Kako krmariti po političnem #RealTalk med počitnicami

Vsebina

• Predigra
• Glavni dogodek
• After-Party
• Pregled za

Nobena skrivnost ni, da so bile to burne volitve-od razprav med kandidati do razprav, ki se odvijajo na vašem Facebooku, nič ne more hitreje polarizirati ljudi kot napoved vašega izbranega političnega kandidata. Mnogi ljudje, izčrpani zaradi najdaljše kampanje v zgodovini, so rekli, da komaj čakajo, da se volitve končno končajo. Vendar pa marsikdo ni pričakoval, da se bo, ko bodo volitve končane, začela prava nevihta spopadov.

Češnja na predsedniški torti je seveda dejstvo, da se bliža praznični čas. Prevod: Vi in vsi vaši sorodniki ste dnevi oddaljeni od tega, da boste sedeli za veliko družinsko mizo in se pretvarjali, da je vse v redu, čeprav veste, da je stric Tom na svojem glasovanju označil drugačen mehurček, vaš bratranec pa sploh ni glasoval. Seveda, vaša družina lahko preživi kakšno dramo (hm, teta Martha je način preveč pijan na babičin rojstni dan), ko pa dodate burne politične razprave? Nadev bo kmalu zadel oboževalca.

Zato smo ustvarili ta priročni vodnik za preživljanje praznikov, ne da bi političnim konvojem prešli v tretjo svetovno vojno. (In čeprav so ti nasveti trenutno še posebej pomembni, jih lahko dejansko uporabite za prehod skozi navzdol spiralni pogovor, v katerem se vam zdi, da bi lahko eksplodiral-od "Zakaj ste še vedno samski?" Do "Kako deluje ta stopnja komunikacije?" ti?")

In če je to že preveč, se ustavite in si oglejte teh 25 stvari, ki bodo zagotovo razveselile vse.

Predigra

1. Vedite, kje so vaše vrednote

Stvar je v tem, da ne glede na to, ali gre za resne pogovore o religiji, politiki ali drugih pomembnih življenjskih odločitvah, nikoli ne gre za temo, ki je pri roki, ampak za vaše osebne vrednote.

To se začne s priznavanjem svojih čustev; živimo v kulturi, ki je tako osredotočena na to, da ostanemo pozitivni in napredujemo, da je veliko ljudi brez prakse, ko gre za spopadanje z negativnimi ali težkimi čustvi, pravi Susan David, psihologinja s Harvardske medicinske šole in avtorica Čustvena agilnost.

"Pomembno je, da si ljudje dovolijo, da čutijo tisto, kar čutijo, namesto da bi le poskušali to prebroditi, in se zavedajo, da so ta čustva pogosto signali stvari, ki nas zanimajo," pravi. "Lahko nam pomagajo, da postanemo veliko bolj jasni glede naših vrednot, namenov in tega, kako želimo biti v svetu." (Z resnično izražanjem čustev ste na splošno bolj zdravi.)

Na primer, če ste zaradi poročil o nepoštenosti in tajnosti popolnoma nasprotovali glasovanju za Clintonovo, bi to lahko pomenilo, da zaupanje zelo cenite. Če ste zaradi njegovih izjav o ženskah ali manjšinah odločno glasovali za Trumpa, morda cenite enakost in raznolikost. Videti, da vaši starši, prijatelji ali sodelavci glasujejo za nasprotnega kandidata, se lahko počuti kot osebni napad; če so glasovali za drugo osebo, se zdi, da ne smejo imeti enakih vrednot kot vi.

Protistrup: določite svoje vrednote in bodite konkretni. "Raziskave kažejo, da jasnost glede tega, kaj cenite, zelo pomaga vaši odpornosti," pravi David. "Vedenje, kdo ste in za kaj stojite, postane kompas, ki nas vodi v teh situacijah." Če imate konkretne razloge, zakaj se počutite na določen način, preprečite, da bi vaša čustva odločila.

2.Zapišite

Ste še posebej zaskrbljeni zaradi volilnih izidov in kaj bi to lahko pomenilo za vašo družinsko večerjo (ali to srečanje s starimi prijatelji ali vašo delovno počitniško zabavo)? Poskusite o tem pisati 20 minut na dan. Študije kažejo, da vam bo pomagal bolje razumeti svoja čustva in logiko, ki stoji za dejanji drugih ljudi, pravi David.

"Začnete razvijati zelo pomembno sposobnost, da vidite drugo perspektivo, ki je kot človek zelo pomembna za empatijo," pravi. "Še posebej, ker so bile te volitve tako osredotočene na" drugo ". To smo bili mi v primerjavi z njimi. Tako je bolj kot karkoli na tej točki zelo pomembno gledati na perspektivo. " (Tukaj je nekaj drugih zdravih načinov za spopadanje z jezo.)

3. Naredite načrt "Če ... Potem ..."

V svoji družini ste že nekaj desetletij, tako da veste, kako je. Veste, kdo vam bo pritisnil na gumbe na določene načine - zato se pripravite na to. Počitnice preživite med letom, vožnjo ali vlakom domov in razmislite, kakšne vrste pogovorov se lahko pojavijo in kako bi se nanje odzvali.

"Nikoli ne moreš nadzorovati, kaj drugi ljudje govorijo ali počnejo," pravi David. "Toda razmišljanje o izjavah 'če, potem' vam lahko omogoči, da ste veliko bolj pripravljeni, strateški in povezani s seboj v situaciji, namesto da bi se le obnašali na načine, ki bodo pogosto nekoristni."

4. Vzpostavite meje vnaprej

"Če gostite dogodek, se mi zdi povsem sprejemljivo reči:" Danes ni politike, "pravi dr. Julie de Azevedo Hanks, LCSW" Zaradi nestanovitnosti in intenzivnosti volitev, gostitelja, mislim, da imate vso pravico določiti to osnovno pravilo. "

Ampak ugani kaj? Če ste še posebej razburjeni, vendar nameravate zapreti usta in prezreti slona v sobi, se bo to verjetno obrnilo, pravi David. To se imenuje polnjenje (zadrževanje ali zapiranje teh negativnih čustev) in smešno je, da se bo ena stvar, ki se je najbolj potrudiš, da ne priznaš, verjetno vrnila nazaj. To se imenuje čustveno uhajanje in to je čustveni ekvivalent, če bi v petek zvečer ob 2. uri zjutraj pojedli celotno pico, ker se ves teden tako zelo trudiš, da bi se držal svoje prehrane.

Glavni dogodek

1. Zavedajte se, da ne gre nujno za politiko

Namesto da bi šli v obrambo, priznajte, kaj mislite, da druga oseba resnično želi doseči. "Vsi mislimo, da smo glede stvari res racionalni, a nihče ni," pravi Hanks. "Toliko čustev spodbuja veliko teh intenzivnih odzivov. Rad bi mislil, da je vsaka kritika čustvena prošnja ... Poslušaj čustveni komad, ki si ga želijo slišati. Ker v resnici smo v bistvu vsi želimo enake stvari: biti spoštovani, slišati, ceniti, razumeti, vedeti želimo, da smo za nekoga pomembni. " Ko to enkrat izkoristiš in priznaš, se situacija popolnoma razprši, pravi. (Kmalu bo pihalo? Poskusite te umirjene in samozavestne korake, da se pomirite, ko se boste zmešali.)

2. Vedite, kdaj zapustiti

Če nekdo začne pogovor, ki vodi po cesti, za katero veste, da bo neravna, se lahko odmaknete-najprej najprej potrdite njihov komentar, pravi Hanks. "Nihče vas ne more vključiti v intenzivno politično razpravo brez vaše pripravljenosti sodelovati v tej razpravi," pravi. "Lahko ste res spoštljivi in ​​jih potrdite ali jih slišite, nato pa spremenite temo."

Ker veste, kakšne so vaše vrednote, se lahko odločite, kdaj je pogovor šel do točke, ko ne želite več biti del tega. "Vprašajte se: kje naj potegnem mejo med vrsto pogovora, v katerem bom tiho sedel in poslušal, in kdaj moram oditi," pravi David.

Če začnete čutiti, da se vam v prsih nabira toplota ali vozel v grlu, vam lahko pomaga, če pritisnete pavzo in natančno prepoznate, kaj se dogaja. Če se zavedate, da se počutite jezni, prizadeti, preobremenjeni, izdani itd., Lahko to pomaga postaviti prostor med vami in tem čustvom, pravi David. To vas drži pod nadzorom, namesto da dovolite, da vas čustva nadzorujejo. (P.S. znanost pravi, da obstaja možnost, da ste samo lačni, v resnici pa niste jezni.)

Od tam razmislite, kako vaše naslednje dejanje odraža vaše vrednote in kdo želite biti kot oseba. Ali želite biti oseba, ki jezno odvihra iz sobe, ali oseba, ki mirno pride do zavrnitve vrednosti poštenosti, raznolikosti itd.?

After-Party

Ne pozabite: vsi smo ljudje

"Zdaj, ko so volitve končane, je to priložnost, da se osredotočimo na povezanost in skupnost, tudi če se ne strinjamo glede vprašanj ali kandidatov," pravi Hanks. Na koncu imajo vsi enake želje, potrebe in strahove; ljudje se bojijo prihodnosti, želijo skrbeti za svoje družine, imeti dobre odnose, se počutiti varne, se počutijo spoštovane, potrjene in razumljene.

Konec koncev so prazniki čas za praznovanje in druženje – zato se morda le ostanite pri pogovoru o mačkah na internetu in o čudovitem okusu purana ter prihranite politične pogovore za dan predsednikov. (In če se še vedno razjezite, svoje frustracije usmerite v to vajo za obvladovanje jeze.)

Pregled za