Ali je mogoče dobiti figuro peščenjaka?

Vsebina

• Kako ravnati v obliki ure v peščenki
• Kako zmanjšati velikost pasu
• Joga
• Daske
• Visokointenzivni intervalni trening (HIIT)
• Kako tonete boke
• Čučanj
• Požarni hidranti
• Lunges
• Kako tonirati ramena in oprsje
• Stenske stiskalnice
• Sklece
• Prehrana in drugi dejavniki
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Zaželena oblika peščastega stekla je vrsta figure, ki ste jo verjetno videli na oglasnih panojih, revijah, vplivnih objavah in znanih osebnostih na rdeči preprogi.

Znane lepotne ikone, kot so Marilyn Monroe, Kim Kardashian in Jennifer Lopez, bi vam lahko prišle na misel, ko pomislite na to znamenito obliko telesa, ki običajno vključuje izrezljana ramena, oblikovane obline in bel ovitek.

Resnica pa je, da to, da imaš obliko peščenega stekla, ne pomeni nujno, da si bolj zdrav ali privlačnejši.

Pomembno si je zapomniti, da številne zvezdnice, ki jih vidimo na fotografijah, v resnici nimajo teh popolnih meritev.

Namesto tega imajo dragocene kozmetične postopke in uporabljajo najboljše osebne trenerje, drago oblikovana oblačila in profesionalni urejevalnik fotografij, da ustvarijo iluzijo figure v pešastem uro. Če teh stvari nimate, je velika verjetnost, da bo tako težko videti.

Če želite izgubiti centimetre okoli pasu ali tonirati ramena, boke ali prsni koš, obstajajo zdravi načini, vendar je pomembno imeti realna pričakovanja.

Poskusite najti motivacijo, da bi postali močnejši, bolj fit ali bolj zdravi, namesto da si prizadevate za idealno postavo. Popolne oblike peščenih ur lahko na zdrav način skoraj nemogoče doseči.

Prehranske navade, izbira življenjskega sloga in prilagoditev vaši telesni rutini lahko vplivajo na izgled vašega telesa. Ta članek govori o tem, kaj deluje, kaj ne in kako obrezati pas, ne da bi pri tem izgubili obline.

Kako ravnati v obliki ure v peščenki

Podoba peščenega stekla je navadno sestavljena iz manjšega pasu, uravnoteženega z večjim oprsjem in curvierjem bokov. To pomeni, da obstajajo tri ciljna območja, na katerih je treba delati več ure peškastega stekla:

• zgornji del telesa
• pasu
• glute, zgornji del stegen in bokov

Poudarek tega, na čem delate, bo odvisen od vaše naravne oblike.

Če ste že vitki naokoli, boste morda želeli začeti z izgradnjo mišic okoli ramen in prsnega koša, da postanete na vrhu širši. Če nosite težo okrog svojega srednjega preseka, boste verjetno želeli dati prednost odtenju.

Kako zmanjšati velikost pasu

Ker je težko opaziti maščobe na samo enem področju telesa, se je treba osredotočiti na splošno izgubo teže, če želite spustiti palčke iz pasu. Obstaja pa nekaj vaj in vadb, za katere se je izkazalo, da so bolj uspešne pri ciljanju na maščobe okoli vašega križanja.

Joga

Ko gre za beljenje pasu, je joga težko premagati.

Študija iz leta 2016 na 60 ženskah je pokazala, da je 12 tednov vadbe joge povprečno izgubil 1,5 centimetra okoli pasu - in to brez zmanjševanja kalorične diete.

Joga položaji, kot so lok, lov na čolnu in obratni bojevnik, lahko aktivirajo, zategnejo in tonejo vaše globoke mišice.

Daske

Glede na študijo iz leta 2017 imajo deske in druge vaje za stabilnost možnost aktiviranja vašega notranjega jedra. To pa lahko pomaga popraviti vaš pas in izboljšati atletske zmogljivosti.

Kot dodatek vam lahko deske pomagajo izboljšati držo in tudi vašo vzdržljivost za dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje.

Visokointenzivni intervalni trening (HIIT)

Raziskave so pokazale, da je visokointenzivni intervalni trening (HIIT) lahko učinkovito orodje za odstranjevanje maščob v trebuhu in izgorevanje veliko kalorij. Ta vrsta kardio vadbe zahteva, da naredite kratke vaje intenzivne vadbe, ki ji sledi kratek počitek.

Na primer, naredite 30 sekund hitrega teka, ki mu sledi 15 sekund hoje. Nato lahko ta vzorec ponovite 15 do 30 minut.

Kako tonete boke

Če želite shujšati, da bi skrčili sredino, se boste morda bali, da boste izgubili centimetre od bokov in stegen.

Ko pa začnete izgubljati kilograme, lahko poskusite z naslednjimi vajami, ki vam bodo pomagale oblikovati in tonirati mišice v bokih in okoli njih. Te tonske vaje izvajajte vsaj tri do štirikrat na teden.

Čučanj

Čučnji so odlična vaja za gradnjo močnega spodnjega dela telesa. Privezi lahko pomagajo tonusom kolčnih mišic, pa tudi oblikovati glute in stegna.

Poskusite narediti nekaj sklopov od 10 do 12 počepov.

Požarni hidranti

Vaje s hidrantskim ognjem, znane tudi kot vaje za umazane pse ali dvigala na bokih, ciljajo na predel kolka in glute. Ta vaja za stabilnost uporablja tudi vaše osnovne mišice.

Poskusite narediti vsaj nekaj sklopov po 10 ponovitev na vsaki strani in dodajte več, ko bodo lažje.

Lunges

Pljuči lahko pomagajo tonusu in gradijo vitko mišično maso na stegnih in zadnjici. Pljuči delujejo na vaše jedro in na trebuhu, hkrati pa zadnjico dvignete.

Začnite tako, da naredite 10 do 12 zank na vsaki nogi naenkrat. Ko krepite kondicijo, lahko dodate več lung.

Kako tonirati ramena in oprsje

Toniranje ramen in oprsja se lahko izkaže za najbolj zahteven del, da dobite bolj obarvano obliko. Večina ljudi želi videti trdno in prikladno - ne zajetno ali široko.

Tu je dobra novica: Velikost oprsja lahko naravno povečate z vadbo. In veliko je vaj, ki jih lahko vključite, da rameni privoščite obliko.

Stenske stiskalnice

Stenske stiskalnice, ki jih imenujemo tudi stenske potiske, delujejo tako, da se vaše mišice, kot tudi "piščančje krilo", pod vašimi rokami in zgornjimi rameni.

Med komercialnimi odmori lahko izčrpate nekaj teh sklopov, da boste prečrpali kri in vadite mišice prsnega koša.

Poskusite narediti 10 do 15 teh pritiskov hkrati. Počivajte nekaj minut, nato naredite še en komplet.

Sklece

Tradicionalne potisne palice so odličen način za toniranje ramenskega območja, ne da bi se obremenjevale.

Študije so pokazale, da potisni sklepi odlično delujejo na aktiviranju vaših prsnih mišic, lahko pa vas tudi naredijo močnejše.

Poskusite s potisnim izzivom: začnite s samo petimi pritiski in vsak dan povečajte za eno potiskanje - na primer pet v ponedeljek, šest v torek, sedem v sredo in tako naprej -, da boste videli hitre rezultate.

Prehrana in drugi dejavniki

Prehrana sama po sebi ne bo dovolj, da bi vam prinesla figuro iz peščenega ure. V nasprotju s tem, kar lahko berete ali slišite, ni čarobne diete, ki bi spremenila obliko telesa.

Ključ do zdrave prehrane je osredotočiti se na uživanje cele hrane v pravih velikostih porcij iz številnih skupin hrane.

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo pri vitaminih, mineralih in negi, ki jih potrebujete, ko delate na obrezovanju centimetrov:

• Poskusite se izogniti visoko predelani hrani. Pogosto so napolnjeni s soljo, dodanimi sladkorji in konzervansi. Namesto tega se osredotočite na sveže sadje, zelenjavo, pusto beljakovine in polnozrnate žitarice.
• Odrežite sladkorne sode ali druge pijače z dodanim sladkorjem. Namesto tega se odločite za vodo, rahlo aromatizirano vodo ali nesladkane zeliščne čaje.
• Jejte zdrave maščobe, kot so tiste v olivnem olju, avokadu, semenih in oreščkih. Te maščobe utegnejo pomagati uravnati vaše hormone in vam zagotoviti gorivo, ki ga potrebujete, ko si prirežete pas.
• Bodite pozorni na svoje zdravje črevesja. Težave s prebavo lahko vplivajo na vaše splošno zdravje in dobro počutje. Probiotiki lahko pomagajo izboljšati prebavo.
• Pazi na velikosti svojih porcij. In vprašajte se, ali ste res lačni, preden se naložijo za nekaj sekund.

Če iščete začasno rešitev, vam lahko Spanx in podobne vrste oblačil pomagajo, da boste dobili več oblike peškastega ure. Izdelani pod oblačili vam lahko dajo bolj gladko in bolj obrisano silhueto ter se počutijo bolj samozavestni v tem, kaj oblečete.

Nakupujte oblačila v spletu.

Najbolje je, da se izogibate trenerjem pasu kot načinu, da dobite obliko peškastih ur. Te tesne naprave s stezniki lahko povzročijo težave z dihanjem in celo poškodujejo vaše notranje organe. Prav tako vam ne bodo pomagali shujšati.

Veliko bolje je, če sledite prehrani in vadbi, da pridobite želene krivine.

Spodnja črta

Popolno postavo v peščenih urah je morda težko doseči in v resnici gre za obliko telesa, ki jo ima malo ljudi v naravi.

Čeprav obstajajo načini, kako obrezati centimetre od pasu in napenjati mišice na pravih mestih, je pomembno, da ste realni in ne pozabite, da vas meritve ne določajo.

Namesto da si prizadevate za želeno obliko telesa, si prizadevajte za optimalno splošno zdravje z rednimi vadbami, zdravo prehrano in ljubečim telesom.