Kako ostati na ravni kobilici

Vsebina

• Pregled za

- Redno telovadi. Telesna aktivnost spodbudi telo, da proizvede tiste nevrotransmiterje za dobro počutje, imenovane endorfini, in poveča raven serotonina za naravno izboljšanje razpoloženja. Raziskave kažejo, da lahko vadba – tako aerobni kot trening za moč – zmanjša in prepreči depresijo ter izboljša simptome PMS. Trenutno večina strokovnjakov priporoča večino dni v tednu 30 minut zmerne intenzivnosti.

- Dobro jesti. Mnoge ženske zaužijejo premalo kalorij in sledijo dietam, ki jim primanjkuje vitaminov, mineralov in beljakovin. Drugi ne jedo dovolj pogosto, zato je njihov krvni sladkor nestabilen. Kakorkoli že, ko so vaši možgani v stanju pomanjkanja goriva, so bolj občutljivi na stres, pravi Sarah Berga, MD, z Medicinske fakultete Univerze v Pittsburghu. Če zaužijete pet do šest majhnih obrokov na dan, ki vsebujejo dobro mešanico ogljikovih hidratov - ki lahko zvišajo raven serotonina - in beljakovin, lahko gladijo čustvene robove.

- Vzemite dodatke kalcija. Raziskava doktorice Susan Thys-Jacobs iz bolnišnice St. Luke's-Roosevelt v New Yorku je pokazala, da jemanje 1200 miligramov kalcijevega karbonata na dan zmanjša simptome PMS za 48 odstotkov. Obstajajo tudi nekateri dokazi, da je jemanje 200-400 mg magnezija lahko v pomoč. Obstaja manj dokazov, ki bi potrdili, da vitamin B6 in zeliščna zdravila, kot je olje večernice, delujejo pri PMS, vendar jih je morda vredno poskusiti.

- Poiščite zdravljenje. Dobra novica o hormonsko povezanih motnjah razpoloženja - depresiji, tesnobi in hudem PMS - je, da jih je mogoče zdraviti, ko so diagnosticirani. Najpogosteje predpisana zdravila za te motnje so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot so Prozac (preimenovan v Sarafem za hude bolnike s PMS), Zoloft, Paxil in Effexor, ki dajejo v možgane več serotonina.

"Ta zdravila delujejo na približno dve tretjini žensk s hudim PMS - in v tednu ali dveh," pravi Peter Schmidt, MD, z Nacionalnega inštituta za duševno zdravje, "v primerjavi s štirimi do šestimi tednom, ki jih jemljejo za lajšanje depresija." Da bi zmanjšali možne stranske učinke in preprečili razvoj tolerance na ta zdravila, jih nekateri zdravniki predpišejo za uporabo le v zadnjih dveh tednih menstrualnega ciklusa.

Študije kažejo, da se SSRI lahko uporabljajo celo med nosečnostjo in po njej (in med dojenjem), če je ženska hudo depresivna ali samomorilna. Obstajajo tudi omejeni dokazi, ki kažejo, da lahko peroralni progesteron pomaga pri zatiranju določenih simptomov PMS razpoloženja, kot je skrb.

Pregled za