Kako se lahko znebim dvojne brade?

Vsebina

• Vaje, ki ciljajo na dvojno brado
• 1. Raven čeljust
• 2. Vaja z žogo
• 3. Pucker gor
• 4. Raztezanje jezika
• 5. Raztezanje vratu
• 6. Spodnja čeljust
• Zmanjšanje dvojne brade s pomočjo prehrane in gibanja
• Nege za dvojno brado
• Lipoliza
• Mezoterapija
• Naslednji koraki

Kaj povzroča dvojno brado

Dvojna brada, znana tudi kot submentalna maščoba, je pogosto stanje, ki se pojavi, ko se pod brado tvori plast maščobe. Dvojna brada je pogosto povezana s povečanjem telesne mase, vendar vam ni treba biti pretežek, da bi ga imeli. Genetika ali ohlapnejša koža zaradi staranja lahko povzroči tudi dvojno brado.

Če imate dvojno brado in se je želite znebiti, lahko storite več stvari.

Vaje, ki ciljajo na dvojno brado

Čeprav ni znanstvenih dokazov, da se z vajami za brado znebite dvojne brade, obstajajo anekdotični dokazi.

Tu je šest vaj, ki vam lahko pomagajo okrepiti in tonizirati mišice in kožo na območju dvojne brade. Če ni navedeno drugače, vsako vajo ponavljajte vsak dan 10 do 15 krat.

1. Raven čeljust

1. Nagnite glavo nazaj in poglejte proti stropu.
2. Potisnite spodnjo čeljust naprej, da začutite raztezanje pod brado.
3. Držite čeljust štrleči za štetje 10.
4. Sprostite čeljust in glavo vrnite v nevtralni položaj.

2. Vaja z žogo

1. Pod brado položite 9-10-palčno kroglico.
2. Pritisnite brado navzdol proti žogi.
3. Ponovite 25-krat na dan.

3. Pucker gor

1. Z glavo nagnjeno nazaj poglejte strop.
2. Ustnice potegnite, kot da poljubljate strop, da raztegnete območje pod brado.
3. Nehajte z vračanjem in glavo vrnite v normalen položaj.

4. Raztezanje jezika

1. Če gledate naravnost, iztegnite jezik, kolikor lahko.
2. Dvignite jezik navzgor in proti nosu.
3. Zadržite 10 sekund in spustite.

5. Raztezanje vratu

1. Nagnite glavo nazaj in poglejte strop.
2. Pritisnite jezik ob streho ust.
3. Držite 5 do 10 sekund in spustite.

6. Spodnja čeljust

1. Nagnite glavo nazaj in poglejte strop.
2. Obrnite glavo v desno.
3. Spodnjo čeljust potisnite naprej.
4. Držite 5 do 10 sekund in spustite.
5. Postopek ponovite z glavo obrnjeno v levo.

Zmanjšanje dvojne brade s pomočjo prehrane in gibanja

Če je vaša dvojna brada posledica povečanja telesne mase, jo lahko zmanjšate ali se je znebite. Najboljši način za hujšanje je zdrava prehrana in redno gibanje.

Nekaj ​​smernic za zdravo prehrano je:

• Pojejte štiri porcije zelenjave na dan.
• Pojejte tri porcije sadja na dan.
• Rafinirana zrna zamenjajte s polnozrnatimi.
• Izogibajte se predelani hrani.
• Jejte puste beljakovine, kot so perutnina in ribe.
• Jejte zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado in oreški.
• Izogibajte se ocvrti hrani.
• Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Zmanjšajte vnos sladkorja.
• Vadite nadzor nad porcijami.

Ko število pade na vaši lestvici, se vaš obraz lahko stanjša.

Za povečanje izgube teže klinika Mayo priporoča, da izvajate zmerno telesno aktivnost do 300 minut na teden ali približno 45 minut na dan. Priporočamo tudi dvakrat tedensko vadbo moči.

Vse intenzivne telesne aktivnosti, kot so košnja trate, vrtnarjenje in nošenje živil, štejejo za ta tedenski cilj.

Nege za dvojno brado

Če vam dvojno brado povzroča genetika, vam lahko pomaga zategovanje območja z vadbo. Ni jasno, ali bo hujšanje pomagalo. V tem primeru vam bo zdravnik morda priporočil invazivne postopke, kot so:

Lipoliza

Znana tudi kot liposkulptura, lipoliza uporablja liposukcijo ali toploto laserja za topljenje maščob in oblikovanje kože. V večini primerov je med lipolizo za zdravljenje dvojne brade potreben lokalni anestetik.

Lipoliza zdravi samo maščobe. Ne odstrani odvečne kože ali poveča elastičnosti kože. Neželeni učinki lipolize lahko vključujejo:

• oteklina
• modrice
• bolečina

Mezoterapija

Mezoterapija je minimalno invaziven postopek, ki skozi vrsto injekcij daje majhne količine spojin, ki topijo maščobe.

Leta 2015 je uprava za hrano in zdravila odobrila deoksiholno kislino (Kybella), zdravilo za injiciranje, ki se uporablja v mezoterapiji. Deoksiholna kislina pomaga telesu, da absorbira maščobe.

Za zdravljenje dvojne brade lahko traja 20 ali več injekcij deoksiholne kisline na zdravljenje. Skupaj lahko opravite do šest tretmajev. Med zdravljenjem morate počakati vsaj en mesec.

Deoksiholna kislina lahko ob neustreznem injiciranju povzroči resne poškodbe živcev. Te injekcije naj izvaja le dermatolog ali zdravnik z izkušnjami s plastično kirurgijo, ki je dobro seznanjen z zdravilom.

Potencialni neželeni učinki deoksiholne kisline in drugih injekcij za mezoterapijo vključujejo:

• oteklina
• modrice
• bolečina
• odrevenelost
• pordelost

Naslednji koraki

Najboljši način, kako se znebiti odvečne maščobe kjer koli na telesu, je zdrava prehrana in redno gibanje.

Ko se poskušate znebiti dvojne brade, bodite potrpežljivi. Če ne opravite liposukcije ali laserske lipolize, se čez noč ne bo zmanjšala. Odvisno od velikosti vašega dvojnega podbradka lahko mine nekaj mesecev, preden bo manj opazen.

Vzdrževanje zdrave telesne teže vam bo pomagalo obdržati dvojno brado. To ima tudi dodatne prednosti, ker zmanjšuje vaše splošno tveganje za:

• diabetes
• visok krvni pritisk
• apneja v spanju
• srčna bolezen
• nekatere vrste raka
• možganska kap

Razen če ste prepričani, da je dvojno brado povzročila genetika, dajte priložnost za hujšanje, kardio vadbo in vaje za brado pred invazivnim postopkom.

Pred začetkom diete in vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Obravnavali bodo morebitne zdravstvene težave in vam pomagali določiti zdrave cilje glede hujšanja. Priporočili bodo tudi prehranjevalni načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Če prehrana in gibanje ne pomagata dvojni bradi, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je invazivni postopek možnost za vas.