Kako biti resnično srečen

Vsebina

• Pregled za

Čeprav vsi vemo, kaj je sreča, za večino od nas ostaja skrivnost, kako jo doseči. V najboljšem primeru je to izmuzljivo, veselo stanje, ki se pojavi, ko so okoliščine dobre. Najnovejše raziskave pa kažejo, da je sreča na dosegu roke. Lahko ga okrepite in razvijete, podobno kot mišico, dokler je ne pokličete kadar koli-tudi če ste na splošno nagnjeni k kozarcu napol praznega pogleda. "Raziskave kažejo, da na našo sposobnost doživljanja sreče 50 odstotkov vpliva genetika, 10 odstotkov dogodki in 40 odstotkov namer," pravi dr.Dan Baker, ustanovni direktor programa za izboljšanje življenja na ranču Canyon v Tucsonu , Arizona. "To je stranski učinek načrtnega življenja, zavzemanja za tisto, v kar verjameš, in razvoja celotnega potenciala." S tem lahko izboljšate ne samo svoje duševno stanje, ampak tudi svoje zdravje. Na srečo je eden najlažjih načinov za dosego sreče, da se osvobodite vsakodnevnih stresnih situacij in se osredotočite na malenkosti v življenju, ki vam prinašajo veselje. Da bi vam bilo še lažje, smo zbrali 10 preprostih korakov.

Igrajte s svojimi močmi

"Ko iščete zadovoljstvo, je bolje, da se osredotočite na svoje premoženje, namesto da poskušate nadomestiti svoje slabosti," pravi M.J. Ryan, avtor knjige 365 Spodbujevalci zdravja in sreče. Če niste prepričani, kje so vaši talenti, bodite pozorni na pohvale, ki jih prejmete. Ali ljudje v službi pravijo, da ste sposobni poročati? Če je tako, poiščite možnosti za pisanje. Prav tako se udobno pogovorite o svojem strokovnem znanju. Če vaš odbor skupnosti želi oglaševati dogodek in ste na fakulteti študirali komunikacijo, govorite! Če pokažete samozavest – in to podkrepite z dejanji – drugim omogočite, da vas vidijo v vaši najboljši luči, kar ustvari pozitiven krog, pravi Baker iz Canyon Rancha. Bolj ko govorite o svojih močnih točkah, bolj resnične postajajo, bolje se počutite in večja je verjetnost, da boste še naprej postavljali vse najboljše.

Pridobite si hobi

Če ste ugotovili, da vas lahko ustvarjalno preživljanje časa zadovolji, vendar ga težko vključite v svoj natrpan urnik, razmislite o tem: "Ustvarjalnost pomaga ljudem, da se prilagodijo življenju, tako da so bolj prilagodljivi in ​​odprti za izkušnje," pravi Dean Keith Simonton, dr. .D "To pa spodbuja samozavest in zadovoljstvo." Ker koristi prihajajo iz postopka in ne iz izdelka, vam ni treba slikati kot Picasso, da občutite učinek. Če se vam zdi risanje preveč ambiciozno, večkrat na teden dodajte "uro odprtosti" svojemu dnevu, predlaga Simonton. V tem času poskusite nekaj, kar vzbudi vašo radovednost; morda kuhanje novega recepta ali branje poezije. Drug način za razširitev obzorij je sprememba rutine. Poskusite v drugi restavraciji ali se raje udeležite koncerta kot filma. Odmaknite se od vsakodnevnega bruhanja in opazujte, kako se vaš um širi-in stopnja vaše sreče narašča.

Poenostavite svoje življenje

Denar ne kupi sreče. Dejansko dodatno testo ne le prinaša veselja po zadovoljenih osnovnih potrebah, ampak ga dejansko tudi preprečuje. "Ljudje, ki menijo, da jim je zaslužek veliko denarja, bolj verjetno bodo imeli depresijo, tesnobo in glavobole-in manj verjetno bodo poročali, da so zadovoljni s svojim življenjem," pravi dr.Tim Kasser Visoka cena materializma. Glede na Kasserjevo raziskavo je časovno bogastvo- občutek, da imate dovolj časa za opravljanje stvari, ki jih želite- boljši napovedovalec zadovoljnega življenja kot dohodek. Da ne bi razmišljali o materialnih dobrinah, spustite kataloge v koš za recikliranje, preden jih prelistate, ali pa prijatelju predlagajte, da se raje odpravite na čaj in ne v nakupovalno središče. In če pride do tega hitenja, ki ga dobite z nakupom nove obleke, se spomnite: "Ti užitki prinašajo le tisto srečo, ki hitro izgine," pravi Kasser. "Če želite doseči trajno zadovoljstvo, se morate osredotočiti na izkušnje, ne na stvari."

Odločite se in nato nadaljujte

Manj je resnično več, ko gre za izbiro. Preveč možnosti vas lahko ohromi, vas spravi k slabi odločitvi ali pa pustite, da sami ugibate. Nedavna študija, objavljena v Journal of Consumer Research Ugotovili so, da manj ko so ljudje hodili v trgovine, lažje so se odločali-in več vsebine so čutili. "Ko mislimo, da obstaja bolj privlačna alternativa, nas tudi dobre odločitve ne zadovoljijo," pravi dr.Barry Schwartz, avtor Paradoks izbire. "Ljudje, ki nenehno iščejo najboljše od vsega-naj bo to služba, partner ali prenosni računalnik-so bolj pod stresom in manj izpolnjeni." Da bi zmanjšali tesnobo, ne premislite o odločitvi, ko je bila sprejeta. "Reci si, da je dovolj dobro dovolj dobro," predlaga Schwartz. "Ponavljajte mantro, dokler ne verjamete. Sprva bo vznemirjajoča, po nekaj tednih pa se boste počutili osvobojeno." Končno, poljubno omejite svoje možnosti – ne glede na to, ali iščete sorodno dušo ali edino sorodno dušo. "Naredite pravilo: 'Tri spletni profili in izberem, ali dve trgovini in se odločim.' Konec zgodbe."

Sprejmite dejstvo, da vas nekateri ne bodo imeli radi

Ne, ni se lahko sprijazniti z idejo, da se vam ženska, ki ima tri kabine, ne more ogreti. Če pa se boš še naprej sekiral zaradi tega, te bo to razočaralo in ne bo spremenilo njenega mnenja. Medtem ko prijateljstvo blaži stres, lahko negativni odnosi resnično ovirajo srečo. "Če si vzameš k srcu presojo vsakogar, se prepustiš lastni sposobnosti jasnega pogleda na sebe," pravi Baker. Naslednjič, ko boste pomislili na svojega pisarniškega sovražnika ali vas skrbi komentar, ki je bil izrečen proti vam, se za trenutek ustavite in se spomnite zadnjega komplimenta, ki ste ga prejeli od nekoga, ki mu zaupate. Spomnite se, da ima on ali ona dober občutek za vaš značaj. Nato pomislite na stvari, ki ste jih dosegli, da zrcalite ta kompliment. To preprosto dejanje vas bo spremenilo v svojega največjega zaveznika in se boste počutili močne in obvladovane.

Razširite krog prijateljev

"Odnosi s tesnimi prijatelji so eno najboljših sredstev za srečo," pravi avtor M.J. Ryan. "Te vezi nam dajejo občutek namena in prinašajo toliko čustvenih koristi kot romantični partner." Poleg tega raziskave kažejo, da nas prijatelji ohranjajo zdrave, zmanjšujejo tesnobo in celo spodbujajo dolgoživost. Dejstvo je, da so prijateljstva tako kritična za dobro počutje žensk, da je bilo v nasprotju s prijateljstvom-socialna izolacija-tako škodljivo za zdravje kot močno kajenje, v skladu s študijo zdravja medicinskih sester medicinske šole Harvard. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje vezi z drugimi, v svoje odnose s prijatelji vložite enako energijo kot v odnos s pomembnim drugim. Bodite navdušeni, vzemite si čas za posebne dejavnosti skupaj in bodite drug drugemu na tekočem o svojem vsakdanjem življenju. Vaša nagrada? Vaši prijatelji bodo storili enako za vas, kar bo ustvarilo občutek podpore, pripadnosti in zadovoljstva.

Poudarite dobro

Obstajajo razlogi, zakaj vam ljudje rečejo, da se ustavite in vonjate vrtnice: življenje ni boljše le zaradi cvetličnega parfuma, ampak tudi zaradi njegovega cenjenja. "Hvaležnost je temelj sreče. Vse je v tem, da opazimo, kaj je v našem življenju prav, namesto tega, kaj je narobe," pravi Ryan. V študiji univerze v Miamiju in Kaliforniji v Davisu so ljudje, ki so dobili navodilo, da vodijo dnevnike hvaležnosti in beležijo vse primere, v katerih so bili hvaležni, poročali o višji stopnji navdušenja, optimizma in energije kot tisti, ki takšnih dnevnikov niso vodili. Lekcija? "Ne čakajte, da se vam zgodi nekaj velikega, da se počutite srečni," pravi Ryan. "Naredite srečni ste, če opazite dobro, ki je že tam. "Če želite to narediti, začnite preprost ritual. Na kos papirja napišite frazo, kot je" Bodite hvaležni ", in jo položite v žep ali na drugo mesto, kjer jo boste opazili. Vsakič se dotaknete ali vidite zapis, poimenujte eno stvar, ki jo cenite.

Uskladite svoje namere s svojimi dejanji

Imate cilje, velike in majhne; naredite sezname opravil in določite prioritete. Zakaj se torej ne počutite izpolnjene? "Srečo najdemo, ko uživamo v užitku in pomenu v tem, kar počnemo," pravi dr.Tal Ben-Shahar, ki poučuje priljubljen razred pozitivne psihologije na Harvardu. Z drugimi besedami, lahko rečete, da je družina na prvem mestu, a če delate 14 ur na dan, ustvarjate notranji konflikt, ki zmanjšuje vaše možnosti za srečo. Ko so raziskovalci z Univerze v Georgiji preučevali življenja ljudi, ki so dosegli 100 let, so ugotovili, da je ena izmed najpogostejših stvari, ki so jih imeli stoletniki, občutek namena, ki so mu še naprej sledili. Če delate dolgo, a želite več časa preživeti doma, začnite tako, da vsak dan zapustite pisarno 15 minut prej, dokler ne boste tam le osem ur. Namesto da bi vse počitniške dni prihranili za eno potovanje, jih nekaj namenite za šolske dogodke svojih otrok ali za popoldansko počitnikovanje s partnerjem.

Utihnite strupeni samogovor

Ko vas je šef danes zjutraj poklical na veliki sestanek in ste pokvarili svoj odgovor, ste prizor v mislih ponavljali do konca dneva? Če je tako, imate verjetno navado premišljevati o svojih pomanjkljivostih- tako kot večina žensk, pravi Susan Nolen- dr. Ženske, ki preveč razmišljajo: kako se znebiti pretiranega razmišljanja in si povrniti življenje. "Moje raziskave kažejo, da te razmišljanje o tvojih napakah obsesivno vleče navzdol in ti daje vse bolj negativno naravnanost. Ena težava vodi v drugo in nato drugo in kar naenkrat se zdi, kot da je tvoje vse življenje v neredu," pravi Nolen- Hoeksema. "Sčasoma vas ta vzorec naredi ranljivega za depresijo in tesnobo." Toda prekiniti krog je lažje, kot se zdi. Naredite nekaj aktivnega in prisiljeni se boste znova osredotočiti: Pojdite na tek, vstavite enega izmed svojih najljubših DVD -jev s pilatesom ali počistite tiste omare, ki ste jih zanemarili. Ko si razčistite misli, naredite majhen korak k ublažitvi skrbi, namesto da se zadržujete na njej. Še vedno razmišljate o svoji jutranji norčiji v pisarni? Pošljite svojemu šefu kratko e-pošto s popravkom. Vas skrbi ropotanje v avtu ali stanje na vašem varčevalnem računu? Dogovorite se za pregled pri mehaniku ali finančnem svetovalcu. Samo eno majhno dejanje lahko sproži mehurček skrbi, ki vas obdaja.

Premakni!

Čeprav je bilo znova in znova dokazano, da vadba dvigne vaše razpoloženje, gradi mišice, okrepi presnovo in izboljša kakovost spanja, pogosto telovadnici puščamo čas. Če vam tesen urnik preprečuje, da bi se zavezali, ne pozabite na to: študija z univerze Northern Arizona je pokazala, da se raven energije, utrujenost in razpoloženje izboljšajo že po 10 minutah zmerne vadbe. Po 20. so bili učinki še večji. To pomeni, da so za izboljšanje vašega odnosa dovolj le dva ali tri kratke vadbe na dan. Dober način, da jih stisnete noter? Začnite hoditi vsak dan, pravi dr.Cedric X. Bryant, glavni znanstveni direktor Ameriškega sveta za vadbo. Če veste, da sami ne boste šli ven, se s kolegi sestavite v sprehajalno skupino in si čez dan vzemite dva 10-minutna odmora za sprehod po zgradbi. Pogovarjajte se s prijatelji med hojo ali tekom namesto ob obrokih ali pa sprehodite psa še nekaj blokov. Bonus: vaše interakcije z drugimi se bodo povečale, kar bo dvojno dvignilo vaše razpoloženje.

Pregled za