Kako premagati željo, pravi strokovnjak za hujšanje

Vsebina

• Ni super: premagajte hrepenenje.
• Bolje: odvrnite se od hrepenenja.
• Najboljše: dekodirajte in preprečite hrepenenje.
• Pregled za

Adam Gilbert je certificirani svetovalec za prehrano in ustanovitelj spletne storitve usposabljanja za hujšanje MyBodyTutor.

Eno od vprašanj, ki me kot trener hujšanja najbolj sprašujejo: Kako premagati hrepenenje?

Preden sploh zaželimo hrepenenje, se zavedajte tega: hrepenenje ni isto kot biti lačen. Če vam želodec grmi, se vam zdi omotično ali pa je ideja o kateri koli hrani privlačna, ste lačni hrane. Poskusite z brokolijevim testom: če se vam ideja brokolija ne zdi privlačna, potem verjetno imate hrepenenje. (In FYI, morda obstajajo zakoniti prehranski razlogi za vašo specifično željo.)

Resnično hrepenenje vam lahko hitro ugrabi namere, da dobro jeste. Lahko preglasijo vaš dolgoročni, racionalni um z mislimi, kot so: "To si zaslužiš!" ali "Privoščite si!" ali "To je bil dolg dan!" ali "YOLO!"

Najprej vedite, da se hrepenenje dogaja vsakomur, da je normalno in v redu. Pri svojih zdravih prehranjevalnih ciljih ne hrepenite, ker hrepenite po pici. Obstaja pa nekaj možnosti, ki vam bodo pomagale ostati na pravi poti, ko se prikradejo misli "rabim krof".

Ni super: premagajte hrepenenje.

Kratkoročni, verjetno najbolj priljubljen način ravnanja? Naredite vse, da ne pomislite na hrano, ki jo hrepenite. Težava te strategije je, da verjetno ne bo delovala.

Igrajmo igro. Ima samo eno pravilo: ne mislite na bele polarne medvede.Lahko pomislite na karkoli, razen na bele polarne medvede. Pripravljen? Zaprite oči in globoko vdihnite. Zdaj pa izgini iz glave vse misli o živalih.

V redu je. Vsi izgubijo ... sprva.

Poskusite se izogniti razmišljanju o belem polarnem medvedu in medved vam bo nenehno prišel na misel. Pravzaprav mi bo na misel prišlo, ko poskušate ne razmišljati o nečem-pa naj gre za piškote ali bele polarne medvede. Vaši poskusi zatiranja misli se spremenijo v fiksacijo. Ravno zato omejevalne diete ne delujejo.

Sčasoma boste verjetno popustili, ker ne morete več sprejeti notranje razprave. "Ali naj to pojem?" "Tega ne bi smel jesti!" "Tako trdo delaš. Zaslužiš si to." "Potem se ne bom počutil dobro." "Privoščite si!" Še naprej se širi hrup hrane. Veste, da če se vdate in pojeste karkoli že imate, vam ne bo treba več poslušati hrupa v glavi.

Bolje: odvrnite se od hrepenenja.

Ali ste kdaj tako zaposleni, da pozabite jesti, iti na stranišče, piti vodo? Očitno to ni odličen scenarij-vendar obstaja razlog, da se to zgodi. Ko se v nekaj potopite, ni prostora, da bi se vam prikradle misli hrepenenja. (Povezano: Preberite, kako je ena pisateljica končno zatrla svojo željo po sladkorju.)

Kateri je najboljši način, da se odvrnete? Poskusite rešiti težave. Leta 2016 sta bili v reviji objavljeni dve študiji Apetit ugotovili, da ko so bili udeleženci raztreseni, jih je hrana manj mikala. Raziskovalci so ugotovili, da je igranje Tetrisa le tri minute dovolj, da moti hrepenenje.

Igrajte raven na Candy Crush ali palec razgibajte na Xboxu-bistvo je narediti nekaj zanimivega. V čem lahko izgubite sebe: pošljete sporočilo prijatelju, preberete knjigo, gledate Netflix, greste ven? Ključno je, da se odločite, s čim boste odvrnili pozornost, preden se pojavi želja.

Ta strategija obvladovanja simptomov deluje, vendar ni tako učinkovita kot priti do temeljnega vzroka.

Najboljše: dekodirajte in preprečite hrepenenje.

Veliko boljša alternativa je, da ugotovite, zakaj sploh imate hrepenenje. Namesto da bi se vprašali: "Kako naj prebrodim to hrepenenje?" vprašajte se: "Zakaj hrepenim po tej hrani?" Odpravljanje temeljnega vzroka je ključnega pomena za trajnostno hujšanje.

To je tako, kot da bi pil kavo, ker nimaš energije, namesto da bi govoril, zakaj nimaš energije: Ali spiš le nekaj ur na noč? Ste zaskrbljeni? Treba je odpraviti in razumeti vzrok vašega pomanjkanja energije. Če se lotite osnovnega vzroka, imate veliko več možnosti, da sprememba vedenja ostane zadnja.

Navsezadnje verjetno veste, kaj morate storiti, če želite shujšati – pa naj bo to uživanje več zelenjave, izogibanje predelani hrani ali aktivnost. Pravo vprašanje je: Zakaj tega ne morete storiti?

Razpakirajmo to kot paket piškotov, po katerem hrepenite ob 15. uri. Ste pod stresom, razočarani, preobremenjeni, dolgčas ali potrebujete hiter pobeg od vsega, kar počnete? Ko imate silno željo po prepuščanju, je to včasih zato, ker se vam trenutno nekaj v življenju zdi premočno. Navsezadnje je hrepenenje signal. To je signal, da vas nekaj moti. To je signal, da ste do česa čustveni. Tako kot čustveno prehranjevanje je ključ do premagovanja hrepenenja ugotoviti, kaj si resnično želite. (Če to ne zveni pravo, preberite to: Ko čustveno prehranjevanje ni problem.)

To ne pomeni vsak hrepenenje je čustveno obremenjeno – in to ne pomeni, da ne morete uživati ​​v tem krofu, pici, arašidovem maslu itd. Včasih si preprosto želite nekaj, ker je okusno – in to je v redu! Uživajte v svoji najljubši hrani. Ideja je, da bi pravzaprav uživaj, namesto da bi se ob tem počutil slabo. (Na primer, ena študija je celo pokazala, da je razmišljati "morda kasneje" veliko bolje, kot si misliti nikoli privošči si to.)

Ko se boste naslednjič soočili s željo, se vprašajte: Ali me kaj moti? Kaj lahko storim glede tega? In zakaj ne storim ničesar glede tega?

Ta vprašanja vam lahko pomagajo priti do vira tega, kar vas moti. Ko čustveno jeste – in to je pogosto tisto, kar počnete, ko se vdate v hrepenenje – se odločite, da ste nemočni, ker vstopate v nekakšen prehranski trans. Ko si v tistem transu s hrano, se vse počuti odlično-ali natančneje, sploh se ne počutiš. Vaš um se končno izklopi.

Ko pa končate, dobri občutki zbledijo in pogosto se počutite krive in obžalujete, ker ne uresničujete svojih namenov. Kmalu za tem, ravno razlog, zakaj ste spet imeli hrepenenje. (Del težave je v tem, da morate prenehati razmišljati o hrani kot o "dobri" in "slabi.")

Namesto tega, če se odločite biti močni in se spoprijeti s tem, kar vas potencialno moti, se lahko odpravite z občutkom, da ste zmagali. (Pozdravljeni, zmage brez obsega!)

Pregled za