Kako okrepiti zaupanje v 5 preprostih korakih

Vsebina

• Upoštevajte Moč
• Zgradite svojo duševno moč
• Napolnite se z jogo
• Ponovno napišite svojo zgodbo
• Pazi na zmago
• Pregled za

Če želite dobiti tisto, kar želite-v službi, v telovadnici, v svojem življenju-je ključnega pomena zaupanje, česar smo se vsi naučili z izkušnjami. Toda stopnja, do katere je ta miselnost pomembna za vaš uspeh, vas lahko preseneti. "Zaupanje je enako usposobljenosti, ko gre za dosežke," pravi Cameron Paul Anderson, Ph.D., profesor na Haas School of Business na UC Berkeley. Ko se počutite dobro, ste pripravljeni tvegati in se bolje odzvati od nazadovanj. Razmišljaš tudi bolj ustvarjalno in se bolj potisneš, pravi.

Raziskava Univerze v Chicagu je pokazala, da vam zaupanje celo pomaga izkoristiti pozitivno moč stresa. Ljudje, ki niso prepričani vase, bodo bolj verjetno opazili simptome napetosti (kot so potne dlani) kot znake, da jim bo neuspeh, kar postane samouresničujoča se prerokba. Samozavestni ljudje niso obsedeni s takšno negativnostjo in lahko izkoristijo prednosti odziva na stres (kot je ostrejše razmišljanje) in pod pritiskom delujejo bolje. (Evo, kako stres spremeniti v pozitivno energijo.)

"Genetika predstavlja do 34 odstotkov zaupanja," pravi Anderson, vendar vi kontrolirate druge dve tretjini. Kako samozavestni ste, temelji na izračunih, ki jih naredijo vaši možgani s tehtanjem dejavnikov, kot so pretekle izkušnje, proti lastnostim, kot je optimizem. Izboljšati samozavest pomeni obvladati to enačbo. Ti nasveti vam bodo pomagali.

Upoštevajte Moč

Anderson pravi, da so ljudje, ki imajo, kar strokovnjaki pravijo, "miselnost o rasti"-prepričanje, da lahko vsakdo v nečem postane dober, ne glede na začetno raven znanja-bolj samozavestni od tistih, ki menijo, da so veščine prirojene. Naraščajoča miselnost vas spodbuja, da premagate pretekle neuspehe in se bolj spodbudite k uspehu. Da bi sprejel ta slog pozitivnega razmišljanja, Anderson predlaga, da bodite pozorni na majhne zmage. "To bo okrepilo vaše prepričanje v svoje sposobnosti, zato se boste, ko se boste soočili s težjimi nalogami, počutili bolj samozavestne," pravi. Praznovanje teh manjših dosežkov vam pomaga tudi, da vidite ves svoj napredek, ko delate k cilju. (Uporabite te nasvete, da povečate svojo telesno pripravljenost in premagate vse izzive vadbe.)

Zgradite svojo duševno moč

Telovadba je ena najmočnejših stvari, ki jih lahko naredite za povečanje zaupanja, pravi Louisa Jewell, avtorica Povežite svoje možgane za samozavest: znanost premagovanja dvoma vase. "Ko telovadiš, tvoji možgani prejmejo sporočila iz tvojega telesa, ki pravijo, da sem močna in sposobna. Lahko dvigujem težke stvari in tečem na dolge razdalje," pojasnjuje. Vaja sprošča energijske endorfine, ki spodbujajo razpoloženje, odpravlja napetost in vas odvrača od negativnih misli, pravi dr. Oili Kettunen, strokovnjakinja za zdravstveno vadbo na Finskem športnem inštitutu v Vierumäkiju. Da bi imeli koristi, naredite vsaj 180 minut vadbe na teden ali 30 do 40 minut pet dni na teden, pravi. In zjutraj telovadite, če lahko zamahnete. "Trajni občutek dosežka, ki ga dobite, bo vplival na vaše vedenje ves dan," pravi Jewell.

Napolnite se z jogo

Glede na nove raziskave v reviji vam lahko nekatere poze joge pomagajo graditi samozavest Meje v psihologiji. Poza v gorah (stoječi z zloženimi nogami in dvignjenimi hrbtenicami in prsmi) in v položaju orla (stoječi z dvignjenimi rokami do višine ramen in prekrižanimi pred prsmi) povečujejo energijo in občutek moči. Zakaj? Druge raziskave kažejo, da joga lahko stimulira vagusni živec – lobanjski živec, ki poteka od možganov do trebuha – kar posledično poveča vzdržljivost, dobro počutje in samozavest, pravi avtorica študije dr. Agnieszka Golec de Zavala. Spremembe so bile očitne že po dveh minutah, dodaja. Njen nasvet: "Redno izvajajte jogo. Morda ima dolgotrajne koristi. Lahko vpliva na osrednji živčni sistem na globok, trajen način, da izboljša energijo in zgradi samozavest." (Začnite s to tehniko dihanja joge, ki gradi zaupanje.)

Ponovno napišite svojo zgodbo

Ljudje ustvarjajo pripovedi o svojih sposobnostih, pravi Jewell. »Takrat si rečeš, da nisem tip CrossFit ali pa se bojim javnega nastopanja,« razlaga. Imate pa moč, da na novo definirate, kako se kategorizirate, da bi premostili te duševne ovire. (Evo, zakaj bi morali poskusiti nekaj novega.)

Začnite s tem, kako se pogovarjate sami s seboj. Ko razmišljate o področju svojega življenja, ki sproža dvom vase, uporabite tretjeosebne zaimke: »Jennifer je nervozna« namesto »nervozna sem«, predlagajo raziskovalci z univerze v Buffalu. Sliši se neumno, vendar deluje: Ljudje, ki so tehniko uporabili pred govorom, so bili o svojem nastopu bolj pozitivni kot tisti, ki niso. Razmišljanje tretje osebe lahko ustvari občutek razdalje med vami in vsem, kar vžge vašo negotovost. Omogoča vam, da se znova odkrijete kot nekdo bolj uspešen.

Pazi na zmago

Ko si predstavljate ali si predstavljate, da nekaj delate, se vaši možgani odzovejo, kot da bi to res počeli, kažejo raziskave univerze v Washingtonu. To pomaga, ko trenirate za določen dogodek, na primer tečete ali poročno nazdravite. Toda nekatere vaje vizualizacije pomagajo tudi povečati vašo splošno samopodobo. Začnite tako, da si predstavljate situacijo, v kateri se počutite najbolj samozavestni, predlaga Mandy Lehto, Ph.D., osebni trener. Naredite scenarij čim bolj natančen. Kako stojiš? Kaj imaš oblečeno? Naredite to nekaj minut enkrat ali dvakrat na dan, pravi Lehto. Deluje, ker vam omogoča, da se počutite samozavestni, krepi možganska vezja, ki vam povedo, da ste pripravljeni in sposobni. Čez nekaj časa boste lahko črpali te pozitivne občutke, kadar jih boste potrebovali.

Pregled za