Kako se meditacija ujema s HIIT?

Vsebina

• Pregled za

Sprva se lahko zdi, da sta meditacija in HIIT popolnoma v nasprotju: HIIT je zasnovan tako, da čim hitreje pospeši vaš srčni utrip z intenzivnimi sunki aktivnosti, medtem ko meditacija pomeni mir in umirjanje duha in telesa. (Oglejte si osem prednosti visoko intenzivnega intervalnega treninga.)

Toda združevanje teh dveh na videz nasprotujočih si tehnik je točno tisto, kar sta Nike Master Trainer in Master Flywheel Master Instructor Holly Rilinger naredila s svojim novim razredom LIFTED s sedežem v New Yorku, povsem novo vrsto vadbe, katere cilj je trenirati um, telo in duha.

Poglejte si zvezdniško trenerko in veste, da se resno posveča svojemu telesu (tistim trebušnim mišicam!), Toda, kot pojasnjuje, je po tem, ko se je pred približno letom dni predstavila meditaciji, praksa zdaj enako pomembna za njeno rutino kot ona seje potenja. "Začela sem razumeti, da je" treniranje "mojega uma enako pomembno kot treniranje mojega telesa," pravi. (Znanost kaže, da lahko kombinacija vadbe in meditacije zmanjša tudi depresijo.)

Kljub temu se zaveda, da posvetiti ločen čas vsaki praksi za večino žensk preprosto ni realistično, in ko dobi izbiro med obema, seveda večina ljudi se bo odločila trenirati svoje telo. Cilj njenega razreda je odpraviti potrebo po takšni izbiri in jim omogočiti, da izkoristijo prednosti tako ene učinkovite vadbe za telo in um.

Torej, kako točno izgleda vadba meditacija-srečanje-HIIT? LIFTED se začne s petimi minutami vodene meditacije, da se povežete z dihom in osredotočite na sedanjost, nato pa preide v intenzivno 30 -minutno premišljeno gibanje, saj se, kot pojasnjuje Rilinger, "premikamo bolje". Naj vas ime ne zavede – ostali boste popolnoma brez sape in izčrpani s tem visoko intenzivnim delom vadbe za kardio moč, ki vključuje gibe, kot so počepi, izpadi, skleci (poskusite njen izziv za sklece !) in deske. Preostanek razreda je sestavljen iz še ene kratke meditacije, več 'zavednih gibov', popolnega sprinta do ciljne črte ter ohladitve in savasane.

Presenetljivo se zdi, da oba dejansko delujeta z roko v roki. "HIIT in meditacija se lahko zdijo nasprotni tehniki, vendar so celo odlični športniki uporabili moč koncentracije za izboljšanje svoje uspešnosti," pojasnjuje Rilinger. (Tukaj je več o tem, kako vas lahko meditacija naredi boljšega športnika.)

Equinoxov novi razred HeadStrong (trenutno na voljo v izbranih mestih v ZDA) deluje pod podobnimi izhodišči. Štiridelni razred usposablja vaš um in telo, da premakne tako fizične kot duševne meje, in temelji na "razumevanju, da je trening telesa najboljši način za spodbujanje čuječnosti in optimalnega zdravja možganov," pojasnjujeta ustanovitelja Michael Gervais in Kai Karlstrom.

Njihov razred je bil ustvarjen tudi iz razumevanja, da čeprav so ljudje vedno bolj zaskrbljeni zaradi pozornosti in se za njeno doseganje obračajo na tehnike, kot je meditacija, obstaja velika vrzel na področju wellnessa in fitnesa za tiste, ki želijo trenirati svoj um na druge načine. Tako so združili znanost o delovanju možganov s HIIT; razred si lahko omislite kot polnjenje baterije-"to je aktiven način, da vas mentalno" napolnite "," pojasnjujejo.

Čeprav tukaj ne boste našli tradicionalne meditacije, kot v LIFTED-u, HeadStrong združuje tradicionalno visoko intenzivno kondicioniranje, ki vas "popelje na rob vašega praga" s potezami, ki vas prisilijo, da vključite svoj um in tako sprožite aktivnost v možganih, Gervais in Kalstrom pravita. In tako kot pri meditaciji je tudi konec ure zasnovan tako, da olajša »večje zavedanje in pozornost sedanjega trenutka«.

Ker meditacija postaja vse bolj priljubljena in dostopnejša kot kdaj koli prej (glej: 17 Močnih prednosti meditacije), se zdi varno reči, da je to šele začetek premika k miselnemu treningu v tradicionalnih fitnesih. "Znanstvena skupnost nam pravi, da je uporaba telesa za treniranje možganov - in možganov za treniranje telesa - prihodnost fitnesa," pravita Gervais in Karlstrom.

Rilinger se strinja, da je to znak bistvenega premika. "Zunaj joge je prišlo do te ločitve telesa, uma in duhovnega počutja," pravi. "Resnica je, da zaradi zdravja teh treh vidikov dobrega počutja ne moremo ločiti."

Pregled za