Kako pokopati koleno, ne da bi se poškodovali

Vsebina

• Pregled
• Kako pokopati koleno
• Enostaven raztežaj, da popnete koleno
• Previdnostni ukrepi
• Zakaj se koleno počuti, kot da ga je treba popkati
• Kdaj k zdravniku
• Odvzem

Pregled

Škripanje ali popadki, ki prihajajo iz kolena, so pogosti, še posebej, ko udarite v starost 40. Ti zvočniki se pojavljajo pod imenom krepitus. Crepitus v kolenu je pogosto neškodljiv, včasih pa lahko pomeni, da je prisotno ali se razvija drugo zdravstveno stanje.

Če v kolenskem sklepu včasih čutite čuden občutek - kot da je napihnjen z zrakom ali je zaskočen - ga lahko spremlja močna želja, da bi koleno postavili nazaj na svoje mesto.

To lahko storite varno, če se premikate počasi, previdno in z namenom.

Kako pokopati koleno

Kolenski sklep je nekoliko zapleten. Sloji hrustančne blazinice naredijo območje med golenico in gobico (golenice) do stegnenice (stegna). Vaš kolenski sklep je pokrit z drugo kostjo, ki se imenuje patela (kolenski sklep). Če med poskusom pokanja kolena čutite kakršno koli bolečino, se takoj ustavite.

Enostaven raztežaj, da popnete koleno

1. Spustite pritisk s kolena, tako da sedite.
2. Iztegnite nogo naravnost pred seboj in usmerite nogo navzgor.
3. Nogo dvignite čim višje. Upognite koleno navzven in navzven proti telesu, dokler ne zaslišite popa.

Previdnostni ukrepi

Obstajata dve vrsti kolena:

• Patološko skočni koleni so tisti, ki jih lahko samo čutiš ali slišiš.
• Fiziološka popki v kolenu so dovolj glasni, da jih lahko slišijo vsi.

Fiziološko in pogosto je pokanje kolena, da boste morda potrebovali fizikalno terapijo ali nadaljnje testiranje, da ugotovite osnovno težavo kolenskega sklepa.

Zakaj se koleno počuti, kot da ga je treba popkati

Vaši sklepi so obloženi z mazivom, imenovanim sinovialna tekočina. Ta tekočina med drugim vsebuje kisik in dušik. Občasno se lahko plini iz tega maziva naberejo in jih je treba sprostiti, kar povzroči "razpoko" v kolenih.

Toda vzroki za krepit niso vedno tako preprosti. Pravzaprav raziskovalci še vedno delajo, da bi izvedeli več o tem, kaj povzroča te poskočne in razpokajoče zvoke v naših sklepih.

Kosti, ki se zlomijo in se ne zacelijo pravilno, tetive, ki se pri premikanju lomijo na robovih kosti in mišic, so drugi vzroki za pokanje kolen.

S starostjo se lahko hrustanec v kolenih obrabi. Zaradi poslabšanja kolenskega sklepa lahko pri premikanju kolen počutijo škripanje kot kosti.

Včasih je bolečina v kolenskem sklepu lahko rdeča zastava, ki kaže na poškodbo kolena ali drugo zdravstveno stanje, ki se razvija.

• osteoartritis kolena
• Poškodba ACL
• raztrgan ali napet menisk
• bursitis (vnetje burse znotraj kolenskega sklepa)
• sindrom iliotibialnega pasu
• plica sindrom

Kdaj k zdravniku

Če ste ob poškodbi kdaj poškodovani in čutite popek v kolenu, obstaja verjetnost, da se je pokvarila tetiva ali zlomil kost. Če potrebujete dodatno testiranje, poiščite zdravniško pomoč.

Če opazite zdravnika za svoje koleno:

• rdečica ali oteklina okoli kolena, ki se občasno pojavi
• povišana telesna temperatura po vadbi ali poškodbi
• nežnost ali bolečina, ko se dotaknete kolena
• konstantna bolečina pri hoji ali tek

Resni simptomi pomenijo, da boste morda morali iti na urgenco. Tej vključujejo:

• nezmožnost upogiba kolena
• pokanje ali pokanje kolena v času poškodbe
• intenzivna bolečina
• oteklina, ki se pojavi brez opozorila ali očitnega razloga

Odvzem

Razbijanje kolena je varno, če bolečina ali poškodba ne spremljata zvoka. Eksperimentiranje z vajo za popuščanje sklepov, kot sta pilates in joga, bi lahko vaše sklepe naredili bolj prožne. Za priporočila lahko zaprosite tudi svojega zdravnika.

Nikoli ne poskušajte zlomiti sklepa, ki vas boli. Zavedajte se, da bi lahko pogosto pokanje in popadanje iz kolena znak poškodbe ali drugega zdravstvenega stanja, ki potrebuje zdravniško pomoč.