Kako meditirati za odprto srce

Vsebina

• Vodena meditacija odprtega srca
• Pregled za

Vaše srce je mišica in tako kot vsako drugo ga morate tudi razgibati, da ostane močan. (In s tem ne mislimo kardio, ki pospešuje srčni utrip, čeprav tudi to pomaga.)

Ne glede na to, ali "trenirate" svoje srce za romantično ljubezen, #sebež ali ljubezen do hrane, je najboljši način, da te mišice, ki segrejejo srce, raztegnete z meditacijo. (In če je ljubezen do hrane vaša marmelada, je ta vodnik o tem, kako jesti premišljeno, ključnega pomena.)

Čeprav obstaja več različnih vrst meditacije, ta praksa odprtega srca uporablja meditacijo čuječnosti, ki se osredotoča na fizični občutek diha, pravi Lodro Rinzler, avtor knjige Ljubezen boli: budistični nasveti za zlomljene in soustanovitelj MNDFL, studia za meditacijo v New Yorku. "Vse gre za vračanje, vedno znova, v sedanji trenutek." (Evo, zakaj so vsi navdušeni nad pozornostjo.)

Ta praksa je koristna za vse odnose v vašem življenju – tudi tiste, ki so pod radarjem. Meditacije odprtega srca in ljubeče prijaznosti vam lahko pomagajo razviti ranljivost, potrpežljivost in empatijo ter imajo humanizirajoč učinek na vse, s katerimi se srečujete, pravi Patricia Karpas, ustanoviteljica aplikacije Meditation Studio. (Oglejte si teh 17 drugih čarobnih koristi meditacije za zdravje.)

Bolj kot trenirate svojo pozornost, bolj se lahko pokažete vsem ljudem v svojem življenju in ste popolnoma prisotni in pristni, ko ste z njimi (ne glede na to, ali je to prvi zmenek, večerja z našim dolgoletnim zakoncem, ali v službi s popolnim neznancem), pravi Rinzler. "To je tako, kot da bi s srcem vzeli telo v telovadnico; eksperimentirate z odpiranjem našega srca ljudem, ki so vam všeč, ljudem, ki jih ne poznate dobro, in celo ljudem, s katerimi se ne razumete."

Čeprav ima koristi za vaše vsakdanje življenje, vam lahko tovrstna meditacija pomaga pri pripravi na velike trenutke, na primer pri težkih pogovorih ali preživetju boja, pravi Karpas. "Odkrit pogovor včasih pomeni samo radikalno sprejetje stališča drugega in nadaljevanje." (Tako kot, ko sedite za mizo za večerjo s svojim stricem, ki je "juuuge" Trumpov podpornik.)

Tukaj vas Rinzler vodi skozi meditacijo odprtega srca, ki ne raziskuje le vašega odnosa z nekom, ki ga imate radi, ampak tudi z nekom, s katerim ste morda v konfliktu – pa naj bo to bivši, družinski član ali šef, s katerim se spopadate. redni. (Potrebujete nekaj slušnih napotkov? Poskusite spodnji zvok za meditacijo Odpiranje srca Elishe Goldstein in aplikacijo Meditation Studio.)

Vodena meditacija odprtega srca

1. Trikrat globoko vdihnite. Vstopite skozi nos in ven skozi usta.

2. Pomislite na podobo nekoga, ki ga imate zelo radi. Naj bo visceralno-razmislite o tem, kako se običajno oblačijo, kako se nasmehnejo in kako si urejajo lase; vse vidike njega ali nje.

3. Omehčajte svoje srce do te osebe in ponovite preprosto težnjo: "Naj boš srečen in brez trpljenja." Ko ponavljate ta stavek, boste morda razmišljali: "Kako to izgleda za to osebo?" "Kaj bi ga osrečilo danes?" Vrnite se k sami aspiraciji in po petih minutah pustite, da se vizualizacija raztopi.

4.Pomislite na podobo nekoga, s katerim se ne razumete nujno. Sedite s to sliko za minuto in prepustite obsojajočim mislim. Nato začnite naštevati pozitivne stvari, ki si jih ta oseba želi. Na koncu vsake stvari dodajte tri čarobne besede: "tako kot jaz." Na primer: "Sam želi biti srečen ... tako kot jaz." ali "Sam se želi počutiti zaželenega ... tako kot jaz." Upajmo, da bo to preprečilo neko obliko empatije do te osebe.

5. Nato pojdite na druga področja, ki bi bila morda manj enostavnasprejmi: "Sam včasih laže ... tako kot jaz" ali "Sam je bil popolnoma aroganten ... tako kot jaz" ali "Sam je spal z nekom, ki ga ne bi smel ... tako kot jaz." Morda že nekaj tednov niste bili arogantni ali že leta niste spali z nekom neprimernim. Ampak, če ste kdajkoli naredil kaj takega ali kaj drugega, na kar niste nujno ponosni, samo za trenutek si oglejte to dejstvo. Sedi z njim. Po nekaj minutah razmišljanja o tem, kako je ta oseba podobna vam, opustite kontemplacijo, dvignite pogled proti obzorju in počivajte. Počivaj ob vseh občutkih, ki so se pojavila. (Morate izpustiti nekaj jeze? Preizkusite to meditacijo jeze NSFW, zaradi katere je v redu, da vaš um nima filtra.)

Če se šele učite meditirati, boste morda potrebovali nekaj vaje, da umirite svoj um in se osredotočite samo na eno stvar (ker, bodimo iskreni, imajo naši možgani običajno odprtih približno 10.000 zavihkov). Najboljši del pa je, da meditacije dobesedno ne morete narediti. Po Rinzlerjevem mnenju je edina možna napaka, ki jo lahko naredite, "da se ostro obsojate. To je to."

Pregled za