Zmanjšajte, upravljajte in preprečite bunions

Vsebina

• Pregled
• 15 nasvetov za upravljanje bunions
• Ohranjanje zdravih nog
• Nosite ustrezne čevlje
• Zvečer kupujte čevlje
• Prepričajte se, da ima noga pravilno oporo in da je pravilno poravnana
• Bodite zdravi
• Razvajajte noge
• Več o bunions
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Medtem ko nekateri bunions nimajo simptomov, mnogi postanejo rdeči, otekli in boleči. Lahko so tako boleče, da vam je težko obuteti ali hoditi. Če nosite čevlje, ki se slabo prilegajo ali imajo visoke pete, lahko bunions poslabšajo.

Kirurgija je potrebna, da se popolnoma znebite bunion, vendar lahko nekatere stvari storite za obvladovanje simptomov bunions in preprečite, da bi se bunion poslabšal.

15 nasvetov za upravljanje bunions

1. Nosite prave čevlje. Nosite primerno obutev. Čevlji ne smejo biti tesni, območje prstov mora biti široko, peta pa manjša od 1 do 2 palca. Prav tako mora imeti dobro oporo za stopalni lok.

2. Izogibajte se natikačem. Izogibajte se nošenju natikačev in drugih čevljev, ki nimajo podpore z lokom, ker dodatno pritiskajo na sklep palca na nogi.

3. Spoznajte svoje meritve. Prodajalca prosite, da med nakupom čevljev izmeri dolžino in širino stopala, da si zagotovite dobro prileganje.

4. Velikost čevljev po udobju ne po številu. Čevlji različnih podjetij so lahko različno veliki. Vedno se držite udobnega in ne običajne velikosti stopala.

5. Uporabite vložke v čevljih, tako da je vaše stopalo pravilno poravnano in je lok podprt. Uporabite lahko takšne, ki se prodajajo v lekarnah, ali pa izdelate ortotike na recept.

6. Iztegnite prste. Za nekaj časa odstranite čevlje in si premikajte prste, ko lahko v službi ali doma, da zmanjšate pritisk na prste.

7. Razmaknite prste. Uporabite distančnike za prste ponoči ali med obutvijo, da zmanjšate pritisk na prste.

8. Blaži svoje bunions. Pokrijte bunions z bunion blazinicami ali moleskinom, da razbremenite nekaj pritiska in manj verjetno, da bi bunion dražil čevlje.

9. Namočite noge v topli vodi z Epsomovo soljo, da jih pomiri in zmanjša vnetje.

10. Zaledi nogo. Uporabite ledene pakete, da zmanjšate oteklino in vnetje, ko vas popek zaboli.

11. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin NSAID. Za zmanjšanje vnetja in bolečine jemljite nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen ali naproksen.

12. Dvignite noge ko sedite, da zmanjšate oteklino in bolečino.

13. Odpočijte si noge večkrat na dan, še posebej, če ste bili na njih cel dan.

14. Masirajte si stopalo in ročno premikajte nožni palec, da bo tkivo mehko in prst prožen. Kotaljenje teniške žogice pod nogo je dober način za njeno masažo.

15. Naredite vaje za stopala. Šibke stopalne mišice so lahko povezane z večjo bolečino in težavami s hojo pri ljudeh z bunions. Nekaj ​​dobrih vaj za krepitev mišic nog:

• S peto in prednjim delom stopala na tleh dvignite prste navzgor. Zadržite pet sekund in spustite.
• S peto in prednjim delom stopala na tleh dvignite prste in jih razmaknite. Doprite nožni prst proti tlom, nato pa nožni palec premaknite proti notranjosti stopala. Zadržite pet sekund in spustite.
• Z nogami na tleh in upognjenimi koleni dvignite pete, medtem ko pritiskate z nožnim palcem navzdol. Zadržite pet sekund in spustite.

Pri izvajanju vaj naj bodo noge bose. Vsako vajo ponavljajte, dokler se mišice ne utrudijo. Vaje lahko izvajate, medtem ko sedite, stojite na dveh nogah ali stojite na eni nogi. Začnite v katerem koli položaju je udobno in se premaknite v naslednji položaj, ko le lahko. Poskusite jih izvajati vsak dan.

Ohranjanje zdravih nog

Morda imate večje tveganje, da boste dobili bunions, če:

• bunions teči v vaši družini
• noga ni pravilno poravnana, tako da znotraj podpira večino vaše teže ali pa ima nogo padel lok (ploske noge)
• imate vnetno stanje, kot je revmatoidni artritis
• imate službo, kjer ste veliko na nogah

Če kar koli od tega velja za vas ali če začnete dobivati ​​bunion, lahko nekaj storite, da preprečite bunions ali preprečite, da bi se poslabšali. Nekaj ​​preventivnih nasvetov je:

Nosite ustrezne čevlje

Verjetno najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, da bodo vaše noge zadovoljne in preprečite bunions, je, da nosite primerno obutev. Najboljši čevlji za zdrava stopala so na nogah nekoliko ohlapni, imajo široko škatlo za prste, dobro oporo in pete, ki so manjše od 1 do 2 palca.

Če imate radi visoke pete, je v redu, da jih nosite občasno, vendar jih ne smete nositi vsak dan.

Blokirane pete, klini in čevlji na platformi so boljše možnosti za čevlje z določeno višino, saj bodo ti bolj verjetno bolj enakomerno porazdelili svojo težo po nogi ali pa bodo imeli plitvejši kot, ki vas ne bo potisnil na noge.

Čevlji, ki jih morate zavezati, so boljši od natikačev, saj vezalke preprečujejo, da bi se noga z vsakim korakom premikala naprej. To gibanje pritiska na sklep palca na nogi.

Zvečer kupujte čevlje

To je najboljši čas za iskanje čevljev. Noge vam čez dan običajno otečejo, zato so največje zvečer. Če čevlje kupite zgodaj dneva, bodo zvečer morda na koncu tesni.

Čevlji naj bodo udobni takoj, ko jih kupite. Ne bi vam jih bilo treba lomiti, preden se počutijo udobno.

Sprehodite se in se prepričajte, da so čevlji udobni in se dobro prilegajo, preden jih kupite. V pravilno nameščenih čevljih se prsti na nogah ne dotikajo sprednje strani čevlja in jih lahko udobno premetavate.

Prepričajte se, da ima noga pravilno oporo in da je pravilno poravnana

Če noga ni pravilno poravnana ali imate ploska stopala (padli loki), v čevljih nosite ortotiko brez recepta ali na recept. To zagotavlja, da je noga pravilno poravnana in dobro podprta.

Podiatrist (nožni zdravnik) ali nekdo v domači trgovini z medicinsko oskrbo vam lahko opravi meritve stopala in priporoči najboljši čevelj in vložek za vaše stopalo.

Obstajajo tudi opornice, ki jih lahko kupite, ki držijo nožni prst naravnost, vendar vam še vedno omogočajo hojo. Vložki in ortotiki pomagajo tudi bolj enakomerno porazdeliti svojo težo na nogi.

Poiščite korektorje bunion na spletu.

Bodite zdravi

Teža telesa pritiska na vaše noge vsakič, ko naredite korak. Če imate prekomerno telesno težo, je noga in sklep palca pod večjim pritiskom, kot bi moral biti.

Višji kot je pritisk na prstni sklep, večja je verjetnost, da se razvije bunion ali da se vname in rani.

Razvajajte noge

Pazite na svoja stopala. Ko so utrujeni ali boleči, jih namočite v toplo vodo z Epsomovo soljo. Uporabite vlažilno kremo, da se ne presušijo. Naj jih kdo občasno masira ali podrgne. Postavite jih in jih počivajte ob koncu dolgega dne.

Bolje kot skrbite za svoja stopala, manj verjetno je, da boste dobili bunions ali druge težave. Zdrava stopala so srečna stopala.

Več o bunions

Bunions so zelo pogosti. Po navedbah Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy jih ima v ZDA več kot 64 milijonov ljudi.

Bunion je izboklina, ki štrli iz sklepa, ki povezuje nožni palec s stopalom.Pravzaprav gre za povečanje sklepa zaradi vrtenja kosti velikega prsta, pri čemer se dno kosti pomakne navzven, ko se zgornji premakne proti drugim prstom.

Zdravniki niso prepričani, kaj točno povzroča bunions, vendar menijo, da težave z anatomijo stopala, vključno s preveliko pronacijo, povzročajo premik telesne teže in pritisk na sklep palca na nogi. Zaradi povečanega pritiska se kost premika. Zdravniki tudi menijo, da je delno genetska.

Odvoz

Ker so lahko delno podedovani, ne morete jamčiti, da nikoli ne boste dobili bunions, vendar lahko z mnogimi ukrepi preprečite njihovo preprečevanje. Če začnete razvijati bunion, čim prej začnite uporabljati domače tretmaje.

Brez kirurškega posega se jih ne morete znebiti, lahko pa zmanjšate simptome in preprečite, da bi se poslabšali.