Kako izvajati jogo, ne da bi se počutili konkurenčno v razredu

Vsebina

• Pregled za

Joga ima svoje fizične prednosti. Vendar pa je najbolj znan po pomirjujočem učinku na um in telo. Pravzaprav je nedavna študija na Medicinski fakulteti Univerze Duke pokazala, da je joga lahko celo učinkovita pri zdravljenju depresije in anksioznosti. Zato ni bilo presenetljivo, da je moj terapevt predlagal, naj začnem z vadbo joge, ko sem vstopil v depresijo.

Na njeno zahtevo sem obiskoval tri tedne vinjase na teden-včasih celo dodal bolj meditativni razred hathe. Problem: še zdaleč nisem bil sproščen. Vsak razred, namesto da bi se osredotočil na svoje dihanje in pustil stres pred vrati, sem s seboj prinesel svojo tip A, tekmovalno in pogosto negativno osebnost. Zadnjih 15 let sem tekač. Uspeh so merili v kilometrih, dirkah in celo izgubljenih kilogramih. Jogo mi je bilo težko zaviti v glavo. Ko se nisem mogel dotakniti prstov, sem se počutil poraženega. Ko sem v razcepu pogledal sosede, sem začutil željo, da bi se raztegnil dlje-in naslednji dan pogosto čutil bolečino. (Naslednjič, ko se boste počutili prepletenega med potiskanjem sebe in predaleč, se vprašajte: Ali ste v telovadnici preveč konkurenčni?)

Tudi veliko ogledalo pred razredom ni pomagalo. Samo v zadnjem letu sem izgubil 20 kilogramov, ki sem jih pridobil med študijem v tujini v Dublinu pred več kot petimi leti. (Da, obstaja Abroad Freshman 15. Imenuje se Guinness.) Čeprav je moje telo tanjše in bolj napeto, kot je bilo kdaj, še vedno hitro ocenim v ogledalu. "Vau, moje roke izgledajo velike v tej majici." Ostre misli bi se pojavile naravnost sredi moje prakse.

Naj se vse to sliši absurdno, vendar te misli niso nenavadne v današnji družbi, kjer uspeh poganja tekmovalnost. (To je pravzaprav najboljši presenetljivi razred, v katerem tekmujete.) Loren Bassett, inštruktorica Pure Yoga v New Yorku pravi, da lahko nekateri tečaji joge – zlasti atletski in živahni, kot je vroča joga – pritegnejo osebnosti tipa A, ki si prizadevajo za cilje in želijo obvladati drže. "Zelo naravno je, da so konkurenčni in ne samo z drugimi ljudmi, ampak sami s seboj," pravi Bassett.

Dobra novica: lahko priznate svojo tekmovalno naravo, se soočite s svojo negotovostjo, in uporabite svojo prakso joge za pomiritev. Spodaj Bassett ponuja navodila po korakih za to.

Izberite Namere nad cilji

"Čarovnija se zgodi, ko prideš v razred, da se učiš o sebi in svojem telesu, ne kot da bi prišel na dirko." Joga tehnično ni razred fitnesa-gre bolj za čuječnost, "pravi Bassett. Čeprav je dobro imeti dolgoročne cilje, jim ne smete dovoliti, da v vašo vadbo prinesejo frustracije." Upoštevajte, kdaj cilji postanejo uničujoči. " Konec koncev, ko cilji niso doseženi, hitro sledi frustracija. Bassett pravi, da zaradi tega veliko ljudi preneha.

Bolj pomembno je imeti namere. "Namera je bolj osredotočena na sedanjost kot na prihodnost." Na primer, če je vaš cilj narediti stojalo za glavo stojala, je vaš namen morda stopiti korak bližje polni pozi. Vaš namen vas ohranja v sedanjem trenutku in se osredotoča na to, kako se vaše telo počuti. Vaš cilj vas lahko motivira, lahko pa vas tudi potisne, da greste dlje, kot bi moralo vaše telo, in povzroči poškodbe. (Namen namere je eden od 30 razlogov, zakaj imamo radi jogo.)

Namesto da bi zavestno razmišljal o tem, kako doseči svoj cilj končno ko sem se dotaknil nog (tek mi je močno otežil!), sem se začel osredotočati na namen sprostitve. Sproščanje napetosti je znatno izboljšalo mojo prakso joge. (Poleg tega sem tako blizu, da se dotaknem prstov.)

Uporabite ogledalo kot navodilo

Ogledalo je lahko dobra stvar, če ga pravilno uporabljate, pravi Bassett. "Če se tega lotite s pravim namenom, da pogledate svojo poravnavo, je to v pomoč." Ampak ustavite se tam. "Če se osredotočate na to, kako je drža videti v nasprotju s tem, kako se počutite, vas lahko odvrne in odvrne pozornost." Vsakič, ko se pogledate v ogledalo vase ali druge in izgubite fokus, se vrnite nazaj tako, da zaprete oči in enkrat globoko vdihnete. "Rad čutim vdih in izdih," pravi Bassett. (Obvladajte svojo obliko z Essential Yoga Cues, da dobite več iz svojega časa.)

Poiščite navdih pri drugih študentih

Na svoje sošolce gledam iz dveh razlogov. Prvič: preveriti obrazec. Drugič: videti, kako se moja oblika primerja. Med tekmovanjem s sosedom bi se naslonil le malo globlje v svojega bojevnika 2. Vohunjenje po sosedu pa popolnoma odvzame vaše notranje izkušnje. "Nobeno telo si nista enaka, zakaj bi se torej primerjal z osebo poleg sebe? Njena genetika je drugačna, njeno ozadje, njen življenjski slog. Morda obstajajo nekatere drže, ki jih nikoli ne zmorete, in to morda zato, ker" niso genetsko zgrajeni, da bi prišli v ta položaj," pravi Bassett.

Čeprav si tega ne želiš primerjaj pri drugih jogijih vam ni treba ustvarjati lastnega namišljenega mehurčka okoli preproge. Namesto da se primerjate z nekom drugim, uporabite kolektivno energijo drugih ljudi, da vas popelje skozi vašo prakso. In če je v razredu nekdo z negativno energijo (to je dekle, ki sem preveč dobra za shavasano), se držite varne razdalje in se izogibajte stiku z očmi.

Vzeti pavzo

Za razliko od drugih oblik vadbe joga ne zahteva, da se potisnete na povsem enak način. Čeprav želite v vsaki drži doseči svoj polni potencial, ne obupate, ko si vzamete otrokov položaj. "Temu pravim čast tvojemu telesu. Dokler ne premagaš samega sebe in rečeš, da tega ne morem storiti, potem je prekinitev upravičena," pravi Bassett. Zato dihaj-poza tega otroka je dobro zaslužena. (Preden udarite po preprogi, preberite 10 stvari, ki jih morate vedeti pred prvim tečajem joge.)

Pregled za