Kako olimpijski hitrostni drsalec ostane v formi

Vsebina

• Pregled za

Hitrostna drsalka na kratkih stezah Jessica Smith pogosto porabi osem ur na dan za trening. Z drugimi besedami, ve nekaj ali tri o tem, kako napolniti gorivo in končati. Dotaknili smo se olimpijskega alum-a, da bi ugotovili njene prigrizke pred in po treningu, njeno najboljšo taktiko okrevanja in kako je biti v Sočiju.

Oblika: Torej, to je trenutno vaša izven sezone, kajne? Kakšni so vaši treningi v tem času?

Jessica Smith (JS):So nekoliko lažji od mojih običajnih letnih časov. Trenutno delam samo eno dnevno vadbo, ki je v osnovi tehnična vadba za položaj in krepitev moči. Veliko sedim na stolu pri 90 stopinjah. Tudi zdaj delam malo kardio vadbe. Kmalu pa začnem z dvema treningoma na dan, dodam več treningov z utežmi in na ledu ter malo več kolesarim.

Oblika: Kaj običajno počnete pri kardio treningih?

JS: Oh, veliko je. Odvisno od dneva. Izvajamo intervalne treninge. Naredili bomo pet nizov tekov na 800 metrov in to bo po sedem urnem treningu. Po vsakem treningu bom sam opravil 45-minutni tek, na koncu vsakega dne pa kolesarimo in skačemo po vrvi.

Oblika: Kako dolgo in kako pogosto trenirate?

JS: Delam šest dni na teden po osem ur na dan. Vsekakor je to zaposlitev za polni delovni čas.

Oblika: Ali jemljete kakšne dodatke, ki pomagajo pri vaši uspešnosti?

JS: Jemljem SeroDyne iz Limitless Worldwide. To je dodatek, za katerega menim, da mi daje prednost, ko tekmujem. Prav tako mi pomaga, da prebrodim svoje stroge treninge in okrevanje.

Izvajam vadbe z utežmi in kardio treningi, pri naših treningih dviganja pa naredimo veliko nizov z velikimi ponovitvami s težkimi utežmi. Nato zmanjšamo število ponovitev, hkrati pa težo povečujemo. Ko uporabljam SeroDyne, se mi zdi, da je lažje prebroditi svoje ponovitve in povečati težo skozi vsak cikel. Poleg tega sem videl veliko razliko pri okrevanju. En dan lahko dvignem uteži in si dovolj hitro opomorem, da naslednji dan dopolnim.

Težko je najti izdelek, pri katerem dejansko čutiš, da dobivaš rezultate, toda pri SeroDyne sem takoj opazil razliko.

Oblika: Kaj še imate za prigrizke pred in po treningu?

JS: V zadnjem letu sem začel poskušati najti režime in se jih držati. Pred jutranjim treningom sem začel jesti trdo kuhana jajca s kosom toasta. Zdi se mi, da mi to daje več ravnovesja, ki ga lahko vzdržujem, in skrbi za mojo lakoto, hkrati pa to še zmorem požgati.

Običajno poskušam kosilo pripraviti po jutranji seji in pogosto jem meso za kosilo. Imam nekaj delikatesnega mesa in sira in dodam nekaj sadja za pot domov. Tako dobim beljakovine, ki jih potrebujem.

Oblika: Ali to spremenite za dan dirke? Kako izgledajo vaši obroki na dan tekmovanja?

JS: Dan dirke je nekoliko drugačen. Rada imam trdo kuhana jajca, odvisno od tega, kje sem. Če sem na morju, je malo težje. Poskušam se držati rutine, če jo imajo. Če ne, imam nekaj jajc in jogurta. Čez dan jem majhne količine. Kjer sem se prej počutil, kot da je bilo med dirkalnimi dnevi vedno težko jesti, saj imamo na kratki progi četrtine, tekme, polfinale in finale, zato neprestano dirkamo in nikoli se ne želite počutiti, kot da imate poln želodec. Opazil sem, da bom zjutraj pojedel spodoben zajtrk, potem bi imeli eno uro ogrevanja, nato pa 10-minutno ogrevanje na ledu, nato pa imam uro in pol odmora pred dirko . Včasih vzamem kakšno vrsto čokolade ali jabolčna omaka je moja velika-majhna stiskana, samo zato, ker je malo sladkorja in ogljikovih hidratov in se na njej ne počutiš sito, toda želodec te ima še vedno nekaj, kar lahko uporabite za energijo in vas obdrži čez dan. In očitno poskušam najti čas za jesti kot polovico sendviča, vendar je odvisno samo od tega, kako blizu so moje dirke.

Dirke običajno trajajo od 7. do 20. ure. Če ne ješ, te to ne ovira samo tisti dan, ampak ti že naslednji dan vzame davek. Dostiže vas in veliko ljudi se tega ne zaveda. Če ne sledite prehranjevanju in energiji, se bo vaše telo do konca tekmovanja le ustavilo.

Oblika: Kakšne so bile vaše izkušnje v Sočiju?

JS: Imela sem se neverjetno. Samo biti tam zunaj in videti, kaj so uspeli sestaviti-prizorišča so bila super, vas je bila odlična, hrana je bila v vasi dobra, in počutil sem se, kot da so me vsi podpirali in poskušali narediti, da sem dobrodošel. Od trenutka, ko smo odšli na otvoritvene slovesnosti, ne veste, kakšen je občutek. Zmrzneš, ko doma gledaš, kako izstopa tvoja država, toda ko si tam, ko to doživljaš, je čisto drugačen občutek-samo čisto navdušenje večinoma samo, če veš, da zastopaš svojo državo in so vsi ti veliki športniki v bližini vi, ki ste tam, da naredite isto. Čudovit občutek je, da si lahko del trenutka in prepoznaš, da si žrtvoval vse, kar imaš, in da ob tebi stojijo ljudje in navijajo zate. Imate tako velik sistem podpore ameriške ekipe in tovarištvo je tisto, kar resnično oživi.

Oblika: Z vami je bila tudi vaša družina, kajne?

JS: Ja, moja družina je lahko bila tam, tako da je bilo vznemirljivo. Nekaj ​​zbiralcev sredstev smo jim pomagali. To je bila velika količina, da so jih pripeljali tja. Za nas je bila to dolga pot, zato jim je končno uspelo-da bi se te sanje končno uresničile in da bi bile z mano tam, je prišel do popolnega kroga.

Oblika: Ali pred tekmovanjem poslušate glasbo?

JS: Jaz. To je nekako smešno, ker se držim istih nekaj pesmi. Če deluje in čutim nekaj iz tega, imam svoj mali ponavljajoči se seznam predvajanja petih različnih pesmi in samo poslušam, da je celotno tekmovanje, ki se po mojem mnenju razlikuje od večine ljudi. Počutim se, kot da ko sem v svoji coni in pridejo te pesmi, me to nekako postavi v drugo območje. Počutite se, kot da ste doma in pripravljeni na pot. Poslušam nekaj različnih.

Oblika: Ali imate seznam predvajanja, ki ga uporabljate zdaj?

JS:Seznam predvajanja, ki sem ga poslušal, je Eminem, malo Miley Cyrus, Fall Out Boy, in mislim, da je to to. To so trije, ki jih običajno imam. Oh in Katy Perry!

Pregled za