Kako doseči učinek »izgorevanja« pri vadbi

Vsebina

• Pregled za

Številne vadbe odkrivajo učinek izgorevanja dodatnih kalorij tudi po opravljenem trdem delu, toda zadetki na sladko točko, da bi povečali požar, je vse odvisno od znanosti.

Prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC) je fiziološka teorija razredov, ki povečajo vaš metabolizem 24-36 ur po koncu vadbe. Orangetheory Fitness je ena nacionalna blagovna znamka, ki izkorišča ta proces, da bi svojim strankam pomagala shujšati in se okrepiti.

60-minutni tečaji OTF-ja uporabljajo tekalne steze, veslaške stroje, uteži in druge rekvizite, vendar je prava skrivnost v merilcih srčnega utripa, ki jih dajo vsaki stranki nositi. Spremljanje vašega srčnega utripa je ključnega pomena za zagotovitev, da zadenete prava območja, ki jih potrebujete za začetek delovanja EPOC, pojasnjuje Ellen Latham, ustanoviteljica podjetja Orangetheory.

"Ko stranke kličejo, da delajo pri 84 odstotkih svojega največjega srčnega utripa, kar imenujemo oranžna cona, za 12-20 minut, so zadolžene s kisikom. Pomislite na to kot na časovno obdobje, ko se počutite ne morete zadihati. Takrat se v krvnem obtoku nabira mlečna kislina, "pojasnjuje Latham. EPOC pomaga razgraditi to mlečno kislino in pospešiti vaš metabolizem. (Evo, kako ugotoviti največji srčni utrip.)

Ker ste tako šokirali svoj sistem (na dober način!), Bo trajalo več kot en dan, da se vrnete v normalno stanje. V tem času se vaš metabolizem dejansko poveča za približno 15 odstotkov prvotne porabe kalorij (torej, če ste med vadbo porabili 500 kalorij, boste potem porabili dodatnih 75). Morda se ne sliši kot tona, a ko na teh ravneh vadite 3-4 krat na teden, se te kalorije seštevajo.

Če želite biti prepričani, da delate dovolj trdo, boste potrebovali merilnik srčnega utripa. Morda se zdi to velika naložba, vendar je sposobnost merjenja ključnega pomena za hujšanje. Pravzaprav Latham toliko verjame v znanost, da člani na Orangetheoryju dobijo lastne monitorje.

Najboljši del je, da vam ni treba nujno delati pri 84 odstotkih maksimalnega srca za doslednih 12-20 minut-ta čas se lahko razporedi med vadbo. Zato se sprostite v zahtevnem, a izvedljivem tempu za večino vadbe, vnesite nekaj potiskov in porabili boste kalorije še dolgo po tem, ko zapustite telovadnico.

Pregled za