah slavnih do težav s težo in življenjem kot mama.

Nobena tema v oddaji ni prepovedana, zato če obstaja kdo, ki bi lahko osvetlil, kako shujšati dojenčka, je to Landry.

Lepotica, rojena in vzgojena na jugu, in mama 4-letne hčerke Estele Ines je oktobra lani pravkar sprejela svojega drugega otroka, Marcela Alejandra, in čez nekaj tednov je že dobila nazaj svojo čudovito podobo pred porodom.

Zdaj, če mislite, da je del zavidanja vredne zaloge zvezdnic, ki otroško težo shujšajo kar tako – ali pa je sploh ne pridobijo – pomislite še enkrat.

"Izguba teže po vašem otroku je velika obveza in toliko trdega dela," pravi Landry. "Še vedno imam približno 8 funtov, vendar se moraš zavedati, da je to proces in biti realen glede tega. Hitre rešitve ni."

Trdo delo za Landry se je začelo, še preden se je rodil njen sin. "Telovadila sem pred, med in po celotni nosečnosti in ostala res dosledna," pravi.

Dolgotrajne vadbe trikrat na teden v kombinaciji s čisto in zdravo hrano so Landryju pomagale ostati na pravi poti. Med nosečnostjo si je privoščila sladke dobrote, kot so zamrznjeni mango s cimetom in agavinim sirupom ter smutiji z jagodami, borovnicami in acai jagodami, da bi zadovoljila svoje sladkosnede, ne da bi pretiravala.

Rjavolaska bomba deluje tudi s svojo trenerko Helene Guzman iz LA ROX -a, za katero je zaslužna, da je svoje telo vrnila v čudovito, fit žensko podobo. Skupaj so izvajali vaje z žogo Bosu, da bi se osredotočili na jedro, roke in noge, medtem ko so izmenično trenirali moč z visoko intenzivnimi kardio intervali.

Guzman, ki je tudi sodeloval z Selma Blair in Poppy Montgomery med nosečnostjo predlaga, da začnete z malimi vadbami po porodu.

"Ko vam zdravnik da v redu, začnite z majhnimi cilji, kot je hoja 20 do 40 minut dva do tri dni na teden, da pomagate pri premikanju telesa," pravi Guzman. "Potem vključite nekaj dnevnih gibov jedra, medenice in spodnjega dela hrbta (deske so odlične!), da okrepite področja, ki zahtevajo davek z novim angelom v vašem življenju."

Ko ponovno vzdržite svojo vzdržljivost, poskusite z intervalnim treningom, da dosežete hitrejše izgorevanje maščob.

"Naredite en sklop treh ali štirih vaj za moč in jedro, nato naredite kardio interval na tekalni stezi, eliptični poti, stopnicah ali vrvi," pravi Guzman. "Karkoli za dvig vašega srčnega utripa za dve do tri minute, zato se vaš način izgorevanja maščob aktivira med vadbo. Lahko ponovite isto ali dodate več vaj in naredite dva, nato tri intervale za vsako vadbo-in ja, hodite tudi vi ! "

Če želite več o Landryjevem fitnes režimu, nadaljujte z branjem! Navdušeni smo bili, ko je Guzman delil eno od vadbenih rutin, ki je Landryju vrnila telo pred otrokom!

Ali Landryjeva vadba po dojenčkih

Potrebovali boste: čarobni krog pilatesa, žogico Bosu, par bučk

Pet minut se ogrevajte na tekalni stezi, nato se raztegnite na blazini, da preprečite poškodbe.

1. Čarobni krog pilatesa

Lezite na hrbet z ravnimi nogami in čarobnim krogom v rokah. Z zravnanimi rokami začnite pritiskati na krog s kratkimi in hitrimi rafali, ko sežete s prsti na nogah za zvivanje trebuha. Še naprej pritiskajte, ko se telo počasi premaknete nazaj na preprogo v začetnem položaju.

Izpolnite 20-25 ponovitev.

2. Deska

Naredite desko in držite eno nogo od tal 15 sekund za vsako nogo, skupaj 30 sekund.

3. Bicep kodri

Z 5 do 7 lb. bučicami sedite na Bosu žogo z odmaknjenimi nogami od tal, da aktivirate svoje jedro, medtem ko delate biceps curke. Različico tega lahko dokončate tudi tako, da odmikate eno nogo od tal naenkrat, medtem ko izmenjujete kodre.

Izvedite 15-25 ponovitev.

4. Bosu kroglične pipe z dvigi

Stojte na vrhu Bosuja in se postavite v počep. Tapkajte s koleni, tako da premikate noge ob strani, hkrati pa naredite stranske in sprednje dvige ramen z uporabo uteži od 3 do 5 lb.

Izpolnite 20-30 ponovitev.

5. Kardio pokanje

Zdaj ste pripravljeni na triminutni kardio rafal teka po tekalni stezi s hitrostjo 6,8. Nato povečajte na 7,5 in sprint do cilja!

To je en komplet. S to vadbo naredite tri do pet intervalov na vadbi, ki imajo vse različne gibe vadbe, le z enim nizom, da bo ura zanimiva.

"Samo ne pritiskajte nase," pravi Landry. "Vaša največja prioriteta je vaš otrok, vendar ne pozabite tudi nase. Bodite ustvarjalni, začnite z majhnimi, si privoščite počitek in uživajte v procesu!"

Za več skrivnosti telesa po porodu spremljajte Guzman na Twitterju ali si oglejte njeno uradno spletno stran. In ne pozabite ujeti Landryja v vlogi Hollywoodska noč deklet, ob nedeljah ob 21:00 na TVGN!

Pregled za