Kako vztrajati pri svojih rešitvah, ko se neuspeh zdi neizbežen

Vsebina

• 1. Bodite realni.
• 2. Ne obupajte tako zlahka.
• 3. Nehajte pričakovati neuspeh.
• 4. Ne dovolite, da se zdrs spremeni v padec.
• 5. Potapljajte se po hrbtu.
• Pregled za

Nekje v zadnjih nekaj letih je prav zdaj postal *uradni* čas, ko vsi odvržejo svoje novoletne zaobljube kot vroč krompir. (Krompir? Je nekdo rekel krompir?) Vseeno malo pokopajte in videli boste, da ni na tone konkretnih podatkov – samo veliko hlapanja o vseh neuspehih, zaradi česar se počutite nekoliko manj krive, da ste sami neuspešni. (To je popoln pritisk vrstnikov: "No, če to počnejo vsi ...")

Izkazalo se je, da se ne moremo natančno dogovoriti, kdaj se zgodi ta skupinski #fail. Tu je pogosto omenjani, a nedokazani "Ditch Your New Year's Resolution Day" 17. januarja in še en odpad ob koncu meseca - vsaj glede na prijave v telovadnico na Facebooku. Bolj optimistično klepetanje trdi, da večina ljudi ostane močna do februarja; pogosto citirana statistika trdi, da je do drugega februarskega tedna 80-nekaj odstotkov ljudi donezo. Gold's Gym vsako leto pregleda svoje podatke o članih, da razkrije "fitnes pečine", ki se pojavi nekje sredi februarja, ko obisk telovadnice dramatično pade. Za leto 2018 se je ta dan premaknil do 22. februarja. (To lahko štejemo kot napredek, kajne?)

Medtem ko raziskovalci niso izvedli visoko znanstvene študije o tem pojavu, smo lahko poglejte, zakaj se ta letni "odpovemo" zgodi ravno v tem času. Prvič, mrzlo je in nesrečno in časa počitnic ni na vidiku (živjo, modri ponedeljek.) Drugič, sladkarije za Valentinovo se pojavljajo povsod in tisti glasček v notranjosti, ki pravi "zdravi se, punca", ti govori, da #sebež ljubezen pomeni jesti cel rokav Oreosa (kriv po obtožbi). Da ne omenjam, znanost pravi, da za oblikovanje navade traja 66 dni-zagotovo pa še nismo tako daleč v novem letu. Počakajte do 7. marca in uradno ste premagali sistem. (Potrebujete pomoč pri doseganju cilja? Pridružite se našemu 40-dnevnemu izzivu Crush-Your-Goals Challenge, da ohranite zagon.)

Ampak ugani kaj? Vse to je kup BS. Fitnes veriga New York Sports Clubs s sedežem v New Yorku ne poroča o kakršnih koli izpadih (po besedah ​​predstavnika "se bolj zoži, ko se približujemo lepšemu vremenu,") in tudi aplikacija Thumbtack, ki zahteva strokovnjake.

Za kateri koli dan ali teden menite, da je zakonito pokopališče novoletnih zaobljub, dejstvo je, da lahko narediti skozi. (Tudi če je vaše mesto najboljše ali najslabše za ohranjanje resolucij o zdravem življenju.) Ne verjamete nam? Ti nasveti vam bodo pomagali izboljšati svojo ločljivost – kakršna koli že je – da boste lahko dokazali, da so vse te utrujene statistike navsezadnje napačne.

1. Bodite realni.

Mislite, da lahko pretečete maraton v petih mesecih, ko superge nikoli niste postavili na pločnik, je lahko vzvišeno in občudovanja vredno-vendar verjetno ne bo izvedljivo. Po drugi strani pa cilj teči 5K, ko že lahko narediš udobne 3 milje, verjetno ne bo dovolj strašljivo, da bi te zjutraj spravili iz postelje. Strokovnjaki se strinjajo, da postavljanje ciljev, ki so večje od življenja, pomeni, da se pripravljate na neuspeh, vendar potrebujete izziv. Tukaj je opisano, kako nastavite (ali prilagodite!) svoje cilje ločljivosti, da se prepričate, da se dobro ujemajo.

2. Ne obupajte tako zlahka.

Doseganje vaših ciljev ne bi smelo biti uspeh. Ne bo vedno lahko in ne boste vedno navdušeni nad tem. (Primer: izgovor "nimam dovolj časa za delo" je lažen. Samo vprašajte dekleta Tone It Up.) Ta morebitna izguba navdušenja pa je eden glavnih razlogov za konec januarja/ po besedah ​​Andrewa Schragea v začetku februarja, kot smo poročali v 10 najboljših razlogih, zakaj ljudje zavržejo svoje resolucije. Pomislite na takojšnje pozitivne učinke svojih dejanj: nalet endorfina po vadbi, nalet energije, ki ga boste dobili, če namesto predelanih prigrizkov zaužijete sveže pridelke ali občutek, da nekaj preverite s seznama opravil. Naredi, kar lahko takoj zdaj delati v smeri svojega cilja - in preden se zaveš, boš tam. (Iskanje fitnes plemena lahko pomaga-vprašajte trenerko Jen Widerstrom.)

3. Nehajte pričakovati neuspeh.

Ogromen 43 odstotkov ljudi pričakuje, da bodo v enem mesecu do novega leta opustili svoje resolucije, je pokazala raziskava na Twitterju 4000 ljudi etične blagovne znamke Sundried. Ni toliko ljudi pravzaprav odnehal po enem mesecu. Toliko ljudi pričakovano v tem časovnem okviru odnehati. Hm, novice so bliskovite: če nameravaš spodleteti, ti bo spodletelo. To ni raketna znanost. Nehajte pričakovati, da boste obupali, in se naučite vizualizirati svoj uspeh, da se to zgodi.

4. Ne dovolite, da se zdrs spremeni v padec.

Zato ste se zaobljubili, da boste vsak dan delali jogo ali da boste iz prehrane odstranili dodani sladkor-vendar ste namesto tega ves dan preživeli na kavču ali pa ste si privoščili kos torte na rojstni dan prijatelja. Pa kaj? Ne dovolite, da vas en spodrsljaj popolnoma iztiri. Bistvo resolucij je (skoraj vedno) graditi nove zdrave navade-ne prikrajšati se ali se preveč zavezati, dokler ne prenehate. Čestitajte si, da ste bili doslej dobri, in se učite iz dejstva, da ste naredili napako, a ste se takoj vrnili na konja. To je le eden od načinov, kako sprejeti #zmagovalno miselnost in tlakovati pot za sprejemanje dobrih odločitev v prihodnosti. Osredotočite se na to, kar lahko počnete tukaj in zdaj-ne obsedajte se s preteklostjo in ne sanjajte o prihodnosti, meni življenjski trener Hunter Phoenix v 10 razlogih, da se ne držite svojih resolucij.

5. Potapljajte se po hrbtu.

Če je vaš seznam opravil ali grozeči izziv v vašem programu vadbe tako zastrašujoč, da se počutite zamrznjeni, obrnite scenarij.Namesto da razmišljate o tem, kaj prihaja, pomislite na to, kar ste že storili. Veliko uspešnih ljudi uspe seznami uspehov namesto seznamov opravil, kot je napisal Shawn Achor Prednost sreče, je dejal v 25 strokovnjakov z neverjetnimi nasveti o ločljivosti. (Oglejte si te dvosekundne ojačevalce motivacije.) Pomislite na vsako vadbo, ki ste jo prijavili, in vsak kos sladkarije, ki ste se mu uprli – se počuti zelo dobro, kajne? In ta občutek le olajša nadaljevanje niza.

Pregled za