7 stvari, ki jih niste vedeli o lastni moči volje

Vsebina

• Pregled za

Moč volje ali njeno pomanjkanje so krivili za neuspešne diete, zgrešene cilje glede fitnesa, dolg na kreditni kartici in drugo obžalovanja vredno vedenje od tretjega stoletja pred našim štetjem, ko so stari Grki začeli preučevati samokontrolo kot sredstvo za premagovanje uničujočega vedenja. Kljub temu 27 odstotkov ljudi poroča o pomanjkanju volje kot največji oviri pri spremembah, poroča Ameriško psihološko združenje.

Večina psihologov je desetletja verjela, da ima moč volje omejitve. Tako kot gorivo v rezervoarju za plin tudi moč volje izgori, če se pokažete samoobvladljivi. Ko zmanjka zalog, se vdaš skušnjavi.

V zadnjem času nevroznanstveniki in psihologi razpravljajo o teoriji, da je moč volje omejen vir. Samokontrola lahko deluje kot čustvo, ki odteka in teče glede na to, kako se počutite v različnih situacijah. Drugi strokovnjaki pravijo, da vera v moč volje vodi naše vedenje. Ena študija je pokazala, da si ljudje, ki mislijo, da je volja neomejena, ponavadi bolje opomorejo od nalog, ki zahtevajo samokontrolo, kot tisti, ki mislijo, da je volja končna.

Kaj se torej lahko naučite iz vsega tega klepetanja v psihološkem laboratoriju? Tukaj je sedem presenetljivih dejstev o moči volje, ki vam lahko pomagajo izboljšati samokontrolo in doseči svoje cilje.

#1. Če verjamete, da je vaša moč volje neomejena, boste srečnejši.

Raziskovalci z univerze v Zürichu so ugotovili, da so ljudje, ki vidijo svojo voljo kot neomejeno, zadovoljnejši z življenjem na splošno in se bolje spopadajo, ko življenje postane zahtevnejše. Raziskovalci so anketirali na stotine študentov o njihovih prepričanjih o moči volje in zadovoljstvu z življenjem na začetku šolskega leta in nato še enkrat pred izpitom šest mesecev pozneje. Vere v neomejeno moč volje so bile v začetku leta povezane z večjim zadovoljstvom z življenjem in boljšim razpoloženjem, in tudi z trajnejšim pozitivnim počutjem, ko se je bližalo izpitno obdobje.

#2. Moč volje ni vrlina.

Ker je moč volje pogosto povezana z upiranjem negativnemu vedenju, je nepravično povezana z moralo ali integriteto. V Instinkt moči volje: kako deluje samonadzor, zakaj je pomemben in kaj lahko storite, da ga dobite več, avtorica Kelly McGonigal trdi, da je moč volje odziv duha in telesa, ne vrlina. Moč volje je nevrološka funkcija: možgani telesu sporočajo, kaj naj naredi, da vam pomaga doseči cilje. Morala je filozofsko, ne fizično. Dobra novica: Če jeste ta krof, NE postanete "slabi".

#3. Za dolgoročne spremembe se ne morete zanašati na moč volje.

Vaši možgani imajo dva različna sistema, ki poganjata vedenje: sistem "go" in sistem "stop", po mnenju dr. Art Markmana, avtorja Pametna sprememba: 5 navad za ustvarjanje novih in trajnostnih navad pri sebi in drugihin profesor psihologije na Univerzi v Teksasu v Austinu. Del možganov, ki "gre", vas žene k dejanjem in se uči vedenja. Sistem "stop" zavira dejanja, ki jih vaš sistem "go" želi. Moč volje je del "zaustavitvenega" dela možganov, ki je šibkejši od obeh sistemov. To pomeni, da medtem ko se lahko za nekaj časa ustavite pri delovanju na želeno vedenje, bo želja vaših možganov po delovanju sčasoma prevladala nad vašo voljo. Torej, če se zanašate samo na moč volje, da zapustite svojo tretjo uro popoldne. Starbucks teče, pripravljate se na neuspeh.

Markman pravi, da je dolgoročna rešitev obvladovanja vedenja reprogramiranje vašega sistema "go" za spodbujanje bolj zaželenega vedenja.

"Vaš" go "sistem se ne more naučiti ne da bi nekaj naredil, "pravi Markman." Ustvariti morate pozitivne cilje in ne cilje za stvari, ki jih želite prenehati. "Namesto da se osredotočite na opustitev popoldanskega prigrizka, si v koledar ob 15. uri vzemite čas za branje medijev ki vam lahko pomaga pri karieri ali se srečate s kolegom, da razpravljate o novih idejah. Oglejte si, kako smo postali a ne v a narediti?

#4. Moč volje postane močnejša s prakso.

Reprogramiranje vašega vedenja je ključnega pomena za doseganje sprememb, a kaj pa, ko se želite izogniti pošiljanju sporočil bivšemu na njegov rojstni dan? Še vedno potrebujete moč volje, da se uprete vsakodnevnim slabim odločitvam v življenju. "Ena najpogostejših napačnih predstav o moči volje je, da jo imate ali pa je nimate," pravi Chloe Carmichael Peet, doktorica znanosti, klinična psihologinja iz New Yorka, specializirana za obvladovanje stresa, težave v odnosih, sebe. -ceem in coaching.

Nekateri ljudje so rojeni bolj občutljivi na čustvene sprožilce in skušnjave kot drugi. Toda tako kot izčrpavate mišice za krepitev moči, lahko z močjo volje povečate svojo samokontrolo.

"Moč volje je veščina," pravi Carmichael Peet. "Če ste se v preteklosti borili z močjo volje in rekli:" Samo nimam volje, to ni del tega, kar sem, "to postane samouresničujoča se prerokba. Če pa to spremenite, recite:" Nisem " Če ste porabili dovolj časa za razvijanje volje, si boste ustvarili prostor za učenje nekaterih veščin."

Po mnenju Carmichaela Peeta je moč volje mogoče razviti na enak način, kot se naučite igrati hitro žogo: ponavljanje. "Bolj ko spodbujate svojo voljo, močnejša bo," pravi. "Ko vadite zadržanost, vam postane lažje."

#5. Motivacija in moč volje sta različni.

Michael Inzlicht, profesor psihologije na Univerzi v Torontu Scarborough, pravi, da je pomanjkanje motivacije-ne pomanjkanje volje-razlog, da se ljudje prepuščajo negativnemu vedenju. "Ideja o izčrpanosti volje, ki deluje na nekem omejenem gorivu, je po mojem mnenju napačna," pravi Inzlicht. "Ja, manj verjetno se bomo držali svoje prehrane, ko smo utrujeni, vendar mislim, da to ni zato, ker je zmanjkalo samokontrole. Namesto tega smo manj motivirani, da se obvladamo, ko smo utrujeni." Manj je vprašanje nezmožnosti nadzora, bolj pa vprašanje nepripravljenosti nadzora. Ko je pripravljenost prisotna, se lahko ljudje nadzorujejo, tudi ko so utrujeni."

#6. Težki ljudje sesajo vašo voljo.

Ste kdaj preživeli dan, ko ste se grizli za jezik s prizanesljivim sodelavcem, potem pa odšli domov, da bi pojedli rokav čipsa Ahoy in pol steklenice malbeca? Interakcija z drugimi in ohranjanje odnosov sta lahko izjemno duševno izčrpavajoča, zaradi česar ste manj motivirani, da se uprete negativnemu, a zadovoljivemu vedenju, navaja Ameriško psihološko združenje.

#7. Moč motenja je morda edina moč, ki jo potrebujete.

"Moč volje bi lahko bila pretirana," pravi Inzlicht. "Morda je dejansko manj pomembno, kot si mislite, da vam pomaga doseči naše cilje." Kaj je pomembno? Odstranitev skušnjave. Inzlicht in njegovi sodelavci so si ogledali samokontrolo, s katero so ljudje dokončali besedno igro. Raziskovalci so prosili ljudi, naj si v treh mesecih zastavijo cilje in vodijo dnevnike o svojem napredku.

Inzlicht je ugotovil, da trenutna samokontrola ni neposredno napovedala, ali so ljudje tri mesece pozneje dosegli svoje cilje. Kaj naredil Napoved ciljnega uspeha je bila, ali so se ti ljudje soočili s skušnjavo ali ne. Tisti v študiji, ki so si uredili življenje-fizično ali psihološko-zato so naleteli na manj skušnjav, so bili tisti, ki so najverjetneje dosegli svoje cilje.

Priprava strategije za izogibanje skušnjavi je prav tako kritična kot povečanje vaše sposobnosti, da se ji uprete. Pomislite na ta način: če nikoli ne stopite v stanovanje svojega bivšega, je veliko manj verjetno, da se boste z njim spet spopadli, volje ali ne.

Pregled za