Koliko alkohola lahko spijete, preden se začne ukvarjati s fitnesom?

Vsebina

• Vaše telo na pijači
• Kaj se zgodi, ko pijete po vadbi
• Chase Away Dehidracija
• Zapravljeno na kalorijah
• Kakšna je vaša strpnost?
• Bottom Line On Booze
• Pregled za

Če mislite, da so vsi obiskovalci telovadnic norci zdravja, ki spijejo le občasen kozarec rdečega vina ali vodke s stiskom limete, bi se močno motili. Kot skupina obiskovalci telovadnice pijejo več kot tisti, ki ne obiskujejo telovadnice, je pokazala študija Univerze v Miamiju. In trend kombiniranja alkohola z vadbo je daljnosežen kot le uživanje v veseli uri ali dveh. Studii ponujajo vinski bar post-barre, dirke na ovirah čestitajo finalistom s hladnim pivom, vinska joga pa niti ne čaka, da konča vadbo, preden nalije pijačo.

Ali to pomeni, da gresta skupaj alkohol in vadba skupaj z vodko in sodo? In koliko lahko srkate, preden vaša telesna pripravljenost začne trpeti? Pogovarjali smo se z dvema profesionalcema in upali, da njuna odgovora nista popolna.

Vaše telo na pijači

Če želite razumeti, kako pijača vpliva na vašo telesno pripravljenost, morate najprej razumeti, kako alkohol vpliva na vaše telo na splošno. Samo en požirek piva, vina ali viskija bo v vašem telesu obstal približno dve uri, vaša jetra pa bodo opravila večino dela pri razgradnji alkohola v ocetno kislino, pravi Kim Larson, RDN, lastnica Total Body Seattle in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Ko pa alkohol vstopi v krvni obtok skozi želodec, se bo prebil do skoraj vseh organov v telesu.

V nekaj minutah bo alkohol dosegel vaše možgane, kjer poslabša presojo, upočasni kognitivno delovanje in vpliva na razpoloženje, pojasnjuje dr. Paul Hokemeyer, psiholog za odvisnosti iz New Yorka. Da ne omenjam, vpliva na delovanje motorja in spreminja vaš odziv na dražljaje, pravi Hokemeyer.

In ni vam treba piti do te mere, da pride do bolezni zamaščenih jeter (stanje, ki se je razvilo zaradi prekomernega pitja sčasoma), da bi vse tiste noči, ki so bile v baru, začele vplivati ​​na vaše zdravje ... in vaš 1. rep max.

Kaj se zgodi, ko pijete po vadbi

Udarite v ta razred boot-camp, kolikor močno želite, a če ga takoj zatem dvignete do palice, morda nikoli ne boste zgradili plena svojih sanj. Hokemeyer pravi, da alkoholni tankerji s svojimi hormoni in vnetnim odzivom na vadbo otežujejo popravljanje telesa in okrevanje po raztrganjih mišičnih mišic, ki se pojavijo med treningom. Če želite videti te dobičke, mora vaše telo popraviti te solze in se okrepiti. Toda če gre za alkohol, je vaše telo preveč zaposleno s presnovo alkohola ali okrevanjem po tej vadbi, pravi Larson.

In to, ena študija družbe Northwestern Medicine je pokazala, da lahko pijete več alkohola v dneh, ko telovadite. Poleg tega se negativni učinki alkohola na popravilo in razvoj mišic podvojijo, če zaužijete pivo namesto ustreznega goriva po vadbi, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, pravi Larson. (Če rišete prazno na tem, kar ste naj bi ko jeste, si oglejte naš vodnik po najboljših prigrizkih po vadbi za vsako vadbo.)

Trde vadbe izčrpajo zaloge glikogena (beri: energije) v telesu, pitje pa ovira proces okrevanja in polnjenja. Znanost je pokazala, da je pri športnikih, ki vsaj enkrat na teden uživajo alkohol, več kot dvakrat večja verjetnost, da se bodo poškodovali ljudje, ki ne pijejo alkohola, pri čemer so raziskovalci s prstom kazali na "učinek mačka", ki zmanjšuje športne zmogljivosti.

Chase Away Dehidracija

Že veste, da med potekom izgubljate vodo in elektrolite z znojem, kar lahko povzroči omotico in dehidracijo.(BTW, tukaj je, koliko vode bi morali popiti med in po tečaju vroče joge.) Toda nič ne kriči dehidracije tako kot kombinacija vadbe in alkohola, za katero je bilo splošno dokazano, da povečata izgubo tekočine, pravi Hokemeyer.

Uživanje alkohola zavira okrevanje po vadbi, deloma z zamikom rehidracije, kar lahko vpliva na uspešnost, pravi Larson. Vendar se vsi strokovnjaki glede tega ne strinjajo. Dejansko so raziskave pokazale, da je pitje piva po naporni vadbi zadostovalo kot sredstvo za dehidracijo ali pa vsaj pitje po vadbi ni imelo enakega diuretičnega odziva kot pri vsakem večernem izhodu.

Ne glede na to, ko rehidracija po vadbi zamuja, se mišice obnavljajo počasneje, glikogen pa se obnavlja počasneje, kar lahko oba na splošno ovira delovanje, zlasti v zaporednih dneh treninga, pravi Larson.

Dehidracija alkohola ni samo težava po vadbi, ampak mora imeti velik vpliv na vaš urnik telesne pripravljenosti, če ste imeli pozno ponoči na dan prej tudi usposabljanje. Dehidracija, ki jo povzroča alkohol, lahko zmanjša učinkovitost za 10 odstotkov ali več, pravi. To je zato, ker med vadbo med vadbo zmanjšate tudi razpoložljivost goriva za glukozo, kar pomeni, da boste verjetno žejni in imajo manj energije. Zaključek: Ne glede na to, ali gre za trajanje, hitrost ali intenzivnost, bo vaša kondicija trpela.

Zapravljeno na kalorijah

Če se ukvarjate s fitnesom, vas verjetno zanima zdrava hrana. Čeprav ni pravila, ki pravi, da morate, če dvignete, prešteti svoje makre, verjetno ne želite zapravljati svojih dnevnih kalorij za hrano z nizko vsebnostjo hranil ali nezdravo hrano. No, alkohol je poln praznih kalorij. To je zato, ker v pijači res ni koristnih hranil in celo samo ena pijača lahko zbere nepotrebne kalorije (in sladkor), pravi Larson. (Pojdite v trgovino: 20 zdravih živil, ki vam dajo vsa potrebna hranila)

Medtem ko bi nekateri športniki poskušali zaobiti to pravilo s pitjem nižje kalorične pijače, kot je tekila, so učinki alkohola na športno okrevanje enaki, pravi Hokemeyer. "Alkohol je alkohol," pravi.

Kakšna je vaša strpnost?

Očitno je za vsakega športnika določen prag, ko alkohol škoduje aerobni zmogljivosti (npr. zaradi tega se razred HIIT počuti nehumano, kolesarjenje pa mučno). Ni presenetljivo, da je ta prag za vsakogar drugačen, pravi Hokemeyer.

Če želite izvedeti, koliko alkohola lahko spijete (ne le v eni seji, ampak na splošno), preden začne motiti vaše cilje glede fitnesa, pravi, da je tako preprosto, kot da spremljate svoj napredek. "Če ne boste dosegli cilja v posebej določenem časovnem obdobju, boste morali pogledati svoje izbire življenjskega sloga (in uživanje alkohola bi moralo biti na vrhu tega seznama)," pravi. Če se raje ne bi učili s poskusi in napakami, je pravilo za zmerno uživanje alkohola ena pijača na dan za ženske, pravi Larson. Še več, ne pozabite, da alkohol na ženske vpliva drugače kot na moške, kar pomeni, da alkohol drugače predelate in hitreje zastrupite, tudi če pijete enako količino, glede na poročilo v članku Kaj morajo mlade ženske vedeti o alkoholizmu.

Bottom Line On Booze

Ali resnost vadbe pomeni, da morate popolnoma opustiti alkohol? Sušenje vam bo pomagalo ostati na pravi poti in biti v najboljši formi, vendar za večino vsakdanjih športnikov ni ravno realno. Nekateri napotki za omejitev tako mačka kot nočnih ven na vašo telesno pripravljenost vključujejo izbiro pijač z nižjo vsebnostjo alkohola, pitje manj pijač zaporedoma in poskrbite, da pijete veliko vode med nočnim izhodom in po njem.

Občasna pijača ali dve po treningu je zabaven način, da si privoščite naporno Tabato, napolnjeno z burpejem, in vam ne bo popolnoma onemogočil napredka, razen če ste na posebej zasnovanem programu usposabljanja za dirko ali tekmovanje v moči. Če spadate v to zadnjo kategorijo, se opravičujete, vendar je bolje, da se izogibate mehurčkastim, dokler ne zrušite tega cilja. In ne pozabite, če želite srkati, bodite še bolj pozorni na svojo prehrano in dodajte veliko hranljivega sadja in zelenjave, puste beljakovine, polnozrnate ogljikove hidrate in zdrave maščobe, da uravnotežite to pijačo.

Pregled za