Koliko kalorij gori Burpees?

Vsebina

• Izgorele kalorije
• Po številkah
• Teža in kalorije
• Koliko burpejev bi morali narediti?
• Kako narediti burpee
• Prednosti burpees
• Alternative burpees
• Jumping dvigalke
• Skoči počepi
• Sklece
• Daske za deske
• Spremembe burpeeja
• Spodnja črta

Tudi če se ne štejete za navdušenega navdušenca nad vadbo, ste verjetno že slišali za burpee. Burpees so vaja za gimnastiko, vrsta vadbe, ki uporablja vašo telesno težo.

Z vajami iz gimnastike lahko izboljšate ne samo moč in vzdržljivost, temveč tudi koordinacijo in prožnost.

Med vadbo se boste morda vprašali, kako učinkovita vaja temelji na tem, koliko kalorij porabi. Število porabljenih kalorij med vadbo se razlikuje glede na težo, intenzivnost in druge dejavnike.

Po Baton Rouge General lahko pri 17 minutah burpeesa pokurite približno 160 kalorij.

V tem članku si bomo podrobneje ogledali, koliko kalorij burpees spali, kako jih narediti in druge prednosti dela burpees.

Izgorele kalorije

Kot smo že omenili, porabite približno 160 kalorij vsakih 17 minut, ko naredite burpees. Razčlenimo to številko na nekaj bolj praktičnega:

Po številkah

• Za vsako minuto opravljenega burpeesa se porabi približno 9,4 kalorije.
• Večina ljudi potrebuje približno tri sekunde, da naredi en burpee.
• Tri sekunde na burpee so enake 20 burpeejev na minuto, odvisno od hitrosti in frekvence.

Po preprosti matematiki lahko ugotovimo, da potrebujemo približno 20 burpejev, da pokurimo približno 10 kalorij. Vendar pa teža lahko vpliva tudi na število porabljenih kalorij med vadbo.

Po navedbah Harvardske medicinske šole naj bi pri izvajanju 30 minut živahne gimnastike:

Teža in kalorije

• 155 kilogramov težka oseba bo porabila približno 1,25 krat več kalorij kot 125 kilogramska oseba.
• 185 kilogramov težka oseba bo porabila približno 1,5-krat več kalorij kot 125 kilogramska oseba.

Glede na te podatke lahko povprečna oseba porabi od 10 do 15 kalorij na vsakih 20 burpejev.

Spodaj je grafikon, ki vam lahko pomaga določiti, koliko kalorij boste porabili med izvajanjem burpeja, odvisno od vaše teže.

Koliko burpejev bi morali narediti?

Burpees veljajo za napredno gibalno potezo, zato je pomembno, da si vzamete čas in jih izvedete v pravilni obliki, da se izognete poškodbam.

Če izvajate eno samo burpee vsake tri sekunde, lahko pričakujete, da boste izvedli približno 20 burpeejev na minuto. Če izvajate burpee počasneje, lahko namesto tega naredite 10 do 15 burpees na minuto.

Prav tako lahko različne različice burpees spremenijo čas, potreben za eno samo burpee.

Kako narediti burpee

Na burpee si najlažje omislite, da gre za celotno desko, ki ji sledi skok v počepu. Tu je odlična vizualna vadnica, kako narediti burpee:

Tu je nekaj navodil po korakih:

1. Stojte obrnjeni naprej. Stopala naj bodo v širini bokov, roke pa ob straneh.
2. Spustite se v počep, tako da boke potisnete nazaj in upognite kolena. Težo osredotočite na pete in ne na kroglice nog.
3. Nagnite se naprej in dlani položite na tla pred seboj. Položaj dlani naj bo ožji od stopal.
4. Skočite noge nazaj, iztegnite noge in pristanite na kroglicah nog. Zamislite si ta prehod kot skok v polno desko. Med tem položajem zataknite abs za podporo in pazite, da ne dvignete ali povešate hrbta.
5. Stopala spet skočite naprej, dokler se ne postavijo ob roke.
6. Dvignite roke nad glavo in skočite navzgor, nato pa se spet spustite navzdol, da spet kolesarite skozi celotno potezo.

Čeprav so zgornja navodila za standardni burpee, druge priljubljene različice burpee vključujejo:

• dodajanje skleka v položaju deske
• dodajanje vtičnice za desko, ko ste v položaju deske
• dodajanje skoka v stoječem položaju

Ne glede na to, katero vrsto različice burpee izberete, je najpomembnejše učenje pravilne oblike.

Prednosti burpees

Burpees so vadba za kalisteniko celotnega telesa, ki se osredotoča na izgradnjo mišične moči. Pomagajo lahko izboljšati moč in vzdržljivost kot del običajne vadbene rutine in imajo lahko tudi druge koristi.

V raziskavi so raziskovalci ugotovili, da so vaje s telesno težo, kot je burpees, lahko bistveno zmanjšale krvni tlak pri zdravih odraslih ženskah.

Burpees niso samo odlična vaja za krepitev moči, temveč jih je mogoče izvajati tudi kot del visoko intenzivnega intervalskega treninga (HIIT). HIIT se osredotoča na izbruhe intenzivne vadbe, ki se izmenjujejo z obdobji okrevanja.

Koristi HIIT so bile temeljito preučene za različne pogoje, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, debelostjo in zdravjem srca. V enem so raziskovalci ugotovili, da lahko HIIT pozitivno vpliva na delovanje mitohondrijev in vrsto vlaken v mišičnih celicah.

Alternative burpees

Obstaja veliko razlogov, zakaj nekdo morda ne bo mogel varno ali učinkovito izvesti burpeeja, vendar ne skrbite - obstaja veliko podobnih vaj v gimnastiki, ki jih lahko izvajate namesto njih.

Oglejte si nekaj alternativ burpee za enako učinkovito vadbo:

Jumping dvigalke

Jumping jacks so še ena vaja za gimnastiko celotnega telesa, ki jo lahko izvajamo kot HIIT vadbo. Za razliko od burpeesov skakalne palice ne pritiskajo toliko na telesno težo na ramenih.

Skoči počepi

Skočni počepi vam omogočajo, da izvedete zadnji del burpeeja, ne da bi morali izvesti desko. Ta vaja bo na kolena pritiskala podobno kot burpees, a spet ne toliko pritiska na ramena.

Sklece

Potiski so odlična začetniška gibalna gibanja za celo telo, ki obremenjujejo sklepe. Ramena in trebuhi ostanejo zasedeni, odvisno od variacije skleka pa tudi noge in gluteus.

Daske za deske

Plank dvigala so odlična alternativa burpeesom, ko ne morete preiti med desko in stoječim. Tako kot burpeji uporabljajo položaj deske, vendar se ne vrnejo v stoječe stanje, kar pomeni manj obremenitve na kolenih.

Plank dvigala prav tako odlično vadijo HIIT, tako kot burpees.

Spremembe burpeeja

Če vas burpee še vedno zanima, vendar ga ne morete izvesti v celoti, je morda možnost, da ga spremenite. Če želite izvesti spremenjeno burpee, poskusite s temi prilagoditvami:

• Vsak premik izvajajte po eno.
• Stopite v desko in iz nje, namesto da skočite.
• Stojte do cilja in ne skočite do cilja.

Spodnja črta

Burpees so odlična vaja za gimnastiko, ki porabi od 10 do 15 kalorij na minuto. Če še nikoli niste izvajali burpeeja, se je treba naučiti pravilne forme, da se izognete poškodbam.

Če želite svoj program vadbe zaokrožiti z več gibi giba, kot so burpees, vam lahko pomaga strokovnjak za vadbo. Obiščite Ameriški kolidž za športno medicino ProFinder in poiščite strokovnjaka za vadbo v svoji bližini.