Kako si narediti riganje za lajšanje plina

Vsebina

• 1. S pitjem povečajte pritisk plina v želodcu
• 2. Z jedi povečajte pritisk plina v želodcu
• 3. Premaknite zrak iz telesa s premikanjem telesa
• 4. Spremenite način dihanja
• 5. Vzemite antacide
• 4 nasveti za preprečevanje plina in napihnjenosti
• Izogibajte se hrani, ki vam daje plin
• Jejte počasi
• Po jedi se lažje razgibajte
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Nasveti za riganje

Podrigivanje je eden najpreprostejših in najhitrejših načinov za lajšanje napihnjenosti, zlasti kadar je koncentrirano v želodcu. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri riganju:

1. S pitjem povečajte pritisk plina v želodcu

• Hitro popijte gazirano pijačo, na primer penečo vodo ali soda. Če ga hitro popijete skozi slamico, bo pritisk še večji.
• Če nimate gazirane pijače, lahko enak učinek sprožite s pitjem vode z nasprotne strani kozarca: upognite se, kot da pijete iz vodnjaka, in položite ustnice na stran kozarca nasproti vas in nato nagnite kozarec, da voda počasi prehaja v usta. Naredite majhne požirke, pogosto pogoltnite in nato vstanite naravnost.
• Druga metoda pitja vode je, da med zadrževanjem diha in stiskanjem nosu popijete cel kozarec vode, da ne boste spustili odvečnega zraka.

2. Z jedi povečajte pritisk plina v želodcu

Jejte hrano, ki povzroča pline, da še bolj povečate pritisk plina v želodcu. Živila, zaradi katerih lahko takoj podrižete, vključujejo:

• jabolka
• hruške
• breskve
• korenje
• polnozrnat kruh
• žvečilni gumi
• trdi bonboni

3. Premaknite zrak iz telesa s premikanjem telesa

• Iztisnite plin iz telesa tako, da vadite: hoja, tek ali lahka aerobika.
• Ulezite se na trebuh, nato privijte kolena proti prsnim košem, iztegnite roke naprej, kolikor segajo, nato pa zavijte hrbet. Ponavljajte, medtem ko držite glavo poravnano z grlom.
• Lezite in hitro vstanite, po potrebi ponovite.
• Stisnite trebušne mišice, ko začutite izpuščaj, da povečate, koliko zraka uhaja.

4. Spremenite način dihanja

• Dihajte sedeči naravnost navzgor, da povečate možnosti za izpuščaj.
• Zrak vdihnite v grlo tako, da vsesavate zrak skozi usta, dokler ne začutite zračnega mehurčka v grlu, nato pa z jezikom blokirajte sprednji del ust, da lahko zrak počasi sproščate. To bi moralo sprožiti riganje.
• Pošljite zrak iz pljuč skozi nos z zaprtim grlom, kar lahko dodatno pritiska na želodec, da potiska zrak skozi požiralnik.

5. Vzemite antacide

• Antacidi, ki vsebujejo kalcijev karbonat, ustvarjajo odvečni plin in povzročajo izpiranje. Nakupujte antacide.

4 nasveti za preprečevanje plina in napihnjenosti

Podriganje je odličen način za kratkoročno lajšanje nelagodja zaradi plinov in napihnjenosti, vendar je pomembno, da se osredotočimo na dolgoročne načine za zmanjšanje plinov in napihnjenosti. Tu je nekaj nasvetov:

Izogibajte se hrani, ki vam daje plin

Hrana, ki večini ljudi daje plin, vsebuje veliko vlaknin ali maščob. Tudi mlečna hrana povzroča veliko plinov. Nekaj ​​primerov živil, povezanih s plinom, vključuje:

• fižol
• grah
• leča
• zelje
• čebula
• brokoli
• cvetača
• mleko
• polnozrnat kruh
• gobe
• pivo in gazirane pijače

Mastna hrana, kot so hamburgerji ali sir, lahko povzroči upočasnitev prebave.

Jejte počasi

Hitro prehranjevanje lahko povzroči kopičenje plinov v prebavnem sistemu. Osredotočite se na sprostitev med obroki. Hranjenje, ko ste pod stresom ali na poti, lahko moti vašo prebavo.

Po jedi se lažje razgibajte

Nekaj ​​lažjih vadb po jedi, na primer sprehod ali lahka vožnja s kolesom, lahko pomaga pri prebavi in ​​zmanjša plin.

Preizkusite plinsko sredstvo brez recepta:

• Če ugotovite, da mlečni izdelki povzročajo vaš plin, boste morda želeli poskusiti izdelke, ki pomagajo prebaviti laktozo, sladkor v mlečnih izdelkih, ki ga marsikdo težko prebavi.
• Izdelki, ki vsebujejo simetikon (Gas-X, Mylanta Gas), lahko pomagajo razbiti mehurčke plina pri nekaterih ljudeh.

Odvoz

Plin in napihnjenost sta pogoja, ki se sčasoma običajno razrešita sama. Podrigivanje lahko zagotovi kratkotrajno olajšanje, medtem ko osredotočanje na dolgoročna zdravila lahko pomaga pri zadrževanju plina.

Če pa opazite, da se simptomi plina in napihnjenosti po dolgotrajnih navadah za lajšanje plina ne odpravijo, obiščite zdravnika. Še posebej pomembno je, da obiščete zdravnika, če vaš plin spremljajo:

• driska
• dolgotrajne ali hude bolečine v trebuhu
• kri v blatu
• spremembe barve ali pogostosti blata
• nenamerno hujšanje
• bolečina v prsnem košu
• stalna ali ponavljajoča se slabost ali bruhanje

To so lahko znaki prebavne motnje. Pravilno zdravljenje vam lahko pomaga razbremeniti nelagodje in vas okrepi.